NY maraton, cross, konstruktiv kritik, m.m.

Tiden er gået. Form går nedad. Jeg den de sidste måneder løbet 30-40 km pr. uge. Så nu kan jeg med nød og næppe følge med Sara når hun løber. Det går virkelig hurtigt med at miste formen, der tager så lang tid at bygge op.

Stormen om løbeskoene har lagt sig. En anden storm ramte New York, og deres flotte maratonløb måtte desværre aflyses. Når naturkatastroferne rammer, er løb i mine øjne ganske ubetydeligt og selvfølgelig måtte det aflyses. Mange mennesker er døde, og endnu flere ramt af diverse ødelæggelser, så brug dog kræfterne på at hjælpe dem der har virkelig brug for det. Det er synd at de ventede så længe med at aflyse, det var vist unødvendigt og kunne have sparet mange mennesker for en rejse (selvom mange nok var taget afsted alligevel).

Abdi vandt første runde af vinterturneringen. Han ser ud til at trives godt i crossløbene, så det er spændende hvad han opnå af resultater. Ellers var det overraskende at se et helt nyt navn i top tre. En rigtig god forhindringsløber, ærgeligt han ikke er dansk, dem kunne vi godt bruge nogle flere af (nu hvor Ole Hesselbjerg er i USA og Stefan Alex Jensen er skadet). Jeg glæder mig til at se de nordiske mesterskaber i næste weekend. Hvad kan danskerne? Bliver det et taktisk løb?

Henrik Them løb den hurtigste maratontid i mange år. Set udefra er det da dejligt at han begynder at få det til at passe på den lange distance også. Hvis man ser på omstændighederne, så er jeg sikker på at han kan få en hurtigere tid, hvis han rammer det rigtig løb. Altså hvor forholdene er bedre og en gruppe der passer i hans tempo. Så det bliver spændende at følge med i.
Dog bliver jeg atter provokeret at dem så straks bemærker hvorfor han ikke løbere hurtigere. Det er den klassiske kommentar: I de glade 80'ere...
Hvis det var så nemt, så tror jeg da at flere ville gøre det. Dem der kritiserer kunne jo selv tage udfordringen op. Det ser også ud til at mange glemmer at det har været en fremragende sæson på mellem/lang i år. Bube, Bueno, Michael Nielsen, Abdi, Henrik Them, Jesper Faurschou og mig selv synes jeg har leveret varen!
Så drop nu den ukonstruktive kritik og kom med noget vi kan bruge til noget i stedet for!!

Dette indlæg blev skrevet til tonerne af "Mountain Time" af Joe Bonamassa, fra hans live album fra Royal Albert Hall.

Skodebat

Der har de sidste dage hersket en hed debat angående løbesko og skader. Denne nyhed kom frem: http://www.b.dk/sundhed/laege-tvivler-paa-effekten-af-loebesko, og den blev bl.a. vist på DR Update.

I kender sikkert til sagen allesammen, så jeg vil ikke forklare om den her. Men jeg vil  komme med et par kommentarer. Det er ment som et oplæg til debat, og I må meget gerne skrive jeres ærlige mening.

Det er en meget spændende problemstilling, og forhåbentlig kan den medføre at der forskes yderligere indenfor området. Det virker der til at være brug for. 

Jeg synes at Thomas Kaiser kommer med mange gode pointer her: http://www.kaisersport.dk/loebebutikken/fup-eller-fakta-om-loebesko.html 

Kaisers pointe er at den undersøgelse som lægen tolker, har undersøgt en anden metode end den som specialbutikkerne for løb bruger og derfor kan han jo i virkeligheden ikke udtale sig om den metode som bl.a. Kaiser Sport bruger. 

Som jeg personligt ser det er løbeskader er multifaktorielle. Dvs. at der er flere faktorer der spiller ind på om du bliver skadet. En meget vigtig faktor (vigtigere end at have de rigtige sko) er din træningsprogression. Dvs. hvis du træner alt for hårdt i forhold til hvad din krop er vant til, ja så bliver du højst sandsynligt skadet! Hvor meget skoene betyder vil jeg ikke sætte procent på, men det kunne da være spændende at finde ud af. 

Selvfølgelig kan der rigtige par løbesko ikke forhindre at man bliver skadet. Men de kan vel nedsætte risikoen?! 

I artiklen fra Berlingske citeres Jørn fra Marathon Sport. Der er flere problemer ved det han siger. Det jeg tænker på, er argumentet om at fordi man ser mange mennesker i sin løbebutik der bliver hjulpet af et par nye sko, ja så virker det.

Problemet med den argumentation er:

1) at man ser ikke de raske, så han kan ikke udtale sig om, om det kan virke skadesforebyggende.

2) Man ser kun de tilfredse kunder igen. De der stopper med at løbe eller er utilfredse fordi de stadig er skadede, ser han aldrig igen. 

3) Han underdriver vel betydningen af hvordan man træner. "I nogle tilfælde..." Det har jo altid betydning!

Glæder mig til at følge med og håber på yderligere forskning i fremtiden. Indtil da må man lytte til sin fornuft. Jeg vil i hvert fald fortsat lade mig teste i Kaiser Sport når jeg skal have et par nye sko...

Den sidste tid og den kommende tid

Siden DM i slutningen af august har jeg trænet ca. halvdelen af hvad den normale træningsmængde byder på/bød på. Så lad mig med det samme sige at jeg ikke kan blande mig helt i toppen til Eremitageløbet på søndag. Mit mål er at holde en gennemsnit på 3:10 min pr. km. Hvis det lykkedes er jeg glad. :-)

Jeg træner nu mere af lyst end af pligt. For mig har løb aldrig været en passion, og jeg kommer ikke til at være eliteløber resten af livet. Jeg kan godt lide at løbe, men jeg elsker det ikke og derfor er det skønt (kun) at løbe når jeg har lyst. Det er i høj grad noget jeg har gjort fordi jeg var god til det og fordi der i Sparta har været/er nogle fantastiske mennesker, der har gjort det sjovt at komme til træning...
Desuden bliver løbetræningen kombineret med styrketræning 2-3 x pr. uge. Jeg har også tænkt mig at lave lidt sprint i Spartas hal i løbet af vinteren.

Fremtiden for denne blog, bliver mere en række kommentarer til alt hvad der sker i atletik- og sportsverdenen og ikke så meget træningsrapportering. Men det er hyggeligt hvis I følger med og kom meget gerne med kommentarer! Det gør det mange gange sjovere for mig også!! 

Dansk Mester!!

I går blev et af sæsonens allerstørste mål indfriet. Jeg blev dansk mester på 5000m!

Løbet blev som jeg havde håbet på. En taktisk affære indtil ca. 3600m (se evt. en god beskrivelse på www.dansk-atletik.dk).

Jeg havde på forhånd forberedt mig på at det ville blive et hårdt løb, da jeg forventede at de andre ville sætte et højt tempo. Men en kombination af en del vind og måske en smule trætte konkurrenter (?), gjorde at jeg kunne løbe sejren i hus. For mig var det en stor forløsning.

Foto: Mette Hannibal

Jeg var noget usikker på om jeg kunne matche Abdis udholdenhed og Michaels egentlig gode spurt og gode udholdenhed. Jeg var indstillet på at det kunne have endt med en sølv eller bronze. Men havde hele dagen en god fornemmelse og en fornemmelse af virkelig gerne at ville slutte af med et DM guld. Jeg ramte det helt rigtige spændingsniveau, dvs. en del "kildren" i maven, men uden det bliver et drænende pres.

Set i bagklogskabens lys, er jeg jo efterhånden meget rutineret i den slags afslutninger. Jeg har prøvet det mange gange til DM, til Europacup for klub- og landshold, så jeg ved præcis hvornår jeg skal gøre hvad. Rutine betyder også en del!

Med Saras flotte sejr, blev det en helt fantastisk dag, og vi var begge meget trætte og meget glade om aftenen. Sara og jeg har begge fundet et koncept der virker og det er fedt når alle de mange måneders hårde træning giver resultater! Jeg er meget taknemmelig for at have mødt Henrik Larsen og for at have lært så meget om træning.

Derudover får jeg nærmest ubetinget støtte af Kaiser Sport og Adidas, samt selvfølgelig af Danmarks bedste og største klub atletikklub Sparta. Det er jeg meget glad for.


Alle billeder herunder er taget af en meget dygtig fotograf (min mor Mette Hannibal)

Lige ved og næsten IGEN!

Ja, så var jeg igen tæt på at løbe under 14 minutter på 5000m. Abdi løb 14.04.93 og fik en lille PR med hjem. Forholdene var noget nær perfekte, men jeg mangler lige de allersidste procent for at det lykkedes. Michael Nielsen viste stor uselviskhed ved at trække os frem til 2600m, stor ros til ham for det! Det så meget let ud for ham at løbe i det tempo, så det bliver med sikkerhed et meget seværdigt løb til DM!!

Måske det er starten på at der igen kan blive løbet hurtige tider i Danmark. Det er i hvert fald længe siden der er to der har løbet så hurtigt i Danmark.

Vi mistede de manglende sekunder på den altid hårde 4 km'er. Selv med en god slutspurt fra os begge to, kunne det ikke lade sig gøre... Det er simpelthen så frustrerende at være så tæt på igen og igen, mon det nogensinde lykkes?

Sara forbedrede sig igen til 16.20.88. Jeg tror hun er i form til 16.10, men det er ikke sikkert vi får det at se i år...

Det positive er at vi igen begynder at løbe hurtigt, og samarbejde om gode tider herhjemme. Det synes jeg er rigtig god stil!

Foto: Niels Klausen

Træning Uge 32

Der er stadig fremskridt i træningen. Det kører godt for tiden og det begynder at føles som om jeg er i god form igen.

På torsdag løber Abdi og jeg (og måske Michael Nielsen) til baneturneringen. Jeg har ikke kunnet finde nogle 5000m løb, så nu prøver jeg på hjemmebanen. Det er sjældent det lykkedes at løbe hurtigt her i DK, men når nu der ikke rigtig er andre chancer, så gør jeg et forsøg. Det ser ud til at vejret et med os, så nu håber jeg på at benene også er det.

Ellers har jeg fulgt en ophedet debat på Johan Wallersteins blog (http://jwallerstein.blogspot.dk/) angående et par af resultaterne på mellem/lang til OL. Det drejer sig især om 1500m både for mænd og kvinder. Som mange af jer sikkert ved havde begge løb, overraskende løbere i top 3. F.eks. på kvindernes 1500m, en tyrkisk kvinde der har forbedret sig fra 4:18 til 4:01 i år...
Jeg synes det er synd at man hver gang der laves et overraskende resultat med det samme tænker doping, men omvendt er en vis skepsis er i orden... Træerne vokser sjældent ind i himlen, det gælder vel også atletik?

Status

Endnu er der gået lidt for lang tid siden min sidste opdatering. I mellemtiden har jeg været til matematik eksamen og den har fyldt ret meget. Det gik heldigvis godt og jeg er glad for at den er overstået.

Desuden er jeg blevet optaget på It og Sundhed på KU, så der starter jeg til september.

Træningen går fremragende. Endelig er der ved at komme lidt fart i benene og jeg tror på en god placering til DM. På torsdag løber Abdi og jeg 5000m til baneturneringen. Vi forsøger at løbe en tid under 14.00. Michael Nielsen har også meldt sin ankomst. Jeg glæder mig, håber på vejrgudernes hjælp og tror på et godt resultat på baggrund af de sidste ugers træning!

Her er en fremragende omtale af OL finalen på 800m (hvilket fantastisk løb!!):

http://www.letsrun.com/2012/rudisha-worldrecord-0809.php

også her er der mange gode betragtninger:

http://www.sportsscientists.com/

Fin Uge

En fin uge selvom jeg har været meget i skole. Min eneste fridag er i dag søndag, så jeg kan godt mærke jeg mangler det sidste overskud til min løbetræning. Derfor er jeg meget tilfreds med 123,2 km i 3.25 og tre gode intensive pas.

Den kommende uge er den sidste med matematik undervisning og det bliver dejligt.

Ellers har der i den forgangne uge været flere sager med doping i den internationale sportsverden.

http://jyllands-posten.dk/sport/ol2012/article4790511.ece

og

http://www.dr.dk/Sporten/OL2012/2012/07/19/163355.htm

Det er lige til at blive deprimeret af. Det er synd for sporten og utrolig frustrerende for dem der ikke er dopet. Jeg savner en højere moral og mindre "jeg vil gøre hvad som helst" i den internationale sportselite...

Info

Der kommer ikke så mange indlæg den næste tid. Jeg har meget travlt med at gå i skole, så jeg opdaterer kun i glimt. Jeg løb 14.26 i England og havde et helt forfærdeligt løb. At holde en formtop er svært og det er en meget sart størrelse. Der skal kun små forstyrrelser til, så er den væk igen.
Jeg har mistet for meget på den sidste måneds konkurrencer og rejsen, så nu går jeg tilbage til lidt grundtræning frem mod DM. Der bliver nok ingen konkurrencer før.

I dag står den på 5 x 1000m på Østerbro. Det skal nok blive godt...

Back to basics

Et gammelt Hans Backe citat (tidligere FCK træner), som vi ofte grinte af, men det er meget sigende for den næste periode. Jeg vil gå lidt tilbage til de længere intervaller, og komme lidt ovenpå igen efter en hård måned.

Det blev til tre intensive pas:

1.

3x1km-3x600m-3x400m Første i Fælledparken, 400m på stadion. Alt i tunge sko.

2:52-2:48-2:47-1:35-1:33-1:36-62-60-60

2. 

2x2km-1x1km i Utterslev Mose. Pause 3.30 min. Tempo omkring 3.00. 3. 4x1250m pause ca. 3 min. Løb i Kongsøre skov, da Sara og jeg var hos min far og fejre Sankt Hans aften. Det var meget kuperet, og ikke noget hurtigt tempo, ca. 3.05... Jeg løber næste gang i Sollentuna eller forhåbentlig i Heusden d. 7 juli, men afventer endeligt svar...

14.09 i Manchester, Eksamen, Migræne og DM 10.000

Den forgangne uge har der været meget at se til og jeg har derfor ikke fået opdateret bloggen. Løbet i Manchester gik ikke som forhåbet. Jeg havde en dårlig dag, og var meget træt og manglede de sidste procent for at få et godt løb. Kan ikke umiddelbart finde nogle årsager til hvorfor det ikke gik helt som jeg havde håbet, men alle kan vel have en dårlig dag?`

Onsdag var jeg til fysikeksamen, og den har nok fyldt en del i mit hoved, da min fremtid trods alt afhænger af at jeg klarer de eksamener jeg har. Det gik heldigvis godt og nu har jeg nogle ugers velfortjent ferie. 

Torsdag eftermiddag fik jeg en mærkelig træthed. Jeg blev hjemme fra træning, for at give kroppen ro til at komme sig. Da jeg vågnede fredag morgen var det med hovedpine. Det udviklede sig til det værste migræneanfald jeg har haft, det blev ikke nogen sjov fredag...

Lørdag havde Johan Damkjær og jeg meldt os til at hjælpe Adbi med at klare EM kravet til DM 10.000m i Randers. Desværre var jeg stadig ret mærket af migrænen og med en hård vind på den ene langside var projekt desværre dødfødt. 

Jeg kunne være med til 5000m som blev rundet i ca. 14.30. Jeg havde håbet på at kunne være med til 6 eller  7 km, men jeg havde intet at skyde med... 

Nu gælder det om at komme ovenpå igen efter en rigtig hård uge,så jeg forhåbentlig snart kan få ramt på den 5000m som jeg drømmer om...

Watford Grand Prix

 Så er der ikke længe til jeg skal løbe endnu et 5000m løb. Denne gang er jeg i Watford og løber kl. 21.52 dansk tid.
Det har blæst meget i går og i dag, men efter vejrudsigten skulle det stilne af i aften. Jeg krydser fingre.

Udsigt over Watford fra 6.sal på Hotel Park Inn.

Jeg føler mig ellers meget klar og glæder mig til et forhåbentlig godt løb. Jeg er frisk og min krop føles som om den er i overskud. Jeg var i går ude hos Gorm Alex Petersen i AP Sundhedscenter (han er osteopat) og blev løsnet op så jeg er "fri" i alle led. Den stivhed jeg har haft i ryggen den seneste uge er i hvert fald væk. Det er noget jeg fik efter et styrketræningspas i søndags. Jeg har aftalt med Gorm at jeg ikke laver flere øvelser med tunge vægtstænger på ryggen. Min "Scheurmannryg" kan ikke holde til det...

www.apsund.dk

Træning Uge 22

Jeg læser for tiden til eksamen, så det bliver ikke de mest fyldestgørende blogindlæg jeg skriver. Men I skal da ikke snydes for ugens intervaller.

1. 5x1200m pause 3 min. Løb med Them i Fælledparken. Det blev et fint pas, ca. 2.53 min/km i gennemsnitsfart.

2. 5x600m+400m pause 30 sek/3min. Jeg løb de første tre i Fælledparken, det var ikke sjovt da jeg var meget træt og tung i benene. Måske eksamenslæsningen fyldte i hovedet? Ellers kan det have været en eftervirkning efter en weekend med konkurrence og lange rejsedage? Tempoet var i Fælledparken 2.45-2.47. På stadion i pigsko gik det lidt lettere og tiderne var 2.37 og 2.35.

3. 8x500m pause 3 min. Tempo: 2.30.5.

En god uge, hvor jeg for alvor er begyndt at træne det anaerobe, jeg glæder mig til at se om det kan mærkes på lørdag.

Træning Uge 21 og E-Cup i Dubnica.

Sparta har de seneste år Målet for Spartas herrehold været "elevatortorhold" mellem a og b gruppen i den europæiske mesterholdsturnering. Der er en verden til forskel på niveauet i de to gruppen. I a gruppen har langt de fleste af holdene mindst en der har niveau til at komme til em eller bedre. Den russiske klub er stort set lig med det russiske landshold og vinder derfor oftest.

I år var vi i b-gruppen og skulle konkurrere med Maccabi Tel Aviv (Isr) og Franconville (Fra) om de to pladser i næste års a-gruppe.
Jeg skulle løbe 5000m, og på forhånd havde jeg set at min værste konkurrent var Cornelius Ndiwa, en keynaner fra den arrangerende klub Dubnica. Jeg havde bestemt mig til at hvis jeg følte mig frisk og godt løbende ville jeg forsøge at hænge på ham. Da han allerede havde løbet 800m og da jeg ikke vidste hvor god form han var i.
Desværre var jeg træt og tung i benene, da vi stod på startstregen og jeg valgte derfor at løbe efter andenpladsen. Det blev et ganske taktisk løb, da det var ret varmt (ca. 25 gr.) og det blæste også noget. Vi rundede 3 km i lige under 9 min. Det udviklede sig som i Odense, til en hurtig sidste omgang, den løb jeg på 59 sek og blev nr. 2 med ca. 1,5 sek ned til nr. 3.

Det blev en sikker andenplads til Spartas hold, som kom i hus via en solid holdpræstation. Det lover godt for fremtiden, da vi havde mange unge på holdet.
Hvis Sparta skal forblive i a-gruppen næste år, kræver det at vi får lukket de huller vi har på holdet. F.eks. mangler vi pt. en rigtig højdespringer, dog stor ros til Emil Strøm som uden at træne til det sprang 1.90...!

Træningsmæssigt blev det til en god uge, hvor jeg torsdag løb nogle lidt hurtigere intervaller (3x1km-3x600-3x400). Den samlede mængde en så småt på vej ned, så jeg kan være helt frisk til at løbe i Watford om to uger.

Den kommende uge byder på to rigtig hårde intevalpas, det bliver spændende at se hvad kroppen kan!

Afsted Igen

Denne gang går turen til Dubinca i Slovakiet hvor Sparta i år deltager i Europacuppen for klubhold, både for mænd og kvinder.

Sparta har valgt at jeg løber 5000m, som ser ud til at blive ganske hård. Jeg skal løbe mod en Cornelius Ndiwa som har løbet 3.36 på 1500m, og 13.30 på 5000m. Så måske bliver det en hurtig tid?!

Det bliver en spændende udfordring og jeg glæder mig til løbet og turen. Heldigvis skal Sara med denne gang, det bliver hyggeligt! Jeg har haft en god træningsuge og jeg føler mig klar til endnu et løb.

Der kan ses mere info om stævnet her: http://www.atletikadubnica.sk/ECCC/index_ECCC.htm

14.05.15 i Manchester

Det blev ikke helt som jeg havde håbet i England. Jeg kom til at ligge alene allerede efter 2 km og det kostede at ligge der i blæsten. Desuden var temperaturen nok ikke meget over 5 gr...
Løbet kan ses her: http://www.athleticos.org/coverage/249346-2012-British-Milers-Club-Manchester-Grand-Prix/video/635836-5000m-A-mens

Og resultatlisten fra stævnet her: http://www.britishmilersclub.com/results/results.aspx?meetingid=64154

Jeg tog chancen og lagde ud til omkring 13.50, det var resten af feltet ikke med på og derfor kan jeg til at ligge alene. Men under de forhold var del en helt ok sæsondebut, forhåbentlig får jeg et bedre løb næsten gang...

Konkurrencetid!

I morgen fredag drager jeg med Nick Jensen, Jepper Harboe og Minh Cho til Manchester for at løbe 5000m. Den organisation der arrangerer stævnet har denne hjemmeside: http://www.britishmilersclub.com/

Det ser ud til at der i hvert fald er en 5-6 stykker der ligger på mit niveau, så jeg håber på at vi kan hjælpe hinanden til en god tid. Jeg ved ikke endnu hvilken fart der skal løbes, det bliver som regel annonceret torsdag aften. Men jeg håber at haren vil løbe til en sluttid på omkring 13.45.

Målet er en tid omkring 13.59. Men det kommer an på så mange ting om det kan lykkes, jeg glæder mig til turen og løbet og så må jeg se hvad jeg kan få med hjem...

Første baneløb i sæsonen og træning uge 18. 

Intervaller:

 1. 4x1600m pause 3 min. Løb med Nicholas i Østre Anlæg. Det blæste ret meget, så tiderne er moderate. Ca. 3.00 tempo.

 2. 3 x 1km - 3 x 600m - 2x 400m, pause 3 min. Det øsregnede det meste af passet, så det var rart at have selskab af både Rolf og Nicholas. Vi løb hele passet i Fælledparken, og jeg var mere død end levende da jeg kom hjem. Tempo var nu ok, 2.46 var gennemsnittet på hele passet.

 3. 5000m til 1. runde af Danmarksturneringen. 1. runde af Danmarks Turneringen var i år henlagt til Odense. Vejret mindede mere om efterår end forår. 10 gr. og regnbyger. Løbet blev meget taktisk da ingen ville op og trække rigtigt i den hårde vind. De andre havde nok stor respekt for mig og jeg ville helst spare så mange kræfter som muligt til på lørdag.
For nogen kan det se ud som en meget langsom tid, men med et af sæsonens vigtigste løb på lørdag, gjaldt det om at spare på kræfterne og ikke blive skadet. 

Total

130,2 i 3.26.

Kommentarer til ugen:
En rigtig god uge. Gode intervaller og jeg kom godt igennem lørdagens DT runde. Det var nu rart nok lige at løbe lidt på bane inden jeg skal i ilden på lørdag. Nu mangler jeg et rigtig hårdt intervalpas på tirsdag og så gælder det om at blive frisk. 

Henrik Larsen noterer hvor endnu en rute slutter

Træning Uge 18 og opmåling af 400m og 600m ruter i Fælledparken.

Intervaller:

1.5x1100m pause 3 min. Løb på Kastellet, da der var mange mennesker i Fælledparken og Østre Anlæg pga. godt vejr og 1.maj. Tempo ca. 2.55 min/km. Nicholas var med igen og han får også trænet godt for tiden.

2. 4 x 4 min. pause 3 min.

3. 3 x 1km - 4 x 600m - 1x400m pause 3 min. Tempo: 2.49. Løb med Nicholas i Fælledparken. For første gang lavede jeg også den anaerobe træning træning i parken og ikke på banen. Forhåbentlig holder der skaderne fra døren! Som Henrik sagde så skal musklerne bare have nogle brint-ioner, hvor man løber gør ikke nogen forskel.
Det blæste en del så tiderne er ikke så hurtige.

Total

132,5 i 3.27

Kommentarer til ugen:

De sidste 10 uger har jeg et gennemsnit på 128,3 km. Det er helt fantastisk for mig! Det er aldrig sket før at jeg har kunnet træne så hårdt i så lang en periode uden afbrydelse af sygdom eller skader.

600m intervalrute opmåles

Uge 17 - Træning

Træning Uge 17:

Intervaller:

 1. 6x500m+500m pause 30sek/3min. Løb i Kildevældsparken, den har en fin lille sø som der er 500m rundt om. Tempo ca. 2.50 min./km.

 2. 3 x 6 min. (pause 4 min.) i og omkring Fælledparken. Fik selskab af Nicholas Vinter Skov. Hyggeligt og dejligt at have en at træne med igen! Tempo ca. 3.02 min/km.

 3. 3x1km-5x600m (pause 3 min). Tempo 2.45.
Jeg løb 1km'erne i Fælledparken og 600m på Østerbro Stadion. Igen mødtes jeg med Nicholas. Desuden kom Benjamin også ind og løb med på noget af det. Selvom vejret ikke viste sig fra sin bedste side var det fedt at være på banen igen. Den var både Heidi Jensens gruppe og en masse sprintere. Det gør det lidt lettere at få løbet når der er flere mennesker på stadion!

Total

129,5 km i 3.26 min/km.

Kommentarer til ugen:
En(dnu) en fremragende uge. Det går fantastisk godt, og nu begynder jeg så småt at skrue op for farten på nogle af intervallerne og det er nu sjovt at løbe hurtigt...

Uge 16

I denne uge har jeg sat træningsbelastningen lidt ned. Det gjorde vi for at min krop kunne komme lidt ovenpå efter to meget hårde uger i Portugal. Sidst på ugen begyndte kroppen at føles normal igen, så jeg ser positivt på den næste periode.

Intervaller:

 1. 1 x 2 km-3 x 1,3 km, pause 4-3-3 min. Løb i Utterslev Mose. Stadig noget mærket af forkølelse, så det blev et moderat tempopas. Farten var ca. 3.00 min/km.

2. 6 x 3 min. Pause 3 min. Tempo ca., 2.57. Løb i Søndermarken og på Vestre Kirkegård, så det var temmelig kuperet. Derudover blæste det en del.

3. 2x1,6km-2x1km-1x800m pause 4-4-3-3-3 i Fælledparken. Henrik Larsen kom ind og vi holdt træningsmøde bagefter. Vi lavede træning til den næste måneds tid. Så jeg nu ved hvad jeg har af intervaller frem mod sommerens første løb. 

Total

125,1 i 3.27

Kommentarer til ugen:

Har været meget træt efter træningslejr og pga. forkølelse, så har ikke kunnet løbe helt så hurtigt, men er fint tilfreds med en rolig uge. Nu skal jeg "ovenpå" igen, så jeg kan udnytte al den gode træning jeg har lavet de sidste måneder. Mit første rigtig hurtige løb bliver i Manchester d.19 maj. Glæder mig allerede!!
Uden bød på to benstyrkepas og masser af god intensiv træning, dejligt!

Uge 15 - Træningslejr 2.uge

Træningslejr Uge 2

Ugen startede fint med 20,5 km og styrketræning mandag. Jeg har det faktisk fint i benene, selvom jeg træner rigtig meget.

i slutningen af ugen fik jeg en lille forkølelse, hvilket gjorde at jeg måtte sætte farten noget ned på mine ture. Desuden kan to meget hårde ugers træning efterhånden mærkes. Især læggene føles meget tunge og ømme.

Søndag løb jeg intervaller på Østerbro stadion, det gik sådan nogenlunde og det har været en rigtig god træningsuge.

Intervaller:

1.      5x1200m (pause 3 min). Tempo ca. 2.54. Løb på en lille asfaltvej igennem appelsinplantagerne. Det var herligt at løbe helt for mig selv, at mærke varmen og duften af appelsintræerne. Havde en god følelse hele vejen og følte mig frisk.

2.      4x4 min (pause 3 min). Tempo ”kun” lige omkring 3 min/km, pga forkølelse og træthed.

3.      6x500m+500m (pause 30sek/3min) Tempo 2.44.

Total

135,2 i 3.26

Kommentarer til ugen:

En uge der mængdemæssigt var rigtig god, men gennemsnitsfarten er ikke helt så høj som i sidste uge. En rejsedag og en mindre forkølelse har sat sine begrænsninger og det er også ok. Alt i alt, meget tilfreds. Nu har jeg en lidt rolig uge i næste uge og det bliver dejligt!

Uge 14 - Træningslejr

Stadion i Vilamoura

Træningslejr uge 1 - velankommet til Acoteias.

Det har været nogle rigtig gode første dage i Portugal. Det har ikke været super vejr, men det har gået som en leg at løbe! Det er utroligt så meget det betyder at komme ned i varmen og ikke fokusere på andet end at træne.

At løbe hernede føles bare nemmere end derhjemme, som om man lige bliver 5% bedre. Jeg har haft nogle gode intervalpas, ikke noget vildt, bare god træning. Jeg begynder så småt at løbe nogle lidt hurtigere intervalpas, men jeg vil forsøge at vende kroppen langsomt til den hurtige fart.

Mine dage er meget ens. Jeg står op lidt i 8 og løber min morgentur. Mike, som jeg bor på værelse med (han løber 100m og 200m), ligger som regel og sover til jeg kommer hjem. Derefter går vi sammen op og spiser morgenmad. Frokost står vi selv for, og den bliver som regel spist på værelset. 

De dage hvor jeg ikke har interval er det ca. 8 km om morgenen og ca. 12 om eftermiddagen. På intervaldagene er det ca. 6 km om morgenen og 13-14 km om eftermiddagen. 

Som et lille kuriosum kan jeg berette at jeg i denne uge har løbet 142,1 km 3:25 min/km fra søndag til lørdag. Normalt tæller løbere deres uge fra mandag til søndag, men kroppen kan jo ikke mærke hvad dag det er, kun hvad man udsætter den for (og det er ikke småting for tiden!). 

Det er en voldsom belastning for mig, og jeg glæder mig til at se resultatet når jeg rammer baneløbene om en god måneds tid.

Intervaller:

1. 6x1000m (1 min pause) på crossbanen. Tempo ca. 2.52. Løb med Bueno, et rigtig godt og hårdt pas. Meget jævnt tempo, ligesom det skal være.
   

      2. 3x2km på crossbanen. Det blæste en del og det blev mit hårdeste pas indtil videre hernede. Jeg løb 6:03 på alle tre intervaller, det er jeg godt tilfreds med. 

      3.6x600m+400m (pause 30sek/3min). Jeg tog med Heidis gruppe ind på stadion i Vilamoura, og fik løbet et kanon intervalpas. Mit gennemsnit var 2.39. Jeg fik lidt selskab af dregene fra Heidis gruppe, der løb 3x1000m.

Total

133,4 km i 3.25.

Kommentarer til ugen:

”Mængderekord” i de år jeg har trænet med Henrik Larsen. To styrketræningspas. Alt i alt en fremragende uge.

Uge 13 - lidt ændret blog

Jeg har besluttet at ændre min rapportering en smule. Jeg går tilbage til en slags oversigt over min uge, i stedet for at skrive specifikt hvad jeg laver hver dag. Jeg vil skrive hvilke intervaller jeg laver og ellers hvad jeg finder interessant.

Ugen 13 bød på en del blæsevejr, hvilket gjorde at mit ugesnit ikke blev helt så hurtigt som jeg kunne ønske. Men det er så lidt at det ikke gør nogen reel forskel.

Lørdag rejste jeg med Sparta til Algarve og Hotel Alfamar på to ugers træningslejr. Vi havde mødetid kl. 04.15 i Kastrup, så jeg nøjedes med en tur lørdag eftermiddag.

Intervaller:

1. 4x1500m 3:15 pause. Tempo omkring 3.00.

2. 3x6 min i Søndermarken og på Vestre Kirkegård. Tempo ca. 3.03

3. Søndag: 1x2km og 4x1000m 4 og 3 min pause. Tempo: ca. 2.54

Total:

131, 4 i 3.27 

Uge 12

Mandag.

Morgen: 8 km i 3.32.

Eftermiddag: 12 km i 3.28. Fin tur selvom det blæste en del!

Tirsdag.

Morgen: 6,3 km i 3.34.

Eftermiddag: 4x1360m pause 3 min i Fælledparken. Tempo: ca. 2.55. Var fint tilfreds med tiderne da det blæste rigtig rigtig meget...

Onsdag.

Morgen: 7,5 km i 3.31

Eftermiddag: 10,8 km i 3.34 og benstyrke.

Torsdag.

Morgen: 6,3 km i 3.31.

Eftermiddag: 4,2 km i 3.30, 3x2km i ca. 3.04, 4 km i 3.28.

Fredag.

Morgen: 7,9 km i 3.34.

Eftermiddag: 10,5 km i 3.28.

Lørdag.

Eftermiddag: 4 km i 3.30, 6x1000m i Fælledparken. Tempo 2:52 min/km i gennemsnit. 4 km i 3.28.

Søndag.

Morgen: 9,5 km i 3.33

Eftermiddag: 8,5 km i 3.35

Ugens total:

128,4 km i 3.27.

Kommentarer til ugen.

En rigtig god uge, der blev afsluttet som tilskuer til DM 10 km i Fælledparken. Det var en flot kulisse og der var mange mennesker inde og se på. Træningsmæssigt kan det ikke være meget bedre, er meget tilfreds med hvordan det går for tiden. Nu skal den næste uge bare overståes, så gælder det træningslejr i to uger.

Uge 11 - Fokus tilbage på træningen

Mandag.

Morgen: 7,7 km i 3.39

Eftermiddag: 13,3 km i 3.57. Tog en rolig tur med Them, Benjamin og Niels. Hvilket passede rigtig fint efter en hård søndag...

Tirsdag.

Morgen: 7,5 km i 3.28

Eftermiddag: 11,1 km i 3.32.

  

Onsdag.

Morgen: 11,1 km i 3.39.

Eftermiddag: 8 km i 3.25

Torsdag.

Morgen: 6,2 km i 3.27

Eftermiddag: 4,1 km i 3.29, 3x 5 min i 2:54. Afjog 4,5 km i 3.28. Løb i Fælledparken med Them og Nicolas Skov. Them skulle løbe i marathonfart og flere end mig, de fik et lille forspring og jeg kunne så hente dem "stille og roligt". Det endte med at blive et rigtig fint pas med god fart på. Det er den første dag hvor jeg er helt frisk igen efter den hård søndag. 

Fredag.

Morgen: 7,5 km i 3.29

Eftermiddag: 10,5 km i 3.28

Lørdag.

Morgen: 6,1 km i 3.29

Eftermiddag: Havde lyst til at løbe et nyt sted. Da jeg var på egen hånd, valgte jeg at tage toget til Hareskoven Station og løbe hjem derfra. Ruten går på en cykelsti langs Hillerødmotorvejen, så på den måde er det ikke så inspirerende, men min hjerne havde brug for noget nyt. Med musik i ørene gik det dog ok. Min krop skulle lige i gang, så det første interval havde mere karakter af opvarmning, men derefter gik det rigtig godt.

Det blev til: Opvarmning 4 km i 3.36, 5x1200m 3 min pause i 2.56. Afjog 2,8 km i 3.27.

Søndag.

Formiddag: 9,8 km i 3.26. Havde gode ben idag. Fik en dejlig tur rundt om kastellet.

Ugens total:

125,3 km i 3.30

Kommentarer til ugen.

En udemærket halv-let træningsuge. Det tog nogle dage at komme mig efter søndagens løb. Alt i alt er jeg godt tilfreds.

Jeg har besluttet ikke at stille op til DM 10 km. Efter de to gode resultater har jeg brug for en pause for konkurrencer. Nu kan jeg rette fokus mod banesæsonen som forhåbentlig byder på en god tid på 5000m. Jeg glæder mig til to ugers træningslejr i starten af april, det skal blive så godt at komme ned i varmen og løbe i shorts og singlet! 

Træning Uge 10 og DM i cross!

Mandag.

Morgen: 8 km i 3.28

Eftermiddag: 11,7 km i 3.32.

Tirsdag.

Morgen: 6,4 km i 3.34.

Eftermiddag: Opv 4 km i 3.31, 6x1000m 2 min pause tempo 2:57. Afjog 3,8 km i 3.31. Løb med Henrik Them og Rolf Knudsen i Fælledparken. Et hyggeligt intervalpas!

Onsdag.

Morgen: 6,6 km i 3.34

Eftermiddag: 9,7 km i 3.34 og benstyrke.

Torsdag.

Morgen: 6,5 km i 3.29

Eftermiddag: Opv. 3,9 km i 3.29. 4x1200m 2:45 pause. Løb på Østbanegade, var ikke specielt godt kørende, men kom da fint igennem. Ca. 2:57 tempo. Afjog 3,2 km i 3.26. 

Fredag.

Morgen: 7,5 km i 3.30.

Eftermiddag: 8,8 km i 3.33

Lørdag.

Morgen: 6,7 km i 3.33.

Eftermiddag: 7,2 km på Brabrandstien. Jeg var flyvende og løb let 3.26 pr. km. 

Søndag.

Eftermiddag: DM Kort Cross. Opv. 4 km i 3.35, 4 km cross i 2:56 pr. km.
Afjog 1,9 km i 4.13. Kunne ikke løbe så langt væk, da jeg var indkaldt til dopingkontrol. Heldigvis var jeg i denne disciplin hurtigere end jeg plejer, så hele Spartabussen ikke behøvede at vente alt for længe...

Ugens total:

114,8 i 3.27.

Kommentarer til ugen.

Billedet siger vist alt om hvor glad jeg var for sejren i søndags. Abdi havde presset mig mere end jeg havde troet, og jeg var virkelig i tvivl om jeg kunne slå ham helt indtil der manglede 50m! En noget anden følelse end for to uger siden i Skive. Det er en imponerende fremgang han har haft her til vinter, og jeg ser frem mod at følge ham i fremtiden.
Nu har jeg heldigvis en (relativ) rolig uge, hvor kroppen får mulighed for at komme sig efter en hård periode. 

Træning Uge 9 -

Mandag.

Morgen: 8 km i 3.32

Eftermiddag: 11,6 km i 3.29. 

Tirsdag.

Morgen: 6,3 km i 3.33

Eftermiddag: 4,2 km i 3.34, 4x1300m 3 min pause i Fælledparken. Første intervalpas i år hvor jeg kunne løbe det hele i lys og på grus i Fælledparken. Benene er stadig lidt ømme efter løbet i søndags, men med det gode resultat gør det ikke så meget. Afjog 3,9 km i 3.32

Onsdag.

Formiddag: 12,1 km i 3.32. 

Eftermiddag: 4 km i 3.45. Var til presseevent med Adidas i Parken. Deres online træningssystem miCoach skulle vises frem for pressen og Sara og jeg var med som repræsentant for løbedelen. 

Torsdag.

Morgen: 6,6 km i 3.33

Eftermiddag: Opv 4,7 km i 3.33, 5,8 km i tempotur i ca. 3.08 ved Kastellet. Løb opvarming og afjog med Benjamin og Rune, dejligt lige at se dregene igen efter et par uger. Afjog 3,4 km i 3.39.

Fredag.

Morgen: 8,4 km i 3.28.

Eftermiddag: 11, 5 km i 3.29 og benstyrke.

Lørdag.

Formiddag: 4,2 km i 3.34, 4x1500m i Søndermarken og Frederiksberg Have (3 min pause), tempoet var ca. 3:05. Det skyldes dels bakkerne, men også at jeg var træt i benene efter styrketræningen i går. 3,7 km i afjog i 3.31.

Søndag.

Morgen: 10,6 km i 3.30 og benstyrke.

Eftermiddag: 7 km i 3.23.

Ugens total:

127,2 km i 3.28.

Kommentarer til ugen.

Både træningsmæssigt og mentalt en rigtig dejlig uge! Jeg har trænet rigtig godt og nydt det gode resultat i søndags. På søndag venter næste konkurrence, DM i kort cross som jeg ser meget frem til, det bliver et fedt race at være med i eller se på. Der er mange løbere herhjemme, der er i rigtig god form og der skal nok blive "action" for alle pengene. 

Uge 8 - Træning og Dm Inde

Mandag.

Morgen: 7,7 km i 3.29. Havde det egentlig ok og synes det gik bedre med forkølelse.

Eftermiddag: 10,1 km i 3.33. Var fuldstændig udmattet og det var en hård tur. Tak til Niels Grøn for at slæbe mig rundt! Benstyrke.

Tirsdag.

Morgen: 6,6 km i 3.34.

Eftermiddag: 4,2 km i 3.34, 2x1200m-3x1000m pause 3 min, tempo: 2:55, afjog 3,8 kmi 3.32. Løb de to 1200m i Fælledparken da det stadig var lyst nok. 1000m på den sædvanlige rundt om "den store" Fælledpark.

Onsdag.

Morgen: 7,5 km i 3.30.

Eftermiddag: 11,6 km i 3.36. Endnu en tur hvor jeg var helt udkørt. Det var stormvejr hvilket ikke ligefrem gjorde det sjovere...

Torsdag.

Morgen: 6,3 km i 3.33.

Eftermiddag: 4 km i 3.28, 3x2km i 2:55 pause 4 min, løb med Niels rundt om Fælledparken. Det er det hurtigste jeg har løbet på den rute, så det tegner jo godt. 4 km afjog  i 3.37.

Fredag.

Morgen: 7,6 km i 3.33

Eftermiddag: 8,5 km i 3.29.

Lørdag.

Morgen: 7,2 km i 3.34

Eftermiddag: 8 km i 3.31.

Søndag.

Morgen: 5,6 km i 3.32

Eftermiddag: DM Inde. Vandt i 8.06.08! Som tidligere skrevet en rigtig fed oplevelse! Løb i de nye Adidas Cadence, det var den fedeste fornemmelse at få dem på efter så lang tid uden pigsko (ca. 5 mdr. siden sidst).

Opv. 4km i 3.34, 3 km i 2:43 og 2,9 km i 4.21.

Ugens total:

124 km i 3.29

Kommentarer til ugen.

En uge der startede skidt med forkølelse, men sluttede rigtig godt med den gode tid til DM. Jeg havde spurgt min gamle træningskammerat og nuværende træner i KIF Mikkel Marker om han ville give mig mellemtider. Jeg troede næsten ikke mine egne ører da han blev ved med at sige 32-33 sek pr. omgang!

Jeg glæder mig som et lille barn til den næste tid. Det bliver kun lysere, varmere og dejligere at løbe og desuden er det nu kun en måned til at jeg tager med Sparta to uger til Portugal på træningslejr. 

Dansk Mester på 3000m og endda i en kanontid!!

Vandt i dag 3000m til Inde-DM i Skive! Jeg satte pr med ca. 10 sek, så det kunne ikke være meget bedre! Jeg havde valgt at gå efter en hurtig tid og satte tempo på fra første omgang. Jeg løb ca. 33 sekunder hele vejen og det føltes overraskende let. Korsør AMs store talent og Kaiser Sport løber Abdi Hakim Ulad hang dog godt på, på trods af det barske tempo og jeg fik først sat ham af i en hård spurt 100m før mål.

Tiden blev 8.06.08, så det var kæmpe pr (med 13 sekunder indendørs og 10 i forhold til udendørs) og halrekord i Skive. En rigtig god dag og det tegner godt til den kommende sæson. Jeg skriver mere i morgen.

Træning Uge 7 - Startede godt, men sluttede skidt...

Mandag.

Morgen: 7,9 km i 3.29

Eftermiddag: 12,1 km i 3.25. Kanon tur med Niels. Vi var begge flyvende!

Tirsdag.

Morgen: 7,1 km i 3.28

Eftermiddag: 4,7 km opvarming i 3.34, 2x1500m-2x1000m (3 min pause) tempo 2.57, afjog 3,6 km i 3.31.

Onsdag.

Morgen: 8,4 km i 3.35

Eftermiddag: 10.4 km i 3.32.

Torsdag.

Morgen: 6,2 km i 3.28

Eftermiddag: 4,7 km i 3.37, 16 min i 3.12 (holdt lidt igen da jeg havde lidt ondt i halsen da jeg vågnede om morgenen), 3,7 km i 3.37.

Fredag.

Morgen: Er blevet godt og grundigt forkølet så må tage mig en fridag i dag. Sidste gang jeg havde en hel løbefri dag var søndag i uge 49. 

Eftermiddag: Hvile

Lørdag.

Formiddag: 9,5 km i 3.32

Eftermiddag: 7,2 km i 3.31 

Søndag.

Morgen: 4 km i 3.33, 2 km i 3.00, 3,4 km i 3.21.

Ugens total:

105,0 km i 3.28

Kommentarer til ugen.

En uge der ikke blev helt så god som forhåbet. Men jeg kan ikke gardere mig mod en forkølelse og det rammer af og til. Nu håber jeg at det værste er overstået og at jeg bliver helt frisk til næste weekends DM. 

Træning Uge 6 - Ny Kaisersport hjemmeside!

Mandag.

Morgen: 8,6 km i 3.31

Eftermiddag: 11,2 km i 3.29

Tirsdag.

Morgen: 7,0 km i 3.32

Eftermiddag: 4,3 km i 3.29, 3x1500m 3 min pause, tempo 3.04, afjog 3,7 km i 3.35

Onsdag.

Morgen: 9,2 km i 3.33.

Eftermiddag: 10,5 km i 3.28 og benstyrke.

Torsdag.

Morgen: 6,7 km i 3.31

Eftermiddag: 4,3 km i 3.32, 15 min i 3.08, 3,8 km i 3.33. God tempotur med Niels Grøn. Vi løb ved Vangede Station, så der var ganske kuperet, derfor er tempoet ikke superhøjt.

Fredag.

Morgen: 8 km i 3.30. 

Eftermiddag: 11 km i 3.30.

Lørdag.

Formiddag: Opv 4,3 km i 3.28, 1x2km-3x1km 3 min pause. Tempo ca. 2:55. Afjog 4,3 km i 3.28.

Søndag.

Morgen: 8,5 km på bånd. Løb med 17,1 km/t (3.31) med 1%-hældning. Derefter benstyrke.

Eftermiddag: 8,8 km på bånd. Løb med samme tempo og hældning som om morgenen. 

Ugens total:

128,3

Kommentarer til ugen.

Søndag morgen lå der igen sne da vi vågnede, så jeg måtte udskyde morgenturen. Jeg er ved at være godt træt af vinteren, synes ligesom det er nok nu. Jeg tog ind i Spartahallen, hvor jeg fik en fin tur på et af de nyindkøbte bånd.
Det kan dog ikke tage glæden væk over den sidste tids træning. Denne uge er en af mine allerbedste uger nogensinde og generelt har de sidste 10 uger været den bedste træningsperiode jeg nogensinde har haft!

Og så har Kaiser Sport fået en ny hjemmeside. Forhåbentlig kan den bruges til at promovere deres sponsorløbere endnu mere og desuden er der både træningsprogrammer og vejledning til skosnøring. Så tjek den ud!

Træning Uge 5

Mandag.

Morgen: 9,4 km i 3.32

Eftermiddag: 11 km i 3.32

Tirsdag.

Morgen: 7,3 i 3.25.

Eftermiddag: Opv: 4,8 i 3.29, 3x1200m tempo ca. 2:58 (2:30 pause). Afjog 3,3 km i 3.31.

Onsdag.

Morgen: 7,5 km i 3.33.

Eftermiddag: 11,5 km i 3.35 og benstyrke.

Torsdag.

Morgen: 6,9 km i 3.34

Eftermiddag: Det er vanvittig koldt for tiden. Kan mærke det går ud over tempoet. Det er vel en blanding af meget tøj og den ekstreme kulde.
Havde 14 min tempo på programmet. Delte det op i 2x7 min (1 min pause). Niels Grøn og jeg løb op til Søndermarken og rundt om den. Det passede godt med at vi nåede næsten en omgang på de syv minutter. Opv 4.7 km i 3.30, afjog 3,4 km i 3.36. 

Fredag.

Morgen: 7,6 km i 3.37. En bidende kold blæst på langs af søerne gjorde det nærmest umuligt at løbe hurtigere. 

Eftermiddag: 10,3 km i 3.27

Lørdag.

Morgen: 6,7 km i 3.32. Igen var det sindsygt kold. Det går desværre lidt ud over mit tempo...

Eftermiddag: 4,2 km i 3.30, 3x1600m 2 min pause (tempo 3:01), afjog 3,8 km i 3.33. Igen helt afskyelig koldt. Jeg løb ud i Utterslev Mose hvor der for det meste var godt underlag.

Søndag.

Formiddag: Hjalp til ved Marathon Test 1 og derefter benstyrke.

Eftermiddag: 10,7 km i 3.23. Det havde sneet ca. 5 cm om natten, så turen blev henlagt til cykelstierne på de største veje i nærheden. 

Ugens total:

126,1 km i 3.28.

Kommentarer til ugen.

Endnu en rigtig god uge. Det er hårdt at være løber i det danske vintervejr, men synes jeg klarer det ret godt. Forhåbentlig varer denne isnende kulde ikke ved alt for længe. 

Træning Uge 4: Vinter, nye indlæg og pigsko!

Mandag.

Morgen: 7,6 km i 3.32

Eftermiddag: 11,5 km i 3.28

Tirsdag.

Morgen: 7 km i 3.32 

Eftermiddag: 4,5 km i 3.31, 4 km tempoløb i 3.06, 3.5 km i 3.30

Onsdag.

Morgen: 7,9 km i 3.35

Eftermiddag: 11,3 km i 3.31 og benstyrke.

Torsdag.

Morgen: 7 km i 3.29

Eftermiddag: 4 km i 3.30, 4x1000m 3 min pause i ca. 2:55, 4 km i 3.28

Fredag.

Morgen: 7,6 km i 3.31

Eftermiddag: 11,6 km i 3.28

Lørdag.

Eftermiddag: 5,2 km i 3.30, 2x2km i ca. 3:00, 4,8 km i 3.30.

Søndag.

Morgen: 7,5 km i 3.30

Middag: Benstyrke

Eftermiddag: 9,5 km i 3.35

Ugens total:

126,5 km i 3.28

Kommentarer til ugen.

Endnu en virkelig god uge. Der er kontinuitet over hele linien og min krop har det godt.

Jeg var torsdag i Kaiser Sport og få udleveret et par ortopædiske indlæg. Der er flere år siden jeg sidst har løbet med dem, men jeg tror på at mine tilbagevendende rygproblemer kan forebygges med et par indlæg. Det blev en længere session, jeg var derude i ca. 1½ time! Desuden stod der et par nye Adizero Avanti pigsko til den kommende sæson. De er blevet en anelse lettere end sidste år og designet taler jo for sig selv!! (Se billedet øverst).

Træning Uge 3

Mandag.

Morgen: 7,7 km i 3.32

Eftermiddag: 10,5 km i 3.30

Tirsdag.

Morgen: 6,5 km i 3.28

Eftermiddag: Opv 4,3 km i 3.35, 2x2 km 3 min pause (tempo ca. 2.58), 3,7 km afjog i 3.29.

Onsdag.

Morgen: 6,4 km i 3.30

Eftermiddag: 10,7 km i 3.35 og benstyrke.

Torsdag.

Morgen: 7 km i 3.33

Eftermiddag: 5,5 km opvarmning i 3.35, 3x 1200m i ca. 2.59 og 3,9 km afjog i 3.33. Løb med Niels Grøn ved Dyssegård.

Fredag.

Morgen: 7,5 km i 3.31

Eftermiddag: 10,2 km i 3.32. Andreas Bueno (der glædeligvis er kommet igang med at løbe igen), var i byen og løb med sammen Niels og jeg. I øvrigt har vi på det seneste snakket om, om det kan kaldes en gruppe når man er tre, da det normalt kun er jeg og Niels der løber sammen. Samme snak havde vi Benjamin Wolthers forleden?!

Lørdag.

Morgen: 7,6 km i 3.34. Igen med Niels og Bueno.

Eftermiddag: 4 km i 3.30, 3,6 km i 3.03 og 4,6 km i 3.35. For første gang i år var det så glat at jeg ikke kunne løbe alle steder. Holdt mig derfor til de store vejes cykelstier og så gik det fint. Mødte Anne Mette Aagaard undervejs. Det skal blive spændende at følge hende og Dorte Vibjerg frem mod OL. 

Søndag.

Formiddag: Niels og jeg havde gode ben, så det blev en hurtig tur! :-) 10,1 km i 3.26, benstyrke og afjog 2,6 km i 3.30.

Ugens total:

124,1 km i 3.29.

Kommentarer til ugen.

Det går stadig fremad. Kroppen har haft det rigtig godt i denne uge og jeg har ikke ondt nogen steder, jeg krydser fingre for at det varer ved! Jeg kan se at vejrudsigten ser dårligere og dårligere ud, heldigvis har Sparta indkøbt to løbebånd som skal stilles op i hallen. Det er jeg rigtig glad for og det sikrer at jeg kan træne selvom det skulle blive snevejr på et tidspunkt!
Intervaltiderne bliver bedre og bedre for hver uge og jeg glæder mig efterhånden til at komme i konkurrence igen. Det virker til at mange er i god form på nuværende tidspunkt og jeg glæder mig til at se hvor jeg står i forhold til de andre.

Træning Uge 2

Mandag.

Morgen: 7,5 km i 3.32.

Eftermiddag: 9,9 km i 3.31

Tirsdag.

Formiddag: Opv 4 km i 3.28, 2 x 5 min i ca. 2:59, afjog 4,5 km i 3.29. 

Eftermiddag: 7,1 km i 3.28.

  

Onsdag.

Morgen: 7,3 km i 3.35.

Eftermiddag: 10, 5 km i 3.32 og benstyrke.

Torsdag.

Morgen: 7,5 km i 3.33 (meget blæsende!)

Eftermiddag: 4,7 km i 3.31, 10 min tempoløb i ca. 3.02, 3,1 km i 3.34.

Fredag.

Morgen: 7,5 km i 3.30.

Eftermiddag: 10,1 km i 3.31.

Lørdag.

Morgen: 7,1 km i 3.32.

Eftermiddag: Opv 3,9 km i 3.33, 3x3:30 min 2 min pause i ca. 2:55 tempo, 3,8 km afjog i 3.33.

Søndag.

Eftermiddag: 13,7 km i 3.35 og benstyrke.

Ugens total:

122,4 km i 3.29

Kommentarer til ugen.

En rigtig god uge. Den intensive mængde fik et ryk opad og kroppen har det rigtig godt! Glæder mig til den kommende tids træning!

Træning Uge 1

Mandag.

Morgen: 7,9 km i 3.32.

Eftermiddag: Tur med Niels Grøn. 11,2 km i 3.29

Tirsdag.

Formiddag: 4 km opv. i 3.32, 3 km tempotur i 3.05 og afjog 4,5 km i 3.27.

Eftermiddag: 6,9 km i 3.30

Onsdag.

Morgen: 8 km i 3.38.

Eftermiddag: 7,4 km i 3.31. Derefter benstyrke og 2,5 km afjog i 3.36.

Torsdag.

Morgen: 6,5 km i 3.34.

Eftermiddag: Opv 4,4 km i 3.35, 3x3 min i ca. 3:00 tempo og 3,6 km afjog i 3.28. 

Fredag.

Formiddag: 11,5 km i 3.34. Fin tur i lækkert solskinsvejr gennem København :-)

Jeg skulle igennem en kæmpe vandpyt på Amager Fælled, hvilket medførte at jeg fik et par meget tunge sko efterfølgende. Det fik til at løbe og tænke på om det ville være smart at løbe med tungere sko. På den måde ville jeg træne kredsløbet mere og samtidig få en mindre belastning af mit bevægeapparat fordi farten vil være langsommere?!?!

Eftermiddag: 5,7 km i 3.31

Lørdag.

Morgen: 6,2 km i 3.32

Eftermiddag: 4 km opv. i 3.35, 1500-1600m 2 min pause, i ca. 3.03, afjog 3,6 km i 3.33. 

Søndag.

Morgen: 6,4 km i 3.33.

Middag: Benstyrke

Eftermiddag: 6,8 km i 3.32. 

Ugens total:
120,2 km i 3.30.

Kommentarer til ugen.

En rigtig god uge og træningen går fortsat den rigtige vej. Jeg skar dog lidt ned på tempoet sidst på ugen, da jeg igen har lidt småondt i venstre høftebøjer.

Året 2011

Jeg sidder nu her i slutning af december og set tilbage på året der er gået. Der har været mange gode øjeblikke og jeg føler jeg har udviklet mig meget som løber. Jeg lærer fortsat meget om træning både af Henrik Larsen og af egne erfaringer og fejltagelser!

I starten af året var der nærmest konkurrence om hvem der kunne træne mest og hårdest og jeg ville være med. Det fik mig til at træne for hårdt for hurtigt, og jeg fik "belønningen" med det samme. I næsten tre måneder havde jeg ondt i min venstre hoftebøjer og kunne ikke rigtig nyde at træne. Jeg kunne heller ikke træne så meget som jeg gerne ville, og måtte af og til tage nogle uger med lidt nedsat belastning for at skåne min krop.
Jeg var splittet mellem valget at fokusere på træningen eller at deltage i Europa Cup i cross for klubhold og DM i cross hvor jeg gerne ville forsvare min titel på den lange distance. Jeg valgte EM i cross, E-Cup for klubhold og DM i cross.

E-Cup var ikke et godt løb. Jeg blev nr. 36. Det duer ikke at løbe når man har ondt.

Derefter tog jeg med Benjamin direkte på træningslejr i Albufeira (vi fløj til Sevilla og var der det meste af dagen). I Sevilla mødtes vi med en sjov og meget snaksagelig tysk løbetræner, der skulle samme vej som os. I Albufeira var Sara ankommet et par dage før.  Ugen efter kom Niels Grøn, Rune Jensen, samt Henrik Larsen med familie. Her kunne jeg træne næsten normalt og det var to gode uger.

DM i cross var i Holbæk. Det var meget koldt og jorden fuldstændig frosthård. Der var indlagt en meget stejl bakke og det var meget hård kost for kroppen at løbe på så hårdt et underlag. Jeg forstår ikke hvorfor crossruterne af og til bliver designet så hårde. Meningen med cross er jo at det er vintertræning for løberne og det er ikke god træning at blive skadet!
Cross er ikke en livsnødvendighed for en baneløber. Man kan få den samme træningseffekt af styrke og sprinttræning som af at løbe cross. Intervaltræning sørger selvfølgelig for at øge den maksimale iltoptagelse. Jeg ser mere cross som en vinterbeskæftigelse for dem som gerne vil løbe nogle konkurrencer og har det "hårdt" mentalt med "bare" at træne.

Træningen forløb godt frem til uge 21 hvor jeg fik ondt i den ene balle, og jeg måtte igen tage en uge på meget lavt blus for at skåne. Samme uge skulle vi til Europacup for klubhold med Sparta i Monto Gordo, så det var mildt sagt et irriterende tidspunkt. Det er nu andet år i træk at jeg bliver skadet lige inden sæsonen skal til at gå i gang og det var ret frustrerende.
Jeg løb 1500m og fik mig en regulær røvfuld. Jeg var ikke i specielt god 1500m-form på det tidspunkt og jeg burde måske have løbet 3000m istedet for.

Næste vigtige opgave var landsholdsudtagelsesstævnet på Østerbro stadion. Jeg var stadig ikke super godt kørende og var i tvivl om hvor hurtig jeg var og hvor meget jeg havde mistet. Det blev et fedt løb og en benhård afslutning. Jeg sluttede af med 5.35 på de sidste 2 km og det var nok til at vinde knebent foran Thijs Nuijhuis fra Skive. Som Morten Munkholm tørt bemærkede "så det ikke godt ud", men skidt med det, jeg vandt!

Når jeg nu ser tilbage er jeg virkelig glad for den sejr. For den betød at jeg for første gang kvalificerede mig til banelandsholdet og fik en kæmpe oplevelse og fik (ikke mindst) et af de allerbedste resultater i min karriere da jeg vandt løbet i Novi Sad. Endnu engang efter en rigtig god sidste km'er og et taktisk perfekt disponeret løb.

Tre uger efter landskampen tog jeg til Solihull og for at deltage i et af BMC's 5000m løb. Jeg elsker at være i Solihull og føler mig godt tilpas i den lille forstad til Birmingham. Det blev ikke noget perfekt løb for mig, men jeg fik en ny pr med hjem. 14:03:35. Jeg var jo i god form, men jeg kunne have løbet endnu hurtigere hvis jeg havde fået et godt løb mere i år. To uger efter løb jeg mit bedste intervalpas på bane, 6x1000m 3 min pause på 2:40 i gennemsnit. Nu følte jeg mig for alvor klar til at løbe stærkt.
Desværre fik jeg kun en mulighed. Jeg blev desværre forkølet i dagene op til og jeg var ikke på toppen den aften i Belgien. Så jeg måtte gemme en sub 14:00 tid til 2012. Det ser jeg frem til!

DM endte med en sejr på 5000m. Vil ikke skrive detaljer om løbet da jeg tidligere har omtalt her på bloggen. Men det var en forløsning for første gang at vinde et DM på bane. Men det havde nu været sjovere at vinde hvis Morten Munkholm ikke havde været skadet...

Efteråret har budt på en sejr til Marselisløbet og en 2.plads til Eremitageløbet. Jeg kunne mærke allerede i sommers at jeg ikke havde lyst til at løbe cross i efteråret og det var egentlig en befrielse ikke at skulle være i form. Og desuden at kunne koncentrere mig lidt mere om skolearbejdet i stedet for løb. Forhåbentlig bærer det frugt i form at nogle gode karakterer.

Til slut vil jeg selvfølgelig sige tak til dem som støtter mig og som jeg ikke kan klare mig uden! Sparta, Kaiser Sport og Adidas. Spueezy Sports Nutrition og sidst men ikke mindst, især Henrik Larsen. Han er en uvurderlig sparringspartner og han er manden bag planlægningen af min træning. Desuden kan han altid svare på hvad jeg nu har af spørgsmål omkring træning.

Godt nytår og god vind til alle der læser dette i det nye år!

Jakob Hannibal Klausen

P.S. I 2011 blev det til 5284,1 km løb! 

Træning uge 52

Mandag.

Morgen: 7,1 km i 3.39. Det føltes som 3.30, men Kongsøre Skov er temmelig kuperet. 

Eftermiddag: 10,1 km i 3.17! Det blæste rigtig meget, så jeg fik min far til at køre mig 10 km vestpå og løb derefter hjem. FED TUR!!

Tirsdag.

Formiddag: 4,1 km i 3.36, 2 km-1,4 km tempo i ca. 3:04, afjog 3,3 km i 3,34.

Eftermiddag: 6,3 km i 3.29 ved Brabrandstien i Århus.

Onsdag.

Morgen: 8,6 km i 3.35.

Eftermiddag: 9,3 km i 3.35 og benstyrke i Team Danmark styrkerummet ved Århus Stadion. Løb op af bakken ved Oddervej, den er jo helt vanvittig stejl OG lang! 

Torsdag.

Morgen: 8,2 km i 3.34. Brabrandstien i kuling og for lige at sætte prikken over i'et fik jeg en mega sludbyge lige i fjæset på vejen ud... Det er skønt med vinter i DK!! :-/

Eftermiddag: 10,1 km i 3.29

Fredag.

Morgen: 8 km i 3.31. Det var meget glat på de små veje, så jeg holdt mig til de store veje i Århus.

Eftermiddag: Fed 10 km tur rundt i Århus (i 3.29). Det eneste minus er alle bakkerne!! Se evt. højdekurven...

Lørdag.

Morgen: 4 km opv, 2,5 km tempo (fordelt på 1,5-1 km) 30 sek pause, 3,4 km afjog

Eftermiddag: 3,2 km opv. i 3.28, 2,5 km tempo i Søndermarken, 3,6 km afjog i 3.29.

Søndag.

Eftermiddag: 9,6 km i 3.35. 

Kommentarer til ugen.
117,1 km er endnu en god uge. Dog kun et styrkepas pga. nytårsweekenden.