Uge 12

Mandag.

Morgen: 8 km i 3.32.

Eftermiddag: 12 km i 3.28. Fin tur selvom det blæste en del!

Tirsdag.

Morgen: 6,3 km i 3.34.

Eftermiddag: 4x1360m pause 3 min i Fælledparken. Tempo: ca. 2.55. Var fint tilfreds med tiderne da det blæste rigtig rigtig meget...

Onsdag.

Morgen: 7,5 km i 3.31

Eftermiddag: 10,8 km i 3.34 og benstyrke.

Torsdag.

Morgen: 6,3 km i 3.31.

Eftermiddag: 4,2 km i 3.30, 3x2km i ca. 3.04, 4 km i 3.28.

Fredag.

Morgen: 7,9 km i 3.34.

Eftermiddag: 10,5 km i 3.28.

Lørdag.

Eftermiddag: 4 km i 3.30, 6x1000m i Fælledparken. Tempo 2:52 min/km i gennemsnit. 4 km i 3.28.

Søndag.

Morgen: 9,5 km i 3.33

Eftermiddag: 8,5 km i 3.35

Ugens total:

128,4 km i 3.27.

Kommentarer til ugen.

En rigtig god uge, der blev afsluttet som tilskuer til DM 10 km i Fælledparken. Det var en flot kulisse og der var mange mennesker inde og se på. Træningsmæssigt kan det ikke være meget bedre, er meget tilfreds med hvordan det går for tiden. Nu skal den næste uge bare overståes, så gælder det træningslejr i to uger.

Uge 11 - Fokus tilbage på træningen

Mandag.

Morgen: 7,7 km i 3.39

Eftermiddag: 13,3 km i 3.57. Tog en rolig tur med Them, Benjamin og Niels. Hvilket passede rigtig fint efter en hård søndag...

Tirsdag.

Morgen: 7,5 km i 3.28

Eftermiddag: 11,1 km i 3.32.

  

Onsdag.

Morgen: 11,1 km i 3.39.

Eftermiddag: 8 km i 3.25

Torsdag.

Morgen: 6,2 km i 3.27

Eftermiddag: 4,1 km i 3.29, 3x 5 min i 2:54. Afjog 4,5 km i 3.28. Løb i Fælledparken med Them og Nicolas Skov. Them skulle løbe i marathonfart og flere end mig, de fik et lille forspring og jeg kunne så hente dem "stille og roligt". Det endte med at blive et rigtig fint pas med god fart på. Det er den første dag hvor jeg er helt frisk igen efter den hård søndag. 

Fredag.

Morgen: 7,5 km i 3.29

Eftermiddag: 10,5 km i 3.28

Lørdag.

Morgen: 6,1 km i 3.29

Eftermiddag: Havde lyst til at løbe et nyt sted. Da jeg var på egen hånd, valgte jeg at tage toget til Hareskoven Station og løbe hjem derfra. Ruten går på en cykelsti langs Hillerødmotorvejen, så på den måde er det ikke så inspirerende, men min hjerne havde brug for noget nyt. Med musik i ørene gik det dog ok. Min krop skulle lige i gang, så det første interval havde mere karakter af opvarmning, men derefter gik det rigtig godt.

Det blev til: Opvarmning 4 km i 3.36, 5x1200m 3 min pause i 2.56. Afjog 2,8 km i 3.27.

Søndag.

Formiddag: 9,8 km i 3.26. Havde gode ben idag. Fik en dejlig tur rundt om kastellet.

Ugens total:

125,3 km i 3.30

Kommentarer til ugen.

En udemærket halv-let træningsuge. Det tog nogle dage at komme mig efter søndagens løb. Alt i alt er jeg godt tilfreds.

Jeg har besluttet ikke at stille op til DM 10 km. Efter de to gode resultater har jeg brug for en pause for konkurrencer. Nu kan jeg rette fokus mod banesæsonen som forhåbentlig byder på en god tid på 5000m. Jeg glæder mig til to ugers træningslejr i starten af april, det skal blive så godt at komme ned i varmen og løbe i shorts og singlet! 

Træning Uge 10 og DM i cross!

Mandag.

Morgen: 8 km i 3.28

Eftermiddag: 11,7 km i 3.32.

Tirsdag.

Morgen: 6,4 km i 3.34.

Eftermiddag: Opv 4 km i 3.31, 6x1000m 2 min pause tempo 2:57. Afjog 3,8 km i 3.31. Løb med Henrik Them og Rolf Knudsen i Fælledparken. Et hyggeligt intervalpas!

Onsdag.

Morgen: 6,6 km i 3.34

Eftermiddag: 9,7 km i 3.34 og benstyrke.

Torsdag.

Morgen: 6,5 km i 3.29

Eftermiddag: Opv. 3,9 km i 3.29. 4x1200m 2:45 pause. Løb på Østbanegade, var ikke specielt godt kørende, men kom da fint igennem. Ca. 2:57 tempo. Afjog 3,2 km i 3.26. 

Fredag.

Morgen: 7,5 km i 3.30.

Eftermiddag: 8,8 km i 3.33

Lørdag.

Morgen: 6,7 km i 3.33.

Eftermiddag: 7,2 km på Brabrandstien. Jeg var flyvende og løb let 3.26 pr. km. 

Søndag.

Eftermiddag: DM Kort Cross. Opv. 4 km i 3.35, 4 km cross i 2:56 pr. km.
Afjog 1,9 km i 4.13. Kunne ikke løbe så langt væk, da jeg var indkaldt til dopingkontrol. Heldigvis var jeg i denne disciplin hurtigere end jeg plejer, så hele Spartabussen ikke behøvede at vente alt for længe...

Ugens total:

114,8 i 3.27.

Kommentarer til ugen.

Billedet siger vist alt om hvor glad jeg var for sejren i søndags. Abdi havde presset mig mere end jeg havde troet, og jeg var virkelig i tvivl om jeg kunne slå ham helt indtil der manglede 50m! En noget anden følelse end for to uger siden i Skive. Det er en imponerende fremgang han har haft her til vinter, og jeg ser frem mod at følge ham i fremtiden.
Nu har jeg heldigvis en (relativ) rolig uge, hvor kroppen får mulighed for at komme sig efter en hård periode. 

Træning Uge 9 -

Mandag.

Morgen: 8 km i 3.32

Eftermiddag: 11,6 km i 3.29. 

Tirsdag.

Morgen: 6,3 km i 3.33

Eftermiddag: 4,2 km i 3.34, 4x1300m 3 min pause i Fælledparken. Første intervalpas i år hvor jeg kunne løbe det hele i lys og på grus i Fælledparken. Benene er stadig lidt ømme efter løbet i søndags, men med det gode resultat gør det ikke så meget. Afjog 3,9 km i 3.32

Onsdag.

Formiddag: 12,1 km i 3.32. 

Eftermiddag: 4 km i 3.45. Var til presseevent med Adidas i Parken. Deres online træningssystem miCoach skulle vises frem for pressen og Sara og jeg var med som repræsentant for løbedelen. 

Torsdag.

Morgen: 6,6 km i 3.33

Eftermiddag: Opv 4,7 km i 3.33, 5,8 km i tempotur i ca. 3.08 ved Kastellet. Løb opvarming og afjog med Benjamin og Rune, dejligt lige at se dregene igen efter et par uger. Afjog 3,4 km i 3.39.

Fredag.

Morgen: 8,4 km i 3.28.

Eftermiddag: 11, 5 km i 3.29 og benstyrke.

Lørdag.

Formiddag: 4,2 km i 3.34, 4x1500m i Søndermarken og Frederiksberg Have (3 min pause), tempoet var ca. 3:05. Det skyldes dels bakkerne, men også at jeg var træt i benene efter styrketræningen i går. 3,7 km i afjog i 3.31.

Søndag.

Morgen: 10,6 km i 3.30 og benstyrke.

Eftermiddag: 7 km i 3.23.

Ugens total:

127,2 km i 3.28.

Kommentarer til ugen.

Både træningsmæssigt og mentalt en rigtig dejlig uge! Jeg har trænet rigtig godt og nydt det gode resultat i søndags. På søndag venter næste konkurrence, DM i kort cross som jeg ser meget frem til, det bliver et fedt race at være med i eller se på. Der er mange løbere herhjemme, der er i rigtig god form og der skal nok blive "action" for alle pengene.