25/4 Evaluering af uge 16

120 km i 3.27. 16,9 intensive km'er. Intervalpassene var 5x1100m, 6x500+500 30sek/3min pause og 3x1000m-4x600m 3 min pause. Det første løb jeg i Dyrehaven, så det er lidt svært at vurdere farten her. Det andet pas blev løbet på bane, her var gennemsnitsfarten 2.46, ikke superhurtigt, men ok, årstiden taget i betragtning. Lørdag havde jeg 2.44 i snit, endda med lidt blæsevejr på Østerbro stadion, så det var jeg ganske godt tilfreds med.

En god træningsuge, det er skønt når vejret er så godt hele tiden, det gør det noget lettere at komme ud af døren. Er godt tilfreds med hvordan formen udvikler sig, det går stadig den rigtige vej.
Jeg har meldt mig til at løbe 5000m d.28 maj i Manchester og 1500m d. 11 juni i Watford. Der i mellem er der landsholdsudtagelse på Østerbro, her har jeg ikke helt bestemt mig for hvilken distance jeg stiller op på endnu.

17/4 - Evaluering af ugen

En fantastisk søndag har det været. Sara og jeg sov længe og havde en hyggelig morgen, med avis og god kaffe. Findes der en bedre måde at starte dagen på? Derefter så vi London Marathon på Eurosport, desværre uden at få nogle billeder af en godt løbende Jesper Faurschou. Som leverede en kanon flot præstation og klarede både VM og OL krav!! :-)
Efter et godt intervalpas, som jeg vender tilbage til senere, gjaldt det Amstel Gold Race og FCN-FCK på tv. Det er opskriften på en kanon søndag.

Træningsmæssigt blev det til endnu en rigtig god træningsuge. 125,6 km i 3.26. På trods af den høje belastning, går det stadig bedre med min hofte og jeg mærker stort set intet mere. Det er utrolig skønt at løbe uden smerter, jeg havde helt glemt for dejligt det er, at løbe uden at have ondt.
I alt 18,1 intensive km'er med en gennemsnitsfart på 2:57. Jeg sluttede ugen af med et godt pas på Østerbro stadion: 3x1000-1x800-3x600 med 3 minutters pause hele vejen igennem. Det blæste en del, men alligevel fine tider, det blev til et gennemsnit på 2:46 min/km.

11/4

120 km med tre gode intervalpas. Det har har været en god (trænings) uge. Var i weekenden i Århus, og foråret var for alvor kommet. Det er fantastisk at være løber i Danmark på denne tid af året!
Lørdag løb jeg 2x2km-2x800-1x600 ca. 3 min pause, med Andreas Bueno, Morten Fransen og Johan Damkjær. Vejret var perfekt og det blev til et rigtig godt intervalpas på Århus Stadion. Jeg har skåret lidt ned på farten i denne uge for forhåbentlig at fjerne det sidste smerte i hoften. Desuden gør det mig lidt friskere til intervallerne, og det er rart, men også farligt at få for meget fart på intervallerne for hurtigt. Ugen blev træningsmæssigt sluttet af med en hård tur med Bueno i kuperet terræn langs vandet i skoven.

Uge 13

En fin uge hvor jeg i de første dage var godt mærket af DM 10km. Ikke at jeg havde ondt, men var generelt træt i kroppen. Jeg holdt km-antallet lidt nede for at give kroppen ro til at komme sig, for de næste tre uger bliver virkelig hårde. Lørdag var jeg ude og løbe Degnemoseløbet i Brønshøj, jeg gentog sejren fra sidste år, dog 15 sekunder langsommere. Sara løb en helt fantastisk tid og slog løbsrekorden med over et minut!
Det var helt fantastisk vejr at løbe i, det er sådanne dage jeg har set frem i mod hele vintren, ja siden starten af november. Det er nu sjovere at være løber når vejret er godt.

Det blev til 111,6 km i 3.27, heraf 12,5 intensive km'er. Et styrke-  og 2 x sprintpas (heraf et på bakken i Frederiksberg Have).