5000m i Gent

Lørdag aften var jeg til start i et rigtig godt 5000m løb i Belgiske Gent, lidt udenfor Bruxelles. Lad det være sagt med det samme, det gik ikke godt. Jeg havde skruet forventninger helt i vejret, på baggrund af gode intervaltider i sidste uge og et godt felt. Desværre havde jeg slet ikke benene da det kom til stykke lørdag aften. Jeg havde haft en let forkølelse tidligere på ugen, og følte egentlig at det var væk, men her søndag aften har jeg meget ondt i halsen og det er faktisk den eneste forklaring jeg kan finde på at det gik galt. Tiden blev 14.17...

Jeg holdt tempoet frem til 3 km (8.24), men gik derefter fuldstændig i stå. Jeg løb igen alene da jeg ikke kunne følge med feltet der løb 2.45 min/km. :-(

Det varer nok et stykke tid før jeg igen tager til et Flanders Cup stævne, det var ikke særlig godt arrangeret og det er mildt sagt ikke optimalt at løbet bliver 45 min forsinket. For løbere på mit niveau er de engelske BMC stævner det bedste jeg har prøvet.

Nu prøver jeg at se frem mod DM i weekenden og hvis jeg bliver frisk løber jeg nok både 1500m og 5000m. 

Træning uge 29

Ugens overskrift er det gode intervalpas jeg fik løbet fredag aften. Det skulle egentlig have været torsdag aften, efter Tour De France, men valgte at udskyde det pga. dårligt vejr. Det øsregnede og blæste torsdag eftermiddag, og efter opvarmningen var jeg drivvåd og kold og ikke i stand til at løbe hurtigt. Jeg ville ikke risikere en forkølelse på nuværende tidspunkt, så i samråd med min træner udskød jeg dem til fredag.

Det blev et fedt pas på Østerbro Stadion med gode forhold. 6 x 1000m 5 min. pause, 2.43-2.39-2.40-2.42-2.40-2.38. Løb alene, men i pigsko, så alt i alt er jeg MEGET tilfreds.

Tirsdag eftermiddag løb jeg 5x4 min. i Dyrehaven. Her løb jeg mere på fornemmelsen end efter et decideret tempo, farten var mellem 3.00-3.05.

Søndag løb jeg 2x1200m-4x600m 3 min pause på Østerbro Stadion. Det blæste og øs-regnede, så motivationen var ikke i top. Desuden har jeg følt mig meget træt på lørdag og søndag, så enten er jeg ved at blive syg eller også er jeg træt efter fredagens meget hårde intervaller. Heldigvis havde Steen Walther valgt at træne med, så det hjalp da noget på hele oplevelsen. Tiderne blev nærmest et antiklimaks efter fredag. På 1200m var farten ca. 2.48, og 600m løb jeg på 1.35. Jeg var ikke på toppen og tror jeg har en forkølelse på vej.

Alt i alt er jeg godt tilfreds med ugen. Især set i det perspektiv at jeg her i sommer læser matematik på Niels Brock Handelsskole. Det er 7 timer om dagen og der er virkelig fart på undervisningen (for at blive i løbersprog).
Jeg føler virkelig den gode form er ved at være der og jeg ser frem mod næste weekends konkurrence i Gent og DM på hjemmebane ugen efter.

Uge 28

Tre intervalpas:

Tirsdag: 3x2km på Østerbro stadion. Løb i mine Supernova Glide, da der var fokus på udholdenhed og ikke hurtighed. Løb lige under 3 min/km i gennemsnit.

Torsdag: 6x500m+500m 30sek/3min pause: Gennemsnitsfart 2.39 min/km. Det klart hurtigste jeg har løbet på dette pas i år! :-) Er rigtig godt tilfreds, især fordi jeg løb alene på Østerbro.

Lørdag: 3km-3x600m-3x400m 5 min efter 3 km og 3 min mellem 600m+400m. Løb hare for Michael Schmidt der skulle lave Coopers Test. Farten var lige under 3.00 min/km og derefter korte intervaller i pigsko. 600m gik på 1.31 og 400m på 59-58-56. Igen et rigtig godt pas og jeg er virkelig ved at ramme den gode form.
Jeg har besluttet at tage til Belgien d. 30 og løbe et 5000m løb, jeg har fået lovning på hare og et godt felt, så jeg vil forsøge at bryde 14 minuttersgrænsen igen.

Tager måske til Århus i næste weekend for at hjælpe Sara, der endelig er kommet hjem fra Korsika igen, med at løbe en god tid på 5000m til ABC stævnet derovre. 

Uge 27

Til de interesserede kan man se løbet her: http://www.athleticos.org/coverage/238956-2011-BMC-Grand-Prix-Solihull/video/499748-Mens-5000m-A

Følte mig ikke helt så godt løbende som i Watford, det gik selvfølgelig også lidt hurtigere, men synes ikke det var et optimalt løb. Kom til at ligge alene i for lang tid og min 4. km var for langsom.
Har det lidt ambivalent med løbet, jeg er glad for tiden og det er dejligt det går så godt med 5000m løbene, men jeg havde virkelig sat næsen op efter at løbe under 14.00 og derfor er jeg lidt skuffet. Set i forhold til løbet er det  en tid jeg må være tilfreds med og jeg får forhåbentlig andre chancer.

Det var fedt at der var så mange andre danskere at heppe på og der var jo mange gode resultater (ingen nævnt, ingen glemt!), også dejligt det går bedre for dansk mellem/langdistanceløb! :-)

Træningsmæssigt løb jeg mandag 6x600m (5 min pause), snittet var 1.31. Onsdag løb jeg 6x3 min (3 min pause) i et "roligt" intervaltempo, ca. 3.05 i Utterslev Mose. Samlet antal km blev 104,6 km i 3.39. Nu skal jeg bestemme mig om jeg vil løbe 5000m resten af sæsonen eller jeg har lyst til at komme i god 1500m form til DM....

14.03.35!

Løb i går ny pr, 14.03.35, i et ikke helt optimalt løb. Skriver mere om løbet senere...

Squeezy Sports Nutrition og træning.

Den faste læser af denne blog har måske bemærket at der er kommet flere sponsorbannere. Det skyldes at jeg har fået en flot pakke med en masse produkter fra Squeezy Sports Nutrition.

Sara har lært mig meget om kost og hvordan jeg bedst kan udnytte energiprodukter. Vi har talt om hvordan de kan hjælpe mig både i den daglige træning og når jeg er til konkurrence. Jeg begyndte inden DM 10km at tage en gel ca. 10 min. inden start og jeg synes det har en rigtig god effekt. Jeg har gjort det inden hver eneste konkurrence siden og det går jo udemærket. Tanken er at jeg får hævet mit blodsukker og derfor har kulhydrat tilgængelig i blodbanen, hvilket er godt for de arbejde muskler.
Desuden kan energidrik i timerne før et træningspas gøre at man ikke føler sig træt og ikke behøver at spise noget og dermed træne med mad i maven, hvilket kan være ret irriterende.

Træning i denne uge:

Tirsdag 5x3:40 (1200m) i skoven ved Bønnerup Strand.

Torsdag: 3x1000m-3x600m-3x400m 3 min pause. Et klassisk Henrik Larsen pas, som jeg løb på Østerbro stadion. Der var godt selskab, både af Benjamin Wolthers og Heidi Jensens gruppe, dejligt med andre der træner på stadion, også selvom de ikke laver det samme som mig.

Lørdag: 6x500m+500m 30sek/3min pause. Gennemsnitsfart 2.41.

Er godt tilfreds med mine intervalpas i denne uge. Jeg føler mig godt løbende og klar til næste weekend.