Evaluering af ugen (43)

Jeg følte mig først rigtig frisk efter sidste uges NM i cross i dag søndag. Jeg havde et kanon pas i dag og føler mig bedre løbende end længe. Jeg havde valgt ikke at stille op til vinterturneringens 1.runde i Roskilde. Dette havde jeg valgt fordi jeg synes det er meget hård kost at løbe to lange cross løb på mindre end en uge. Jeg har været øm især i højre ben efter løbet i sidste uge og ville altså være på den sikre side. Desuden nyder jeg "bare" at være tilskuer og det giver mig motivation til den næste periodes træning. Det kan virkelig være positivt at se andre konkurrere og derved øge min egen motivation for træning.
At Niels Kim Hjorth og andre ikke kan forstå det, siger nok mere om deres viden om fysiologi og restitution end det gør om min mentale tilstand.

Det var dejligt at se Sara tilbage i konkurrence. Nu skal hun have nogle måneders hård træning og så skal hun nok være længere fremme til forårets crossløb...

Træning 31/10

Eftermiddag:

4,3 km i 3.27

4,8 km i 3.08 (meget kuperet rute i Søndermarken)

4,6 km i 3.29

Træning 30/10

Morgen: 7,2 km i 3.27

Eftermiddag: 6,5 km i 3.28

Træning 29/10

Formiddag: Kørte en tur i Rude skov med Benjamin. Det blev en flot, men meget kuperet tur. Igen ret træt og føler ikke overskud når jeg løber for tiden... 13,4 km i 3.38.

Træning 28/10

Morgen: 6,5 km i 3.26

Eftermiddag: 11,5 km i 3.28. Tur med Benjamin i Utterslev Mose. Var faktisk en hård tur, jeg føler mig træt for tiden.

Træning 27/10

Morgen: 5 km i 3.36

Eftermiddag:

Løb i Harskoven med Benjamin. Rigtig efterårsvejr, hvor det meste var på blødt underlag. Dejligt at løbe i varieret terræn. Havde det godt i benene og kroppen efter jeg tidligere på dagen havde været til behandling hos Osteopat Gorm Alex Petersen i AP Sundhedscenter.

4 km opv. i 3.36 (puls. 152)

2x6 min (1 min. pause) i ca. 3.05 (puls 162-169)

Afjog 3,9 km i 3.36 (puls 155).

Træning 26/10

Formiddag: 7,2 km i 3.28. Satte mit ur til kun at vise puls. Det var dejligt ikke at tænke på hvor hurtigt jeg løb, men "bare" at løbe på fornemmelsen. Det var en helt befrielse og jeg havde en fantastisk tur ved søerne i det smukkeste solskinsvejr.

Eftermiddag: 10,7 km i 3.24 med Benjamin. Jeg var var træt her til eftermiddag, så det var dejligt at Benja gad holde tempoet oppe...

Træning 25/10

Morgen: 7 km i 3.32.

Eftermiddag: 9,7 km i 3.28

Træning 24/10

NM i Cross: Blev nr. 13 i tiden 28.54. Generelt er jeg tilfreds med min præstation. Fik disponeret løbet godt og løb op til mit bedste sådan som min form er nu. Det er hårdt både mentalt og fysisk at løbe så hård en konkurrence når jeg ikke er i bedre form end jeg er. Nu håber jeg at blive udtaget til EM så jeg kan få lidt ro på og komme ind i en god træningsrytme igen.

Min uge blev suboptimal træningsmæssigt. Den bar præg af at jeg var i Barcelona og Trondheim og jeg får ikke trænet som jeg gerne vil når jeg rejser så meget. Til gengæld har jeg fået en uforglemmelig oplevelse på Camp Nou i onsdags og en rigtig hyggeligt og sjov tur til Trondheim...

Træning 23/10

Morgen: 8,6 km i 3.52. Løb tur i Trondheim med Steen Walter og Benjamin. Meget glat og iset nogle steder så vi havde svært ved at løbe.Vejret var 0 gr. og slud.

Træning 22/10

Morgen: 7,2 km i 3.29

Eftermiddag: 8,6 km i 3.29

Aften: Afrejse til Trondheim hvor jeg søndag skulle deltage i de nordiske mesterskaber i cross. 

Træning 21/10

I dag blev det ikke til nogen løbetur. Brugte det meste af dagen på at rejse hjem fra Barcelona og var for træt til at løbe da jeg kom hjem...

Træning 20/10

Morgen: 6 km i 3.39.

Træning 19/10

Formiddag: 12,4 km i 3.33

Eftermiddag: Afrejse til Barcelona...

Træning 18/10

Morgen: 6,5 km i 3.33

Eftermiddag: 8,4 i 3.31, sprint og løb hjem (2,5 km i 3.44)

Træning 17/10

Morgen: 5 km i 3.27

Formiddag: Sprint i Spartas hal.

Eftermiddag: 6,4 km i 3.27 med Benjamin.

Træning 16/10

Formiddag: 13,1 km i 3.33. Meget kuperet tur ved Bagsværdsø og Furesøen...

Træning 15/10

Morgen: 5,5 km i 3.38 med Them.

Eftermiddag: 11,7 km i 3.27 og sprint i Spartas hal.

Træning 14/10

Morgen: 5,1 km i 3.26

Eftermiddag: Tårnbyløbet. 4 km opvarmning i 3.30. 5 km på 15.35 (3.07 min/km) og 4 km afløb i 3.41.

I alt 18,1 km i 3.25. En hård træningsdag, men en god smagsprøve på hvordan en typisk dag vil se ud om et par måneder. Det bliver hård kost!
Ruten var ikke hurtig og det var ikke helt så nemt som jeg havde troet. Måske E-løbet stadig sidder lidt i benene!? 

Træning 13/10

Benene begynder nu at være sig selv igen efter E-løbet. Jeg har været meget træt og øm de sidste dage.

Formiddag: 10,4 km i 3.25 min/km

Eftermiddag: Fri! :-)

Træning 12/10

Morgen: 6,4 km i 3.38 min/km

Eftermiddag: 8,8 km i 3.32 min/km

Træning 11/10

Morgen: 6,2 km i 3.38

Eftermiddag: Tur med Benjamin. 8,8 km i 3.33. Mærket af løbet i går...

Evaluering af ugen og Eremitageløbet

102 km i 3.27 blev det til. Nu begynder det at ligne træning igen.

Om det var den forkølelse jeg har haft de sidste par dage eller jeg havde en mindre god dag ved jeg ikke, men jeg havde ikke benene i dag, Morten var ganske enkelt for godt løbende. Det gik fint indtil den kuperede del af ruten begyndte, men derefter kunne jeg mærke at det ikke var min dag.
Fantastisk løbet af Steen Walter og jeg undrer mig over hvorfor han ikke er at finde på holdet der skal til NM snart!

9/10

Morgen: 5,9 km i 3.32.

8/10

Morgen: 5,2 km i  3.27

Eftermiddag: 8,7 km i 3.31.

Kommentarer

Jeg har nu ændret indstillingerne så alle kan kommentere på indlæggene. Jeg har ikke fundet ud af hvordan jeg får bloggen til at komme op på Google når man søger...

Træning 7/10

Morgen: 6,2 km i 3.29.

Eftermiddag: 9,2 km i 3.23. Sprint i Spartas hal efterfølgende.

Træning 6/10

Eftermiddag:13,7 km i 3.33 (puls 154). Løb Eremitageløbsruten med Benjamin...

Træning 5/10

Formiddag: 4,1 i 3.26, sprint (4x30m 3 min pause) og 2,5 km i 3.26 som afjog...

Eftermiddag: 10,7 km i 3.27

Træning 4/10

Morgen: 6,4 km i 3.24

Eftermiddag: 10 km i 3.26

Træning 3/10

Eftermiddag: 8,4 km i 3.30, sprint og 2,5 km i 3.30.

Træning 2/10

Formiddag: 10,3 km i 3.35.

Træning 1/10

Eftermiddag: 11 km i 3.27 og sprint.