31/5 Ecup Monte Gordo

Så sidder jeg igen på Nørrebro. Ude godt, men hjemme bedst. Dejligt at komme hjem til et sommerligt København.

Lækkert løbevejr i Monto Gordo, vel 25-27 gr. og en frisk vind. Løbet var ekstremt taktisk. 64 og 2.09 var mellemtiderne efter 400 og 800m. Med 600m igen blev tempoet sat op, 3. omgang løb jeg på 58 sek. Sluttiden blev 3.56.18. Det var nogle rigtig dygtige løbere jeg var oppe imod, og med den optakt jeg har haft er det svært at gøre noget i så taktisk et løb. Jeg har heller ikke lavet meget syretræning i år og det kan mærkes. Der er jo stadig to måneder til jeg gerne vil toppe på 1500m, så hurtigheden må komme til den tid.

Det går heldigvis bedre med min ballesmerte, så jeg tager nogle lette intervaller i eftermiddag og derefter skal jeg bare blive frisk til landsholdsudtagelse på fredag. Det bliver et godt race, der er mange der har løbet godt på 5000m allerede i år så jeg får det ikke let.

27/5 Afrejse til Monte Gordo

I skrivende stund sidder jeg i bussen på vej til Monte Gordo hvor jeg i morgen lørdag (d.28/5) deltager i e-cup med Sparta. Jeg skal løbe 1500m. Det har desværre været lidt af en rædselsuge. Smerterne i ballen er bare blevet værre og værre og jeg har samlet løbet 20 km fra mandag til fredag. Jeg har fået både fysioterapi og akupunktur hos John Boel, men jeg har pt. lidt svært ved at se en udgang på pinslerne. Det går lidt bedre, men jeg er spændt på hvornår jeg kan komme til at træne og konkurrere uden smerter. Jeg har besluttet at jeg ikke løber intervaller før jeg er smertefri.

Nu skal jeg ”bare” have det 1500m løb overstået i morgen forhåbentlig uden forværring. De sidste to år er løbet blevet vundet på 3.42 og 3.41, så hvis jeg havde været på toppen havde det været en god mulighed for en hurtig tid.

22/5 Evaluering af uge 20

Lad mig begynde med ugens afslutning. Var i dag søndag chauffør i speakerbilen til Copenhagen Marathon. Henrik Them speakede. Det er en hyggelig og faktisk meget fed måde at være en del af det store arrangement. Der er en helt speciel og inspirerende stemning til Copenhagen Marathon og hvert år når jeg ser alle løberne får jeg altid lyst til at prøve kræfter med distancen. Men det kommer nok ikke til at ske, ikke mens jeg er eliteløber i hvert fald. Selvom jeg sikkert kan løbe en udemærket tid (der er god sammenhæng mellem 1500m og marathon tider) er træningen op til ikke noget for mig. Jeg synes det sjoveste er at tage pigskoene på og løbe hurtige intervaller på stadion, lange ture er bare ikke mig.

Dette leder mig frem til ugens sidste og sjoveste intervalpas, som jeg løb lørdag aften med David Møller, der var på besøg i København for at stå i Nikes stand på marathonmessen, og som tidligere skrevet for at speake til Copenhagen Marathon. Vi løb om aftenen da der var Politikens Mini Marathon på Østerbro Stadion hele formiddagen og eftermiddagen.

Den stod på 3x1000m-3x600m-3x400m 3 min. pause hele vejen i gennem. Tiderne var fine, men ikke prangende. Det blæste dog en del på stadion så det har selvfølgelig lidt at sige. 2:50-2:50-2:47-1:36-1:34-1:37-61-61-59. Jeg havde tunge sko på de tre 1000m og den ene 600m. Derefter skiftede jeg til Adidas Adios lette konkurrencesko og løb resten i den. Det gælder om at begrænse brugen af lette sko så meget som muligt, for hjertet kan ikke mærke forskel (citat Henrik Larsen), om man løber de sekunder hurtigere, men det er bare så utrolig dejligt at mærke de lette sko og den fart de giver. 

Torsdag løb jeg 5x1:45-1:45 30sek/3min pause rundt om Bagsværd og Lyngby Sø. Havde gode ben og det var en dejligt pas i de fantastiske omgivelser. Nu kan jeg ikke regne med Garmin uret i den tætte skov, jeg har skrevet det ind med 2:52 i snit i træningsdagbogen.

Mandag, tirsdag og onsdag var jeg i Århus og fik trænet en del med Andreas Bueno. Vi løb 4x4 min 2-4-2 min. pause i Riisskov tirsdag formiddag. Det gik fint og det var fedt at løbe med Bueno, også selvom han løb fra mig på de sidste intervaller.

Den kommende uge byder på Europacup for klubhold med Sparta i Monto Gordo i Portugal. Her løber jeg 1500m, det er virkelig topklasse løbere jeg skal op imod, det bliver et rigtig spændende løb og forhåbentlig en rigtig hyggelig tur. Jeg glæder mig!

15/5 - Evaluering af uge 19

Jeg er egentlig godt tilfreds med den forgangne uge. Jeg fik løbet en god mængde, to konkurrencer i weekenden og det går bedre med min drilske m.piriformis.

Lørdag var der DT på Østerbro Stadion. Her løb jeg 1500m. Det endte med en andenplads, sejren gik til Morten Munkholm, der var ikke meget jeg kunne stille op mod ham. Han tog teten fra start og jeg hang på det bedste jeg kunne. Jeg kan godt mærke at jeg ikke har lavet særlig meget syretræning endnu og jeg kunne ikke rigtig skifte gear de spurten for alvor gik ind med 100m tilbage. Vi fik en ordentlig byge under opvarmningen og det kombineret med blæst gjorde at det faktisk var ret hårdt at løbe 3.54.9 som sluttiden blev. Den sidste del af opvarmningen foregik i Spartas hal, da det stod ned i stænger og jeg ville ikke blive alt for kold og våd inden løbet.
Ellers skal det nævnes at Jeppe Harboe (en ung lovende Spartaner), løb 14.33 på 5000m og det kvalificerede ham til U20 EM, det er godt at se at Sparta har den næste generation af mellem/langdistanceløbere klar, for jeg holder jo ikke for evigt...

Sparta vandt sikkert både for herrer og damer, så på den front blev missionen løst på bedste vis.

Søndag havde jeg fundet et motionsløb i Holbæk, på Holbæk Fælled hvor vi for nogle måneder siden løb DM i cross. Global Energi Løbet hed det, og der var gode pengepræmier. Selvom jeg havde forsøgt så godt jeg kunne at holde det hemmeligt, var der selvfølgelig andre der havde hørt om løbet og jeg fik det ikke helt for mig selv. Der var både 5 og 10 km, samt halvmarathon. 5 og 10 km startede samtidig og vi var faktisk en del gode løbere på startstregen der fulgtes ad de første 2 km. Af prominente navne kan nævnes, Henrik Them, Nick Jensen og Steen Aagaard Walter. Hos kvinderne deltog Maria Sig Møller, Anne Mette Aagaard Walter og min kæreste Sara Sig Møller.
Steen og Anne Mette havde valgt at løbe halvmarathon som de begge vandt ret sikkert. Henrik Them og Sara vandt 5km og jeg og Maria vandt 10km. Vi løb ganske langsomt i starten, 3.17 på første km, da ingen ville bruge for mange kræfter og det blæste mega meget endnu engang på og omkring Holbæk Fælled.
Samuel Lutabi fra Hvidovre havde også valgt at løbe 10 km, og han førte fra 2 til 6.5km. Her kom vi til en lang bakke og jeg fik sat ham af på vejen op. Herefter holdt jeg et godt tempo så jeg hele tiden holdt ham under pres og jeg fik den sejr jeg kom efter. Men jeg fik alligevel sved på panden, det var virkelig nogle hårde sidste km'er i strid modvind! Tiden blev 32.30, det er ikke imponerende, men det blæste en hel del på vejen hjem og en del bakker gjorde ruten ret hård. Det var et godt arrangement, hvor alt fungerede som det skulle, kunne nemt se hvor jeg skulle løbe hen hele tiden, så det var dejligt.

Altså en god uge hvor jeg fik løbet noget fart, tjente nogle penge på løb (det er ret sjældent vi kan det), desuden synes jeg det går bedre med min højre balle. Jeg var ellers noget nervøs for hvordan den ville reagere på weekenden, men det ser ud til at jeg snart kan kalde mig helt smertefri. Desuden går jeg ud fra at jeg til DT-runden, kvalificerede mig til Spartas europacuphold der skal til Monte Gordo d. 28 maj og deltage i A-gruppen. Det bliver en rigtig fed konkurrence.

9/5 Evaluering af uge 18

Det blev en udemærket uge med tre gode intervalpas og en ok samlet mængde. Fredag løb jeg 5x1000m med Them på Østerbro stadion. Tempo 2.50 min/km.
Søndag løb jeg 3x1000 (3  min pause)-4x600m (5 min pause), 1000m tiderne igen 2.50, og 600m 1.37 på den første og de sidste tre 1.32 i gennemsnit. Jeg tog pigskoene på på de sidste tre 600m, hvilken fantastisk dejlig følelse det er at få dem på!! Det var godt at få løbet et par intervaller i det tempo jeg skal op i på lørdag til 1.runde af DT...

5/5

Heldigvis går det noget bedre. Jeg fik behandling af Spartas fysioterapeut Anders Madsen i tirsdags og det hjalp virkelig meget. Jeg har nu stort set ikke ondt og regner med at nå 115 km i denne uge. Onsdag løb jeg 3x1600m i Østre Anlæg. Jeg må desværre nøjes med at gå på banen en gang om ugen, det er surt, men ellers går jeg i stykker igen.
Jeg må se at få gang i de rulleski, så jeg har en alternativ mulighed når jeg ikke kan løbe...

1/5 - Evaluering af uge 17

Så sluttede 5 ugers træning uden problemer. Jeg fik i slutningen af ugen ondt i den højre balle. Jeg fik heftig akupunktur behandling og et besøg hos osteopat Gorm Alex Petersen i AP Sundhedscenter blev det også til. Der var dog ikke rigtig noget af det som gjorde en forskel og jeg var nødt til at skære ned på træningen for at få det under kontrol.
Derfor blev det altså en weekend uden meget løb, men har det i dag mandag noget bedre og tror at jeg kan træne normalt i den kommende uge.
Det blev til to intervalpas: 5x600+600 30sek/3min pause på Østerbro stadion, tempo 2:46. Og 4x4:30 min i Utterslev Mose, her var jeg ret hæmmet af ømhed/smerte så tempoet var omkring 3.00, måske lidt under.

Jeg håber at det bliver bedre fra nu af, for jeg har ikke tid til at være skadet nu...