28/12

Endnu en uge er gået. De sidste to uger har jeg kæmpet imod dårligt vejr og dårlig motivation. Jeg har ikke haft energien til at løbe det jeg skulle på bånd. Det er simpelthen ikke godt nok! Men nu har jeg besluttet at der skal andre boller på suppen...

Det er en stor motivation for mig at vide at Morten og de andre Randersdrenge løber rundt og rundt på en eller anden kunststofgræsbane i Randers. Når de kan det, kan jeg vel også løbe på bånd, i sidste ende handler det om hvor meget man vil "det". Af og til har jeg brug for et los i røven...

Jeg har netop modtaget mit nye træningsprogram fra Henrik Larsen og det er hårdt! Det er endda meget hårdt! Jeg kommer til at træne hårdere end jeg nogensinde har gjort før, det er en spændende udfordring og jeg glæder mig til at gøre det...
Det består af 2 x intervaller om ugen og en tempotur på 16-20 min. Den samlende mængde er 125-130 km i en fart på under 3.30.

På fredag stiller jeg op i Spartas Änglamarkløb, det bliver en dejlig afveksling til tempoløb på bånd.

20/12

Endnu en uge er gået. Når det er sommer og varmt glemmer jeg helt hvor hårdt det er når vejret er som det er nu. Koldt og mørkt på stort set alle ture. Når det er som det er nu, ændres mit syn på løb. Nu gælder det om at finde et sted at løbe, det er lige meget hvor det er. Det kan være Københavns mest trafikerede gade, bare der ikke er glat…

Denne uge blev ikke helt som jeg havde håbet. Fik en slem vabel efter EM i søndags og den gjorde at jeg ikke kunne løbe så meget i starten af ugen. Jeg fik dog bugt med den med hjælp af fodbad og en fodfil, så nu er jeg atter ”fit for fight”.

Lørdag løb jeg 2x10 min. tempoløb på bånd. Jeg løber med en fart på ca. 19 km/t og en hældning på 1-1,5%.

17/12

Evaluering af EM i cross:

I et perfekt vejr (ca. 18 gr.) og på en perfekt crossbane, var det en stor oplevelse at være med til EM i cross ved Acoteias på Algarvekysten. Jeg vil virkelig rose de portugisiske arrangører for at meget veludført arrangement hvor alt blev afviklet upåklageligt.

Jeg er godt tilfreds med den måde jeg disponerede mit løb på. Jeg løb tæt på det optimale i forhold til hvor jeg er rent formmæssigt. Rent placeringsmæssigt (nr. 45) er det af mine bedste resultater til dato, og kan absolut måle sig med min placering som nr. 25 til dette års E-Cup for klubhold. Jeg havde det hårdt undervejs, men under kontrol det meste af vejen, og havde overskud til at løbe en hurtigere sidste omgang end de forrige. Jeg lå lidt efter Jesper Faurschou det meste af vejen, han holdt et godt stabilt tempo.
Det var på flere måder en hård bane at løbe på. Underlaget var hårdt meget af vejen og derfor får man mange stød op igennem kroppen. Desuden var ruten krydret med en enkelt stor bakke og tre mindre bump som var med til at bryde rytmen. Jesper og jeg undgik nogle slagsmål i starten og fik placeret os i den bagerste del af feltet, men i kontakt med dem foran.
Jeg løb i mine Adidas Cadence med 9 mm pigge, det var et godt valg og jeg havde ingen problemer med at stå fast nogen steder.

Alt i alt en god afslutning på 2010. Den kommende uge bruger jeg på at komme mig, og derefter komme ind i den hårde vintertræning. 

11/12

Sidder nu i Albufeira. Det er lørdag og vi skal løbe EM i cross i morgen. Var nede på ruten i morges og den ser virkelig god ud. Det er nok den bedste crossrute jeg nogensinde har været på! Så jeg er faktisk begyndt at glæde mig til at løbe, selvom jeg selvfølgelig også er nervøs, niveauet er jo skræmmende...
Der er en mellemstørrelse bakke, og et par mindre "bump" så det kommer til at kræve meget koncentration hele vejen igennem. Benene var ekstremt ømme og trætte da jeg løb hernede i går efter den lange rejse, men idag er det bedre og de skal nok være klar i morgen eftermiddag!!

Vejret er virkelig dejligt! 17 gr. og lidt blæst. Det er en helt utrolig dejlig fornemmelse at løbe i t-shirt når jeg nu har vændet mig til kulde og mørke hjemme i DK. Her er palmer, grønt græs og appelsintræerne står næsten alle steder. Gid jeg kunne blive her et par måneder endnu, men sådan er livet desværre ikke.

Træningen i går og i dag bliver nogle rolige ture (3.35-3.40), det føles i hvert fald roligt når jeg den sidste uge har løbet 3.25 eller hurtigere på turene. Er næsten lidt ærgelig over at nedtrapningen går ud over mit snit i denne uge, men det er umuligt at træne hårdt og være frisk til en så vigtig konkurrence som EM nu engang er.

Uge 48

Det blev en fin træningsuge på trods af rigtig dårligt vejr. Jeg brugte den første halvdel af ugen på at komme mig oven på turen til Holland og en mindre forkølelse.

Af yderpunkter kan jeg nævne ture i tempo fra 3.20-4.05. Meget af træningen blev på bånd. Jeg sætter 1-1,5% hældning på for at kompensere for den manglende vindmodstand. Det er dog umuligt helt præcist at sige hvor stor belastninger er i forhold til at løbe udendørs som jeg plejer.
Jeg løb mit tempo som 4x5 min. på bånd onsdag.

Evaluering uge 47

Jeg har besluttet ikke at skrive træning ind hver dag. I stedet for vil jeg et par gange om ugen opdatere med de vigtigste informationer om hvordan træningen skrider frem. Hvis I gerne vil have det uddybet kan I altid kommentere.

Løb 10 km crossløb i søndags i Tilburg i Holland. Egentlig er jeg tilfreds med at jeg overhovedet gennemførte. Jeg vågnede om morgenen med ondt i halsen og følte mig ikke på toppen. Egentlig havde jeg mest af alt lyst til ikke at løbe, men nu var vi jo taget derned... Jeg lagde meget konservativt ud, og havde den dejlige fornemmelse at overhale løbere hele løbet igennem. Da jeg til sidst i løbet fik kontakt med Morten Fransen og Andreas Bueno lugtede jeg blod og jeg gjorde alt hvad jeg kunne for at slå dem.
Det var egentlig en positiv oplevelse, for jeg kan gøre det meget bedre hvis jeg har hovedet 100% med. EM bliver et helt andet løb fra min side...

Ugen er helt sikkert godkendt. 105 km på trods af at jeg næsten tog en hel dag ud af kalenderen der gik med prøve. Med over 18 intensive km'er er det rigtig god træning.

Den næste tid bliver mange af mine ture på bånd. Det er umuligt at løbe hurtigt udenfor og skadesrisikoen er meget høj når det er så glat. Så jeg må bide i det sure æble og gå på bånd. Heldigvis har jeg Fitnessdk lige i nærheden...

24/11

Var i dag til optagelsesprøve hos Politiet. Så eftermiddagens fysiske prøve var et godt træningspas, men ikke så meget løb blev det til.

Jeg har skrevet følgende i træningsdagbogen: 2,7 km som opvarmning og 2,4 km i 3.06. Det var vist ca.12 sek. fra skolerekorden, men den tager jeg en anden dag. 

23/11

Eftermiddag:

4 km opv. i 3.30

2x10 min. (2  min. pause), ca. 3:14 min/km

4,2 km afløb i 3.27

Kommentar: Havde ikke overskud til at løbe hurtigere på intervallerne, så det blev til et "halvhårdt" pas...

22/11

Morgen: 6,9 km i 3.28

Eftermiddag: 10, 2 km i 3.27

Træning 21 /11 og evaluering af ugen.

Morgen: 7,9 km i 3.39 i meget kuperet og mudret skov.

Eftermiddag: 7,1 km i 3.26.

Endnu en rigtig god træningsuge. Jeg havde valgt ikke at løbe cross stafet i Århus. Jeg synes ellers ideen er rigtig god og at det er et godt initiativ. Men jeg skal i den kommende weekend til Holland og løbe et crossløb som optakt til EM og både mentalt og fysisk kan jeg bedst lide ikke at løbe to weekender i træk. Desuden bliver det meget rejsen frem og tilbage og det tager alt sammen tid og energi væk fra det som er det vigtigste lige nu, at få trænet godt...

20/11

Formiddag: Løb 3x6min i Frb.have og Søndermarken. Mødte Nikolas Vinther Skov fra Århus som var ude og løbe tur. Det gik ok. Jeg fik god træning uden at løbe mig helt ud.

Opv: 4,1 km i 3.30

Interval: 18 min. i ca. 3.06 min/km.

Afjog: 4,2 km i 3.30

19/11

Morgen: 7,2 km i 3.34

Eftermiddag: 11,1 km i 3.31

18/11

Morgen: 8,5 km i 3.31

Eftermiddag: 7,6 km i 3.32

17/11

Formiddag: Tur i Rude skov med Benjamin. Det blev til 14,7 km i 3.36.

Eftermiddag: Løb til stadion, lavede sprint og løb hjem igen. 5,2 km i 3.32

16/11

Morgen: 5,1 km i 3.31

Eftermiddag: 6x1km 1 min pause ved fælledparken.

4 km i 3.25

6 km i 2.52

4 km i 3.36

15/11

Morgen: 7,5 km i 3.25

Eftermiddag: 10,7 km i 3.28

Evaluering af ugen (45).

Træningen udvikler sig godt og jeg er rigtig godt tilfreds med hvor jeg er på nuværende tidspunkt. Nu gælder det om at tage et skridt af gangen om langsomt bygge formen op hen over de næste måneder. Jeg har en god mængde og får lavet både gode intervaller og sprint.

Jeg er dog lidt træt af mit Garmin ur der tit viser forkert. Jeg oplever ofte at det afviger 100-200m fra det jeg faktisk har løbet og jeg kan ikke regne 100% med det. Jeg har vedhæftet et billede der viser hvordan jeg har skåret et hjørne og løbet midt ude i Peblinge Sø... Andre gange kan det være meget præcist og være en rigtig god hjælp til at styre tempoet på turene.

En genial feature har uret dog. Det kan vise mig retningen til et punkt jeg har gemt. Det har jeg nu brugt flere gange hvis jeg har været i skoven og har haft brug for lidt hjælp til at finde hjem. Det er virkelig smart og gør at jeg ikke skal bruge så meget mental energi på at koncentrere mig om hvor jeg er og hvordan jeg kommer tilbage.

14/11

Eftermiddag: Løb en tur alene rundt om Bagsværd og Lyngby sø. 11,9 km i 3.35 på en noget kuperet rute...

13/11

Eftermiddag: Kørte en tur i Dyrehaven med Sara der skulle lave intervaller. Det blev til 13,7 km i 3.33.

12/11

Formiddag: 9,4 km i 3.33

Eftermiddag: 8,1 km i 3.23 Havde friske ben så jeg løb godt til...

11/11

Morgen: 6,5 km i 3.28

Eftermiddag: 6x1000m 1.30 min pause på Østerbro stadion med Benjamin, Morten og Michael Schmidt. Fik en god omgang træning i forfærdelige forhold. Der var kraftig blæst på tværs af banen og det gjorde det svært at løbe. Havde svært ved at følge med Benjamin om Morten, men det betyder ikke så meget for mig om jeg løber på 2.55 eller 2.59, men var mærkelig tung i benene. Men alt i alt tilfreds med dagens træning.

Opv: 4,2 kmi 3.31

6 km i 2.58

Afjog: 4,2 km i 3.50

10/11

Morgen: 7,1 km i 3.30

Eftermiddag: 12,1 km i 3.33 og sprint i Spartas hal. Jeg laver 5xflyvende 30m, hvor tre af løbene er i pigsko. Det er mit mål at få det gjort 2-3 x pr. uge hele vinteren igennem...

9/11

Morgen: 6,5 km i 3.32

Eftermiddag: Vi havde æren af Michael Schmidts selskab på eftermiddagens pas. 15 min. intensivt løb skulle gennemføres. Vi (Benjamin og jeg) blev enige om 3x5 min med 1 min. pause. Vi løb omkring Fælledparken og Søerne.

Opv: 4 km i 3.30

Interval: 3x5 min. i ca. 3.04

Afjog: 4,1 km i 3.37.

Træning 8/11

Morgen: 7,2 km i 3.26

Eftermiddag: 10, 7 km i 3.25

Træning 7/11

Eftermiddag: 14,8 km i 3.36 ved Bagsværd sø og Hareskoven. Dejlig tur i flot efterårsskov. Det er hårdt at løbe så langt i det tempo i så kuperet terræn, men dejligt at komme lidt væk fra Nørrebro.

Træning 6/11

Formiddag:

Landsholdssamling. 5x1000m i fælledparken. Pause ca. 3.45 min.

Opv: 4 km i 3.28

5 km i 2.52

Nedvarmn: 4,1 km i 3.34

Træning 5/11

Morgen: 6,3 km i 3.33

Eftermiddag: 8,8 km i 3.33

4/11

Formiddag: 11,1 km i 3.25. God tur med Benjamin. Ruten var Nørrebro-Degnemosen-Utterslev Mose-Nørrebro.

Eftermiddag: 6,7 km i 3.24.

3/11

Morgen: 6,9 km i 3.29

Eftermiddag: 10,2 km i 3.33

Træning 2/11

Morgen: 7,1 km i 3.27

Eftermiddag:

4,1 km i 3.25

3x5 min fart (ca. 3.04 min/km)

4,1 km i 3.28

En hård træningsdag hvor jeg var noget træt da jeg løb tempo med Benjamin om eftermiddagen. Så er det dejligt at have en makker med der gerne trækker læsset...I alt blev det til 20,2 km med et snit på 3.21!!

Træning 1/11

Morgen: 6,3 km i 3.32

Eftermiddag: 10,4 km i 3.28

Evaluering af ugen (43)

Jeg følte mig først rigtig frisk efter sidste uges NM i cross i dag søndag. Jeg havde et kanon pas i dag og føler mig bedre løbende end længe. Jeg havde valgt ikke at stille op til vinterturneringens 1.runde i Roskilde. Dette havde jeg valgt fordi jeg synes det er meget hård kost at løbe to lange cross løb på mindre end en uge. Jeg har været øm især i højre ben efter løbet i sidste uge og ville altså være på den sikre side. Desuden nyder jeg "bare" at være tilskuer og det giver mig motivation til den næste periodes træning. Det kan virkelig være positivt at se andre konkurrere og derved øge min egen motivation for træning.
At Niels Kim Hjorth og andre ikke kan forstå det, siger nok mere om deres viden om fysiologi og restitution end det gør om min mentale tilstand.

Det var dejligt at se Sara tilbage i konkurrence. Nu skal hun have nogle måneders hård træning og så skal hun nok være længere fremme til forårets crossløb...

Træning 31/10

Eftermiddag:

4,3 km i 3.27

4,8 km i 3.08 (meget kuperet rute i Søndermarken)

4,6 km i 3.29

Træning 30/10

Morgen: 7,2 km i 3.27

Eftermiddag: 6,5 km i 3.28

Træning 29/10

Formiddag: Kørte en tur i Rude skov med Benjamin. Det blev en flot, men meget kuperet tur. Igen ret træt og føler ikke overskud når jeg løber for tiden... 13,4 km i 3.38.

Træning 28/10

Morgen: 6,5 km i 3.26

Eftermiddag: 11,5 km i 3.28. Tur med Benjamin i Utterslev Mose. Var faktisk en hård tur, jeg føler mig træt for tiden.

Træning 27/10

Morgen: 5 km i 3.36

Eftermiddag:

Løb i Harskoven med Benjamin. Rigtig efterårsvejr, hvor det meste var på blødt underlag. Dejligt at løbe i varieret terræn. Havde det godt i benene og kroppen efter jeg tidligere på dagen havde været til behandling hos Osteopat Gorm Alex Petersen i AP Sundhedscenter.

4 km opv. i 3.36 (puls. 152)

2x6 min (1 min. pause) i ca. 3.05 (puls 162-169)

Afjog 3,9 km i 3.36 (puls 155).

Træning 26/10

Formiddag: 7,2 km i 3.28. Satte mit ur til kun at vise puls. Det var dejligt ikke at tænke på hvor hurtigt jeg løb, men "bare" at løbe på fornemmelsen. Det var en helt befrielse og jeg havde en fantastisk tur ved søerne i det smukkeste solskinsvejr.

Eftermiddag: 10,7 km i 3.24 med Benjamin. Jeg var var træt her til eftermiddag, så det var dejligt at Benja gad holde tempoet oppe...

Træning 25/10

Morgen: 7 km i 3.32.

Eftermiddag: 9,7 km i 3.28

Træning 24/10

NM i Cross: Blev nr. 13 i tiden 28.54. Generelt er jeg tilfreds med min præstation. Fik disponeret løbet godt og løb op til mit bedste sådan som min form er nu. Det er hårdt både mentalt og fysisk at løbe så hård en konkurrence når jeg ikke er i bedre form end jeg er. Nu håber jeg at blive udtaget til EM så jeg kan få lidt ro på og komme ind i en god træningsrytme igen.

Min uge blev suboptimal træningsmæssigt. Den bar præg af at jeg var i Barcelona og Trondheim og jeg får ikke trænet som jeg gerne vil når jeg rejser så meget. Til gengæld har jeg fået en uforglemmelig oplevelse på Camp Nou i onsdags og en rigtig hyggeligt og sjov tur til Trondheim...

Træning 23/10

Morgen: 8,6 km i 3.52. Løb tur i Trondheim med Steen Walter og Benjamin. Meget glat og iset nogle steder så vi havde svært ved at løbe.Vejret var 0 gr. og slud.

Træning 22/10

Morgen: 7,2 km i 3.29

Eftermiddag: 8,6 km i 3.29

Aften: Afrejse til Trondheim hvor jeg søndag skulle deltage i de nordiske mesterskaber i cross. 

Træning 21/10

I dag blev det ikke til nogen løbetur. Brugte det meste af dagen på at rejse hjem fra Barcelona og var for træt til at løbe da jeg kom hjem...

Træning 20/10

Morgen: 6 km i 3.39.

Træning 19/10

Formiddag: 12,4 km i 3.33

Eftermiddag: Afrejse til Barcelona...

Træning 18/10

Morgen: 6,5 km i 3.33

Eftermiddag: 8,4 i 3.31, sprint og løb hjem (2,5 km i 3.44)

Træning 17/10

Morgen: 5 km i 3.27

Formiddag: Sprint i Spartas hal.

Eftermiddag: 6,4 km i 3.27 med Benjamin.

Træning 16/10

Formiddag: 13,1 km i 3.33. Meget kuperet tur ved Bagsværdsø og Furesøen...

Træning 15/10

Morgen: 5,5 km i 3.38 med Them.

Eftermiddag: 11,7 km i 3.27 og sprint i Spartas hal.

Træning 14/10

Morgen: 5,1 km i 3.26

Eftermiddag: Tårnbyløbet. 4 km opvarmning i 3.30. 5 km på 15.35 (3.07 min/km) og 4 km afløb i 3.41.

I alt 18,1 km i 3.25. En hård træningsdag, men en god smagsprøve på hvordan en typisk dag vil se ud om et par måneder. Det bliver hård kost!
Ruten var ikke hurtig og det var ikke helt så nemt som jeg havde troet. Måske E-løbet stadig sidder lidt i benene!? 

Træning 13/10

Benene begynder nu at være sig selv igen efter E-løbet. Jeg har været meget træt og øm de sidste dage.

Formiddag: 10,4 km i 3.25 min/km

Eftermiddag: Fri! :-)

Træning 12/10

Morgen: 6,4 km i 3.38 min/km

Eftermiddag: 8,8 km i 3.32 min/km

Træning 11/10

Morgen: 6,2 km i 3.38

Eftermiddag: Tur med Benjamin. 8,8 km i 3.33. Mærket af løbet i går...

Evaluering af ugen og Eremitageløbet

102 km i 3.27 blev det til. Nu begynder det at ligne træning igen.

Om det var den forkølelse jeg har haft de sidste par dage eller jeg havde en mindre god dag ved jeg ikke, men jeg havde ikke benene i dag, Morten var ganske enkelt for godt løbende. Det gik fint indtil den kuperede del af ruten begyndte, men derefter kunne jeg mærke at det ikke var min dag.
Fantastisk løbet af Steen Walter og jeg undrer mig over hvorfor han ikke er at finde på holdet der skal til NM snart!

9/10

Morgen: 5,9 km i 3.32.

8/10

Morgen: 5,2 km i  3.27

Eftermiddag: 8,7 km i 3.31.

Kommentarer

Jeg har nu ændret indstillingerne så alle kan kommentere på indlæggene. Jeg har ikke fundet ud af hvordan jeg får bloggen til at komme op på Google når man søger...

Træning 7/10

Morgen: 6,2 km i 3.29.

Eftermiddag: 9,2 km i 3.23. Sprint i Spartas hal efterfølgende.

Træning 6/10

Eftermiddag:13,7 km i 3.33 (puls 154). Løb Eremitageløbsruten med Benjamin...

Træning 5/10

Formiddag: 4,1 i 3.26, sprint (4x30m 3 min pause) og 2,5 km i 3.26 som afjog...

Eftermiddag: 10,7 km i 3.27

Træning 4/10

Morgen: 6,4 km i 3.24

Eftermiddag: 10 km i 3.26

Træning 3/10

Eftermiddag: 8,4 km i 3.30, sprint og 2,5 km i 3.30.

Træning 2/10

Formiddag: 10,3 km i 3.35.

Træning 1/10

Eftermiddag: 11 km i 3.27 og sprint.

Træning 30/9

Eftermiddag:
4 km opvarmning i 3.35 min/km

2x8 min 2 min pause ca. 3.08 min/km

Afjog: 13:34  ca. 3.42 min /km

Løb en dejlig rute rundt om Bagsværd og Lyngby Sø. Hele turen på blødt underlag og afvekslende terræn! :-)

Træning 29/9

Morgen: 6,2 i 3.28

Eftermiddag: 9,9 km i 3.26 og sprint (4x flyvende 30m, pause 2-3 min. i Spartahallen).

Træning 28/9

Morgen: 7,5 i 3.29.
 
Eftermiddag: 10,5 km (gns. puls 151) i 3.17 !! Løb med Benjamin, Niels og Nikolas Vinter. Der blev gået til den... :-)

Har i dag været til behandling hos Gorm Alex Petersen (osteopat) i AP Sundhedscenter i Charlottenlund. Ikke fordi jeg havde nogle alvorlige skader, men nogle småskavanker der skulle rettes op. Han er den bedste behandler jeg kender og er vigtigt for mig at have ham for at undgå skader.

Træning 27/9 - Nu starter vintertræningen...

Som overskriften siger vil jeg nu starte min vintertræning. Jeg vil langsomt trappe op fra de ca. 90 km i sidste uge til forhåbentlig omkring 130 km om ugen, ca. 3.30 min/km i gennemsnit.

Morgen: 7,1 km i 3.24

Eftermiddag: 9 km i 3.29 (gns. puls 139)

Træning 26/9

Griseløbet. Vandt 5 km distancen i 15.35. Sara blev nr. 3 hos kvinderne. Hun var fornuftig da der blev rykket, dejligt hun er på vej tilbage :-)

Opvarmning: 3,7 km i ca. 4.05

Afjog: 3,3 km i 3.40

Træning 25/9

8,7 km tur med Niels og Them. 3.29 min pr. km.

Træning 24/9

Tur med Niels "the Nutty Proffessor" Grøn :-) 11.5 km i 3.29. Løb hjemmefra i Degnemosen og Utterslev Mose.

Træning 23/9

Formiddag: 10 km i 3.39. De første 5 km alene (i 3.20) og de sidste 5 km med Sara (ca. 4.00)

Træning 22/9

Morgen: Tur med Them ved søerne. 6,3 km i 3.42 

Eftermiddag: Running26løbet i Bernstorffsparken. Vandt løbet der var 6 km. Kuperet rute. Det blev en god træningstur.

Opvarmning: 4,3 km i 4.05.

Løbet: 6 km i ca. 3:10

Træning 21/9

Morgen: 5 km i 3.30

Eftermiddag: 10,8 km i 4.11 med Sara ved Bagsværd og Lyngby Sø! :-)

Træning 20/9

Morgen: 6,2 km i 3.34 min/km


Eftermiddag: 8,2 km i 3.35 min/km

Resumé uge 37

Er stadig i en rolig periode. Det blev til 87 km i 3.38. Er snart klar til at gå op i mængde og intensitet...

Træning 19 september

10 km i 4.00 med Sara ved Moesgaard Strand.

Træning 18 september

Morgen: 6,4 km i 3.40 min/km


Eftermiddag: 9 km i 3.45 min/km

Træning d.17 september:

Morgen: Søerne med Niels: 7,6 km. 3.35 min/km.

Træning

12,6 km i Utterslev Mose med Benjamin og Niels.