Evaluering af uge 8 og DM i cross

Her dagen derpå, nu hvor alle weekendens indtryk er sunket ind, er det på tide at evaluere weekendens strabadser på Holbæk Fælled. Overordnet var det ikke helt hvad jeg havde håbet på, men der er dog lyspunkter.

Da jeg kom hjem søndag var aften var mine ben totalt ødelagte. Jeg var øm i stort set hver eneste muskel fra hofte ud til storetåen. Det frosthårde underlag og de stejle nedløb var ekstremt hårdt at løbe på, og det kommer til at kræve flere dages meget rolig træning at komme ovenpå igen. Det er surt at det skal være sådan, for vinterturneringen er (set fra mit synspunkt) en træningsturnering, det skal helst ikke gå alt for meget ud over den træningsindsatsen. Jeg forstår sådan set ikke hvorfor vi skulle op over den mega-stejle bakke? Man kunne have lavet en fin cross ruten uden af have den med. På den måde ville man nedsætte den belastning på løbernes muskler, led og sener, samt øve løberne i at løbe på ruter som de er udformede internationalt. For de internationale ruten har sjældent meget høje eller stejle bakker på, ofte er det bare på græs med enkelte små stigninger.
Desuden kunne der have været sørget for mere læ til både løbere og tilskuere (som der i øvrigt var utrolig få af), man kan selvfølgelig ikke forudse at det skulle blive så blæsende. Men det er jo februar måned og der var ikke et træ i miles omkreds man kunne få bare lidt læ af.

Lang Cross:

DM Lang Cross (mens der endnu var kræfter tilbage) Foto: Niels Klausen

Jeg lod mig hive med af Fransens ryk i starten og glemte at løbet var 10 og ikke 7 km. Når det er sagt, må jeg uddele store roser til Århus 1900 folkene. De virker alle til at være rigtig godt løbende, og der skal nok blive kamp op placeringerne på årets ranglister.  Især imponeret er jeg af Johan Damkjær, han ser ud til at have gode taktiske evner og viljen til at træne, to vigtige elementer i det fundament der udgør en rigtig god løber!
Det jeg er mest skuffet over er at jeg ikke fik holdt mig selv tilbage i starten af løbet, om jeg kunne have placeret mig bedre ved en anden taktik får vi aldrig at vide, men det var i hvert fald ikke det optimale løb for mig.



Kort Cross.
Jeg valgte Adidas Cadence pigsko, i modsætning til dagen før (her løb jeg med Avanti som er en decideret banepigsko). Cadence har lidt mere stødabsorbering, det var udelukkende for at skåne bentøjet mest muligt, den fungerede glimrende.
Jeg følte jeg havde noget at revanchere og synes jeg fik løbet et fint løb. Modsat dagen før, holdt jeg mig tilbage i starten, sørgede for at komme uskadt ned af bakkerne og fik Stefans ryg i det sidste lange modvindsstykke. De sidste 2 km var virkelig hårde og der blev gået til stålet af alle der var med! Da vi kom ned til det sidste sving havde jeg stadig kontakt med Stefan og Brian Lindberg, jeg havde heldigvis stadig en kræftreserve som gjorde at jeg fik fyret en god spurt af og tog en 2.plads med hjem til København.
Det var dejligt at kunne bryde jydedominansen bare en lille smule.
Fint at have Brian Lindberg tilbage efter hans lange skadesforløb, hvis han kan holde sig trænende, er det én jeg skal holde et vågent øje med til sommerens konkurrencer.

20/2 - Evaluering af uge 7

Så er vi atter hjemme igen efter to gode uger i Portugal, men det er godt nok en kold fornøjelse. Heldigvis er der ingen sne, så det er på med to par tights og tre lag på overkroppen. Jeg har lige fået en fantastisk jakke fra Adidas som jeg bliver rigtig glad for i den kommende tid ( http://shop.adidas.nl/product/QV645/V39214/Sports/Men%27s-adiSTAR-GORE-WINDSTOPPER-Jacket/detail.jsf?_VCM=1298232602446 ).

Jeg måtte revidere min målsætning for træningslejren og har sigtet efter at nå 115 km i den forgangne uge. Derudover ville jeg have tre gode intervalpas ind. Det er lykkedes og jeg er tilbage på sporet. Jeg mærker stadig mindre og mindre til min hoftebøjer og det er skønt!

Mine intensive pas er som følger: 3x1600m på crossbanen p. 3 min, fart lige under 3.00. Det er svært at vurdere om det er godt at holde den fart på crossbanen, men den er altså ikke nem og tager en del fart ud af benene.

5x1200m på crossbanen, 3 min pause. Fart ca. 2.55. Et supergodt pas, og jeg føler jeg er ved at få rytmen tilbage i benene, de er ved at vende sig til den hårde belastning igen. Vejrforholdene var gode da vi varmede op og under intervallerne, men da vi joggede af åbnede himlen sig og regnen væltede ned.

Fredag var jeg på banen og løbe et af mine yndlingspas: 6x500+500 30sek/3min pause. Der var vindstille og ca. 15 gr. denne aften. Det var fantastisk at være tilbage på banen, og et af de træningspas jeg ser frem imod hver gang det det er koldt og mørkt derhjemme. Det er fantastisk at være løber sådanne dage, og når så tiderne også er gode, føles det som om det hele går op i en højere enhed! :-) Desværre ville Benjamin helst være på crossbanen, så jeg løb passet alene.Dog godt selskab af selveste Henrik Larsen.

6x500+500 på banen

Tiderne blev: 1:22-1:25/1:20-1:23/1:19-1:24/1:20-1:23/1:20-1:24/1:19-1:22

Dejligt med så god en afslutning på ugen, så nu glæder jeg mig til den kommende uge (FCK-Chelsea og DM i lang og kort cross).

13/2 - Evaluering af uge 6

Denne uge har mest af alt gået ud på at komme min ømhed i hoftebøjeren til livs. Ikke just hvad jeg havde håbet på da jeg planlagde træningslejr, men sådan er livet som atletikudøver en gang i mellem... Crossløbet i søndags hjalp selvfølgelig ikke på sagen, men her i slutningen af ugen er ømheden så meget på retur at jeg kan træne igennem fra den kommende uge. Forholdene hernede har ellers været helt fantastiske, og det har været ret frustrerende at være tvunget til at holde igen.
Det er blevet til 6 intensive km fordelt på lørdag søndag. Dvs. 3x3 min lørdag og 2x4.30 min søndag, for at teste "skaden" af. Det er heldigvis gået godt. De 95 km er ikke noget at være stolt af, men det ændrer sig forhåbentlig i den kommende periode.

Vi har talt om fordele og ulemper ved at være hernede på træningslejr. Sidste år var vi på Club La Santa. Ruterne er mere varierede her end på Lanzerote og crossbanen er også et stort plus. Vi bruger den næsten hver dag og det er fedt at kunne løbe intervallerne på blødt underlag.
Hvis man insisterer på blødt underlag hele tiden, er ingen af disse to steder optimale, men for mig, som er vant til at kværne asfalt, er det helt fint. Fordelen ved La Santa, er gode styrketræningsfaciliteter, samt at det er et rigtig hyggeligt sted.
En anden stor fordel ved Acoteias er prisen. Turen koster vel ca. 2/3 af hvad en tur til La Santa havde kostet og det betyder en del som fattig atlet...

7/2

Den forgangne uge har ikke været som jeg gerne ville. Jeg har stadig problemer med min ene hoftebøjer og jeg følte at jeg var nødt til at få den under kontrol inden jeg skulle til Italien og løbe cross med Spartas hold. At jeg oven i det fik madforgiftning gjorde at jeg måtte tage et par dage uden løb og fik slet ikke løbet intervaller i ugen.

Konkurrencen gik ikke godt. Jeg blev nr. 36, en del placeringer fra hvad jeg havde håbet på for et par uger siden, men tingene går ikke altid som man gerne vil. Det vigtigste for mig er at være klar til de kommende to ugers træning i Portugal.
Ruten som intet andet jeg har prøvet indtil nu. Undervejs løb i igennem to gamle møllehuse, hvor der var langt et grønt tæppe ud på betongulvet. Man skulle dukker sig og op af et par trapper undervejs. Ellers var ruten på en mark, med et par små hidsige stigninger, ikke just godt når man har ondt i hoften.

Jeg vil komme med en yderligere vurdering af løbet og de forskellige præstationer senere på ugen...

Opfordring

Det er skønt når folk har lyst til at kommentere på de indlæg jeg laver herinde. Jo mere debat og jo flere meninger des bedre!
Men jeg foretrækker at man skriver sit navn når man kommer med en kommentar. Jeg har ikke lyst til at man kun kan kommentere hvis man er registreret eller hvis jeg har godkendt indlægget først (jeg bryder mig ikke om censur), men skriv dog hvad I hedder, alle har ret til sin egen mening!

/Jakob