I denne uge vil jeg begynde min vintertræning. Det kommer til at starte ret roligt ud, har aftalt min Henrik Larsen at min hårdeste træningsbelastning først skal ligge i feb-marts-april. Generelt vil jeg forsøge at sprede min belastning endnu mere ud end jeg har gjort før (for at nedsætte skadesrisikoen). For at eksemplificere dette kan jeg sige at jeg i den første uger har 4 intensive km'er. I stedet for at løbe dem på en dag deler jeg dem ud på to. Derefter putter jeg ca. et minut eller to på pr. uge.
Jeg kommer altså til at koncentrere mig om at få den generelle mægde op og meget roligt bygge intensiteve km'er på.
Jeg vil forsøge at skrive ind hvad jeg laver dag for dag, det er der flere der har efterlyst. Desuden vil jeg i oversigten til højre skrive det antal intensive km'er jeg har løbet i ugen i parentes.
Jeg vil komme i gang med benstyrketræningen her i løbet af efteråret, det skulle blive noget lettere at komme ind i en god rytme med det når nu jeg ikke skal til nogen konkurrencer før til marts! Der vil selvfølgelig være et motionsløb eller to, men ikke noget jeg skal trappe ned til.
Mandag: 11,4 km rundt om Bagsværd og Lyngby Sø. 3.42 i snit.
Tirsdag: 5 km om morgenen og fri om eftermiddagen, da jeg har lidt ondt i mit baglår og der er ingen grund til at tage nogen chancer nu.
Onsdag: 10 km med to hurtige km'er undervejs. Opvarmning og afjog er mellem 3.35 og 3.45 tempo. De to hurtige vel ca. 3.08 km/min.
Torsdag: 7,1 km med Henrik Them, i Grøndalsparken. Eftermiddag: 8,1 km i 3.41 med Benjamin og Ole Hesselbjerg ved søerne. Hyggeligt at have Ole med der normalt ikke plejer at løbe med os, men det gik ganske fint! Benstyrke efterfølgende.
