Uge 8 - Træning og Dm Inde

Mandag.

Morgen: 7,7 km i 3.29. Havde det egentlig ok og synes det gik bedre med forkølelse.

Eftermiddag: 10,1 km i 3.33. Var fuldstændig udmattet og det var en hård tur. Tak til Niels Grøn for at slæbe mig rundt! Benstyrke.

Tirsdag.

Morgen: 6,6 km i 3.34.

Eftermiddag: 4,2 km i 3.34, 2x1200m-3x1000m pause 3 min, tempo: 2:55, afjog 3,8 kmi 3.32. Løb de to 1200m i Fælledparken da det stadig var lyst nok. 1000m på den sædvanlige rundt om "den store" Fælledpark.

Onsdag.

Morgen: 7,5 km i 3.30.

Eftermiddag: 11,6 km i 3.36. Endnu en tur hvor jeg var helt udkørt. Det var stormvejr hvilket ikke ligefrem gjorde det sjovere...

Torsdag.

Morgen: 6,3 km i 3.33.

Eftermiddag: 4 km i 3.28, 3x2km i 2:55 pause 4 min, løb med Niels rundt om Fælledparken. Det er det hurtigste jeg har løbet på den rute, så det tegner jo godt. 4 km afjog  i 3.37.

Fredag.

Morgen: 7,6 km i 3.33

Eftermiddag: 8,5 km i 3.29.

Lørdag.

Morgen: 7,2 km i 3.34

Eftermiddag: 8 km i 3.31.

Søndag.

Morgen: 5,6 km i 3.32

Eftermiddag: DM Inde. Vandt i 8.06.08! Som tidligere skrevet en rigtig fed oplevelse! Løb i de nye Adidas Cadence, det var den fedeste fornemmelse at få dem på efter så lang tid uden pigsko (ca. 5 mdr. siden sidst).

Opv. 4km i 3.34, 3 km i 2:43 og 2,9 km i 4.21.

Ugens total:

124 km i 3.29

Kommentarer til ugen.

En uge der startede skidt med forkølelse, men sluttede rigtig godt med den gode tid til DM. Jeg havde spurgt min gamle træningskammerat og nuværende træner i KIF Mikkel Marker om han ville give mig mellemtider. Jeg troede næsten ikke mine egne ører da han blev ved med at sige 32-33 sek pr. omgang!

Jeg glæder mig som et lille barn til den næste tid. Det bliver kun lysere, varmere og dejligere at løbe og desuden er det nu kun en måned til at jeg tager med Sparta to uger til Portugal på træningslejr. 

Dansk Mester på 3000m og endda i en kanontid!!

Vandt i dag 3000m til Inde-DM i Skive! Jeg satte pr med ca. 10 sek, så det kunne ikke være meget bedre! Jeg havde valgt at gå efter en hurtig tid og satte tempo på fra første omgang. Jeg løb ca. 33 sekunder hele vejen og det føltes overraskende let. Korsør AMs store talent og Kaiser Sport løber Abdi Hakim Ulad hang dog godt på, på trods af det barske tempo og jeg fik først sat ham af i en hård spurt 100m før mål.

Tiden blev 8.06.08, så det var kæmpe pr (med 13 sekunder indendørs og 10 i forhold til udendørs) og halrekord i Skive. En rigtig god dag og det tegner godt til den kommende sæson. Jeg skriver mere i morgen.

Træning Uge 7 - Startede godt, men sluttede skidt...

Mandag.

Morgen: 7,9 km i 3.29

Eftermiddag: 12,1 km i 3.25. Kanon tur med Niels. Vi var begge flyvende!

Tirsdag.

Morgen: 7,1 km i 3.28

Eftermiddag: 4,7 km opvarming i 3.34, 2x1500m-2x1000m (3 min pause) tempo 2.57, afjog 3,6 km i 3.31.

Onsdag.

Morgen: 8,4 km i 3.35

Eftermiddag: 10.4 km i 3.32.

Torsdag.

Morgen: 6,2 km i 3.28

Eftermiddag: 4,7 km i 3.37, 16 min i 3.12 (holdt lidt igen da jeg havde lidt ondt i halsen da jeg vågnede om morgenen), 3,7 km i 3.37.

Fredag.

Morgen: Er blevet godt og grundigt forkølet så må tage mig en fridag i dag. Sidste gang jeg havde en hel løbefri dag var søndag i uge 49. 

Eftermiddag: Hvile

Lørdag.

Formiddag: 9,5 km i 3.32

Eftermiddag: 7,2 km i 3.31 

Søndag.

Morgen: 4 km i 3.33, 2 km i 3.00, 3,4 km i 3.21.

Ugens total:

105,0 km i 3.28

Kommentarer til ugen.

En uge der ikke blev helt så god som forhåbet. Men jeg kan ikke gardere mig mod en forkølelse og det rammer af og til. Nu håber jeg at det værste er overstået og at jeg bliver helt frisk til næste weekends DM. 

Træning Uge 6 - Ny Kaisersport hjemmeside!

Mandag.

Morgen: 8,6 km i 3.31

Eftermiddag: 11,2 km i 3.29

Tirsdag.

Morgen: 7,0 km i 3.32

Eftermiddag: 4,3 km i 3.29, 3x1500m 3 min pause, tempo 3.04, afjog 3,7 km i 3.35

Onsdag.

Morgen: 9,2 km i 3.33.

Eftermiddag: 10,5 km i 3.28 og benstyrke.

Torsdag.

Morgen: 6,7 km i 3.31

Eftermiddag: 4,3 km i 3.32, 15 min i 3.08, 3,8 km i 3.33. God tempotur med Niels Grøn. Vi løb ved Vangede Station, så der var ganske kuperet, derfor er tempoet ikke superhøjt.

Fredag.

Morgen: 8 km i 3.30. 

Eftermiddag: 11 km i 3.30.

Lørdag.

Formiddag: Opv 4,3 km i 3.28, 1x2km-3x1km 3 min pause. Tempo ca. 2:55. Afjog 4,3 km i 3.28.

Søndag.

Morgen: 8,5 km på bånd. Løb med 17,1 km/t (3.31) med 1%-hældning. Derefter benstyrke.

Eftermiddag: 8,8 km på bånd. Løb med samme tempo og hældning som om morgenen. 

Ugens total:

128,3

Kommentarer til ugen.

Søndag morgen lå der igen sne da vi vågnede, så jeg måtte udskyde morgenturen. Jeg er ved at være godt træt af vinteren, synes ligesom det er nok nu. Jeg tog ind i Spartahallen, hvor jeg fik en fin tur på et af de nyindkøbte bånd.
Det kan dog ikke tage glæden væk over den sidste tids træning. Denne uge er en af mine allerbedste uger nogensinde og generelt har de sidste 10 uger været den bedste træningsperiode jeg nogensinde har haft!

Og så har Kaiser Sport fået en ny hjemmeside. Forhåbentlig kan den bruges til at promovere deres sponsorløbere endnu mere og desuden er der både træningsprogrammer og vejledning til skosnøring. Så tjek den ud!

Træning Uge 5

Mandag.

Morgen: 9,4 km i 3.32

Eftermiddag: 11 km i 3.32

Tirsdag.

Morgen: 7,3 i 3.25.

Eftermiddag: Opv: 4,8 i 3.29, 3x1200m tempo ca. 2:58 (2:30 pause). Afjog 3,3 km i 3.31.

Onsdag.

Morgen: 7,5 km i 3.33.

Eftermiddag: 11,5 km i 3.35 og benstyrke.

Torsdag.

Morgen: 6,9 km i 3.34

Eftermiddag: Det er vanvittig koldt for tiden. Kan mærke det går ud over tempoet. Det er vel en blanding af meget tøj og den ekstreme kulde.
Havde 14 min tempo på programmet. Delte det op i 2x7 min (1 min pause). Niels Grøn og jeg løb op til Søndermarken og rundt om den. Det passede godt med at vi nåede næsten en omgang på de syv minutter. Opv 4.7 km i 3.30, afjog 3,4 km i 3.36. 

Fredag.

Morgen: 7,6 km i 3.37. En bidende kold blæst på langs af søerne gjorde det nærmest umuligt at løbe hurtigere. 

Eftermiddag: 10,3 km i 3.27

Lørdag.

Morgen: 6,7 km i 3.32. Igen var det sindsygt kold. Det går desværre lidt ud over mit tempo...

Eftermiddag: 4,2 km i 3.30, 3x1600m 2 min pause (tempo 3:01), afjog 3,8 km i 3.33. Igen helt afskyelig koldt. Jeg løb ud i Utterslev Mose hvor der for det meste var godt underlag.

Søndag.

Formiddag: Hjalp til ved Marathon Test 1 og derefter benstyrke.

Eftermiddag: 10,7 km i 3.23. Det havde sneet ca. 5 cm om natten, så turen blev henlagt til cykelstierne på de største veje i nærheden. 

Ugens total:

126,1 km i 3.28.

Kommentarer til ugen.

Endnu en rigtig god uge. Det er hårdt at være løber i det danske vintervejr, men synes jeg klarer det ret godt. Forhåbentlig varer denne isnende kulde ikke ved alt for længe.