Træning uge 47 - del 2

Onsdag.
Formiddag: 11,6 km i 3.36.


Torsdag.
Morgen: 7,0 km i 3.30

Eftermiddag: 8,6 km i 3.35 og benstyrke.


Fredag.
Morgen: 8,2 km i 3.43 med Henrik Them. Vi mødtes ved Dronning Louises Bro og løb en runde i Fælledparken, hvorefter han løb mig hjem. Dejligt med selskab på morgenturen!

Eftermiddag: 7,5 km i 3.24.


Lørdag.
Morgen: 5,9 km i 3.35.

Eftermiddag: 4 km i 3.30, 2x1600m (2.30 pause), på Østbanegade ved Østerport Station. Tempo ca. 3.04.

Det må være en af Københavns bedst belyste gader. Dejlig ny blød asfalt, næsten ingen trafik og godt i læ for det værste blæst. Her kommer jeg til at løbe mange af mine intervaller i denne vinter. Desuden er den ca. 4 km fra Husumgade så det passer godt med opvarmning. Afjog 3,3 km i 3.32.


Søndag.
Formiddag: Tur med Niels Grøn og derefter benstyrke. 7 km i 3.27

Eftermiddag: 5,1 km i 3.35. Forfærdelig stormvejr. Måtte næsten opgive at komme ud, men fik heldigvis de sidste km'er i denne uge :-)

En god uge, der blev sluttet af med møde med Henrik Larsen og en vild tur i stormvejret. Vi har nu lagt træningsplan frem mod DM i kort cross i uge 10. Nu håber jeg at bentøjet holder for det skal nok blive hårdt...

P.S. Var lige inde og se på verdensranglisten på marathon, så vidt jeg kunne tælle mig frem til var der 66 kenyaneren i top 100. Det er tankevækkende!!

Træning uge 47

Mandag.
Formiddag: 12 km i 3.38

Tirsdag.
Morgen: 6,4 km i 3.34

Eftermiddag: 4,1 km opvarmning i 3.29, 2x1500m, 2 min pause i ca. 3:05, 3,1 km afjog i 3.38.

Træning uge 46 - fortsat

Fredag.
Morgen: 7,5 km i 3.32


Eftermiddag: 9,3 km i 3.35

Lørdag.
Morgen: 5,6 km i 3.34

Eftermiddag: 3,6 km i 3.39, 2 km i 3.00, 4 km i 3.42.

Søndag.
Formiddag: Løb ind til Østerbro stadion og lavede mit benstyrkeprogram. 6,5 km i 3.34

Eftermiddag: 9,9 km i 3.29 (puls gns. 153).


En lidt irriterende uge, da jeg ikke kunne løbe onsdag og torsdag morgen pga. dårlig ryg. Jeg tror jeg fik gået for hårdt i gang med styrketræningen. Det kan ikke være den begrænsede løbemængde (målet var 97 km), der har gjort det.
Det ødelægger desværre den samlede mængde for denne uge :-(, men det er desværre prisen jeg har betalt for at gå for hurtigt i gang med styrketræningen. Det skulle dog gerne være sidste gang det sker, og jeg ser frem til at få øget styrken i benene. Jeg fik lavet styrketræning i vinteren 2010 og har aldrig følt mig så godt løbende som det forår.

Til gengæld er den intensive mængde efter planen og det gennemsnitlige tempo er blevet hurtigere end sidste uge og det er jo godt. Nu må jeg tilbage på hesten igen i næste uge hvor jeg efter planen runder 100 km.

Træning uge 46

Mandag.
Formiddag: 12,5 km tur i Utterslev Mose. Tempo 3.32.

Tirsdag.
Formiddag: 6,1 km tur i 3.29 ved søerne i dejligt solskin.

Eftermiddag: Fællestræning med Heidis gruppe.
Opv: 4,8 km i 3.30
Interval: 3,6 km i 2.58
Afjog: 0,8 km i 3.55

Onsdag.
Måtte desværre tage en fridag, da jeg fik ondt i ryggen. Det har ligget længe og luret og nu gik den ikke mere.

Torsdag.
Var til behandling hos Spartas fysioterapeut Anders Madsen, som tog sig godt af ryggen. Kunne løbe uden de sædvanlige smerter i lysken og ryggen om aftenen, og det føltes som om jeg er i stand til at træne videre.
9,7 km i 3.35 og benstyrke.

Træning uge 45

Torsdag: 
Morgen: 6,9 km i 3.39.

Eftermiddag: 7,2 km i 3.39 med Rune og Benjamin. Derefter benstyrke. Afjog 1,1 km i 3.49.

Fredag:
Morgen: 7 km i 3.32

Eftermiddag:
Måtte desværre blive hjemme da jeg fik et kraftig anfald af hovedpine. Det kom snigende om eftermiddagen og jeg måtte krybe hjem i seng  fra matematik lidt før timen var slut, det er jeg ikke vild med. Efter to Ipren og 1½ times lur, havde jeg det bedre da Sara kom hjem. Det er nu tredje gang på et år jeg har sådan et anfald. En gang har det været ledsaget af opkast, men de andre gange er det "bare" hovedpine. Jeg mærker en klar forværring ved lys, så jeg begynder at mistænke migræne som jeg også har i familien.

Lørdag:
Formiddag: Løb med KIF-drengene Andreas Tikkanen, Michael Schmidt og Mathias Reedtz. Det blev til:
3 km i 3.50, 3 km i 3.30, 2,3 km i 3.03, 3.5 km i 3.48.

Søndag:
Morgen: 7 km i 3.29

Middag: Benstyrke i Spartas styrkerum

Eftermiddag: 8,6 km i 3.27. Løb en tur i Søndermarken med min pandelampe. Den er dog næsten overflødig da der er god belysning og endda et smart lyssystem der kan vise forskellige hastigheder. Det virker smart, men kan desværre kun gå ned til 4.00 min/km, og det er for langsomt for min smag.

En god uge hvor jeg fortsætter efter planen. Også styrketræningen går godt, hvor jeg for alvor er ved at komme ind i rytmen. Jeg nyder at løbe for tiden, vejret er godt og det gælder om at nyde hver eneste dag hvor der ikke ligger sne... 

Træning...

Mandag:
Formiddag: 11,5 km i 3.34, puls (150).

Tirsdag:
Morgen: 6,2 km i 3.35 (puls 147)
Eftermiddag: 4,4 km opv (3.45), 2 x 4 min. tempo, 30 sek. pause (3.05), 4,9 km afjog (3.45).

Onsdag:
Formiddag: 8,6 km i 3.33
Eftermiddag: 6,2 km i 3.37

Træning...

Lørdag:
Eftermiddag: Kørte i Dyrehaven med min mor som også gerne ville ud og nyde det fantastiske efterårsvejr. Det blev til en dejlig tur i den gul/røde skov, jeg løb op i Jægersborg Hegn. Jeg indlagde syv minutters intensivt løb, fordelt på 4-3 min., med 30 sek. pause undervejs. Jeg løb 4,5 km opv (3.36), 7 min tempo (3.10) og 4,9 km afjog (3.43).

Søndag:
Morgen: 6,2 km i 3.36 (gns. puls 151).
Middag: Benstyrke

En god uge, hvor jeg har trænet præcis det jeg gerne ville. Det er ikke en skræmmende træningsmængde, men det er heller ikke meningen...

Nyt legetøj, træning uge 44

Pandelampen er fra sidste år, men uret (Garmin 610) er allervenligst udlånt af Kaiser Sport. Glæder mig til at prøve de forbedrede funktioner. Jeg håber det er lidt mere præcist end min gamle 405'er (som jo i det store hele er et godt ur, selv til eliteløberen) og touchskærmen skulle også være forbedret.
Pandelampen har allerede været i brug et par gange og den vil medføre at jeg løbe flere af mine km'er på blødt underlag, selv når det er mørkt.

Mandag:
Formiddag. 13 km i Utterslev Mose. Tempo 3.38. Puls gns. (150).

Tirsdag:
Morgen: 7,4 i 3.29 ved søerne. Puls gns. 151.
Eftermiddag: 9,3 km med Niels Grøn, tempo ca. 3.32

Onsdag:
Tur fra Fuglevad station, langs Mølleåen. 5,1 km opv, 2x3.30 min., 30 sek. pause., tempo ca. 3:10, meget kuperet! 5 km afjog.

Torsdag:
Morgen 7 km i 3.35
Eftermiddag: 10 km i 3.38 med Them og Niels Grøn ved søerne og Fælledparken, samt benstyrkeprogram.