Træning 30/9

Eftermiddag:
4 km opvarmning i 3.35 min/km

2x8 min 2 min pause ca. 3.08 min/km

Afjog: 13:34  ca. 3.42 min /km

Løb en dejlig rute rundt om Bagsværd og Lyngby Sø. Hele turen på blødt underlag og afvekslende terræn! :-)

Træning 29/9

Morgen: 6,2 i 3.28

Eftermiddag: 9,9 km i 3.26 og sprint (4x flyvende 30m, pause 2-3 min. i Spartahallen).

Træning 28/9

Morgen: 7,5 i 3.29.
 
Eftermiddag: 10,5 km (gns. puls 151) i 3.17 !! Løb med Benjamin, Niels og Nikolas Vinter. Der blev gået til den... :-)

Har i dag været til behandling hos Gorm Alex Petersen (osteopat) i AP Sundhedscenter i Charlottenlund. Ikke fordi jeg havde nogle alvorlige skader, men nogle småskavanker der skulle rettes op. Han er den bedste behandler jeg kender og er vigtigt for mig at have ham for at undgå skader.

Træning 27/9 - Nu starter vintertræningen...

Som overskriften siger vil jeg nu starte min vintertræning. Jeg vil langsomt trappe op fra de ca. 90 km i sidste uge til forhåbentlig omkring 130 km om ugen, ca. 3.30 min/km i gennemsnit.

Morgen: 7,1 km i 3.24

Eftermiddag: 9 km i 3.29 (gns. puls 139)

Træning 26/9

Griseløbet. Vandt 5 km distancen i 15.35. Sara blev nr. 3 hos kvinderne. Hun var fornuftig da der blev rykket, dejligt hun er på vej tilbage :-)

Opvarmning: 3,7 km i ca. 4.05

Afjog: 3,3 km i 3.40

Træning 25/9

8,7 km tur med Niels og Them. 3.29 min pr. km.

Træning 24/9

Tur med Niels "the Nutty Proffessor" Grøn :-) 11.5 km i 3.29. Løb hjemmefra i Degnemosen og Utterslev Mose.

Træning 23/9

Formiddag: 10 km i 3.39. De første 5 km alene (i 3.20) og de sidste 5 km med Sara (ca. 4.00)

Træning 22/9

Morgen: Tur med Them ved søerne. 6,3 km i 3.42 

Eftermiddag: Running26løbet i Bernstorffsparken. Vandt løbet der var 6 km. Kuperet rute. Det blev en god træningstur.

Opvarmning: 4,3 km i 4.05.

Løbet: 6 km i ca. 3:10

Træning 21/9

Morgen: 5 km i 3.30

Eftermiddag: 10,8 km i 4.11 med Sara ved Bagsværd og Lyngby Sø! :-)

Træning 20/9

Morgen: 6,2 km i 3.34 min/km


Eftermiddag: 8,2 km i 3.35 min/km

Resumé uge 37

Er stadig i en rolig periode. Det blev til 87 km i 3.38. Er snart klar til at gå op i mængde og intensitet...

Træning 19 september

10 km i 4.00 med Sara ved Moesgaard Strand.

Træning 18 september

Morgen: 6,4 km i 3.40 min/km


Eftermiddag: 9 km i 3.45 min/km

Træning d.17 september:

Morgen: Søerne med Niels: 7,6 km. 3.35 min/km.

Træning

12,6 km i Utterslev Mose med Benjamin og Niels.