Træning Uge 51

Mandag.
Morgen: 7,5 km i 3.27

Eftermiddag: Tur med Niels Grøn. 11,3 km i 3.31

Tirsdag.
Formiddag: 3,6 km opv. i 3.37, 2x1600m i Østre Anlæg (pause 1:30), tempo 3:03, afjog 3,6 km i 3.35.

Eftermiddag: 8,2 km i 3.27

Onsdag.
Morgen: 7,6 km i 3.32

Eftermiddag: 8,7 km i 3.34 og benstyrke.

Torsdag.
Formiddag: 4 km i 3.35, 2,3 km i 3.03 og afjog 4,2 km i 3.32

Eftermiddag: 6,7 km i 3.27

Fredag.
Morgen: 6,2 km i 3.31.

Eftermiddag: 9,6 km med Them. Tempo 3.34.

Lørdag.
Morgen: 10,4 km i 3.33. Havde stort set hele København for mig selv.

Eftermiddag: 6,6 km i 3.27.


Søndag.
Eftermiddag: Opv 4 km i 3.34, 2,3 km tempo i ca. 3.07 (temmelig kuperet, da jeg løb hos min far som bor på landet lidt udenfor Nykøbing Sjælland), og meget blæsende. Afjog 4,1 km i 3.38.

Kommentarer til ugen.
Endnu en rigtig fin uge. Jeg er rigtig godt tilfreds med hvordan træningen udvikler sig. 

Træning uge 50

Mandag.
Formiddag: 5,1 km opv i 3.35, 2x1400m 2.30 min pause ca. 3:02, 5,1 km afjog i 3.35.

Tur fra Fuglevad station, inkl 2x1400m

Tirsdag.
Morgen: 6,8 km i strid blæst ved søerne. Tempo 3.32.

Eftermiddag: 10,1 km i 3.25

Onsdag.
Morgen: 6,5 km i 3.33

Eftermiddag: 4 km opv i 3.33 , 2,4 km i 3.05, 3,7 km i 3.33

Torsdag.
Formiddag: 3,7 km opv i 3.31, benstyrke og 3,5 km afjog i 3.29.

Eftermiddag: 9,6 km i 3.31. Hyggelig tur med Niels Grøn.

Fredag.
Morgen: 7,1 km i 3.34

Eftermiddag: 10,8 km i 3.30 med Niels Grøn, rundt om en af moserne.

Lørdag.
Eftermiddag: Løb i Hareskoven. Der er meget kuperet, det blæste og var ret mudret, så det blev ret hårdt!
Opv: 5, 4 km i 3.39, 2 km i 3:05 og afjog 5.5 km i 3.38

Søndag.
Morgen: 6,2 km i 3.26.

Middag: Benstyrke

Eftermiddag: 11 km i 3.33 med Niels Grøn. Endnu er rigtig god tur, med godt tempo på og hyggelig snak.

Kommentarer til ugen.
En rigtig god uge, lige efter planen. Lad det endelig fortsætte!

Træning uge 49

Mandag.
Formiddag: 11 km i 3.38 og benstyrke. Er stadig lidt mærket af forkølelse så jeg lod bare benene rulle.


Tirsdag.
Morgen: 7,3 km i 3.31


Eftermiddag: 5,6 km opv i 3.36, 4min tempo i 3.03 med M.Schmidt, Ole Hesselbjerg og Jeppe Harboe. Derefter en 1000m på Østerbro Stadion i 2.58, afjog 3,6 km i 3.39.

Onsdag.
Morgen: 7,5 km i 3.39

Eftermiddag: 8,2 km i 3.27

Torsdag.
Morgen: 7,6 km i 3.31

Middag: Benstyrke

Eftermiddag: Benjamin ringede et par timer før jeg skulle træne, så jeg fik selskab på eftermiddagens tur. Det blev til god træning selvom det blæste mega meget!

 3,5 km i 3.35, 2,1 km i 3:05, 5,1 km i 3.29.

Fredag.
Morgen: 7,1 km i 3.42. Benene ville ikke rigtig flytte sig her til morgen. Men det er også lang tid siden jeg har trænet så meget som jeg gjord dagen før, så ikke noget at sige til at de er lidt trætte.

Eftermiddag: 8,3 km i 3.25

Lørdag.
Formiddag: 5,3 km opv. i 3.39, 2,2 km tempo og 5,6 km afjog i 3.45.

Dejlig tur med Henrik Them rundt om Bagsværd og Lyngby Sø. Indlagde 2,2 km tempo undervejs. Det blæste en del og vinden var rigtig kold, jeg havde fået lige i underkanten på af tøj, nu må vinterudstyret for alvor findes frem.
Det var hyggeligt og det er utroligt så hurtigt 12,5 km kan gå når jeg har selskab. Desværre måtte jeg ned og "bide i græsset" til sidst på turen. Jeg undervurderede en mudderpøl og mit støtteben forsvandt, men jeg tror heldigvis ikke der skete noget. Them fik sig i det mindste et billigt grin...


Eftermiddag: 7 km i 3.40 med Them. På en aften hvor det var hundekoldt, mørkt og blæsende var det mega fedt at Them igen var med som selskab. Vi løb ved søerne og i Fælledparken.

Søndag.
Formiddag: Tur og benstyrke, og afjog. 7,5 km i 3.25.

En rigtig god uge, hvor jeg hurtigt kom mig over forkølelsen. Hvis bare jeg kan slippe med det her til vinter er det billigt sluppet. Det blev til tre gode styrkepas oven i købet. I alt 107 km i 3.32.

Træning uge 48

Mandag.
Formiddag: 12,1 km i 3.29

Tirsdag.
Morgen: 6,4 km i 3.30

Eftermiddag: Opv. 4,1 km i 3.35 med N.Grøn og Rune Jensen (noget af vejen ;-). 10 min tempoløb med Ole Hesselbjerg og Jeppe Harboe. Tempo ca. 3.06. Afjog 2,8 km i 3.41

Onsdag.
Formiddag: 10,7 km i 3.33 (puls 150).

Torsdag.
Morgen: 7,6 km i 3.28

Formiddag: Benstyrke.

Eftermiddag: 9,2 km i 3.29

Fredag.
Formiddag: 9,8 km i 3.29 (puls 152)

Eftermiddag: 6,5 km i 3.30

Lørdag.
Formiddag: 10,4 km i 3.41.

Dette blev desværre ugens sidste træning. Jeg er blevet ramt af en slemt forkølelse og er ikke i stand til at træne som jeg har det nu. Søndag blev en hel fridag og jeg ved ikke om jeg er klar til at løbe igen i morgen mandag.
Det er forfærdelig irriterende, men det er den slags man ikke kan gardere sig i mod. Der kommer af og til, og det kan være decideret farligt at træne for hårdt med sygdom i kroppen.