Evaluering uge 47

Jeg har besluttet ikke at skrive træning ind hver dag. I stedet for vil jeg et par gange om ugen opdatere med de vigtigste informationer om hvordan træningen skrider frem. Hvis I gerne vil have det uddybet kan I altid kommentere.

Løb 10 km crossløb i søndags i Tilburg i Holland. Egentlig er jeg tilfreds med at jeg overhovedet gennemførte. Jeg vågnede om morgenen med ondt i halsen og følte mig ikke på toppen. Egentlig havde jeg mest af alt lyst til ikke at løbe, men nu var vi jo taget derned... Jeg lagde meget konservativt ud, og havde den dejlige fornemmelse at overhale løbere hele løbet igennem. Da jeg til sidst i løbet fik kontakt med Morten Fransen og Andreas Bueno lugtede jeg blod og jeg gjorde alt hvad jeg kunne for at slå dem.
Det var egentlig en positiv oplevelse, for jeg kan gøre det meget bedre hvis jeg har hovedet 100% med. EM bliver et helt andet løb fra min side...

Ugen er helt sikkert godkendt. 105 km på trods af at jeg næsten tog en hel dag ud af kalenderen der gik med prøve. Med over 18 intensive km'er er det rigtig god træning.

Den næste tid bliver mange af mine ture på bånd. Det er umuligt at løbe hurtigt udenfor og skadesrisikoen er meget høj når det er så glat. Så jeg må bide i det sure æble og gå på bånd. Heldigvis har jeg Fitnessdk lige i nærheden...

24/11

Var i dag til optagelsesprøve hos Politiet. Så eftermiddagens fysiske prøve var et godt træningspas, men ikke så meget løb blev det til.

Jeg har skrevet følgende i træningsdagbogen: 2,7 km som opvarmning og 2,4 km i 3.06. Det var vist ca.12 sek. fra skolerekorden, men den tager jeg en anden dag. 

23/11

Eftermiddag:

4 km opv. i 3.30

2x10 min. (2  min. pause), ca. 3:14 min/km

4,2 km afløb i 3.27

Kommentar: Havde ikke overskud til at løbe hurtigere på intervallerne, så det blev til et "halvhårdt" pas...

22/11

Morgen: 6,9 km i 3.28

Eftermiddag: 10, 2 km i 3.27

Træning 21 /11 og evaluering af ugen.

Morgen: 7,9 km i 3.39 i meget kuperet og mudret skov.

Eftermiddag: 7,1 km i 3.26.

Endnu en rigtig god træningsuge. Jeg havde valgt ikke at løbe cross stafet i Århus. Jeg synes ellers ideen er rigtig god og at det er et godt initiativ. Men jeg skal i den kommende weekend til Holland og løbe et crossløb som optakt til EM og både mentalt og fysisk kan jeg bedst lide ikke at løbe to weekender i træk. Desuden bliver det meget rejsen frem og tilbage og det tager alt sammen tid og energi væk fra det som er det vigtigste lige nu, at få trænet godt...

20/11

Formiddag: Løb 3x6min i Frb.have og Søndermarken. Mødte Nikolas Vinther Skov fra Århus som var ude og løbe tur. Det gik ok. Jeg fik god træning uden at løbe mig helt ud.

Opv: 4,1 km i 3.30

Interval: 18 min. i ca. 3.06 min/km.

Afjog: 4,2 km i 3.30

19/11

Morgen: 7,2 km i 3.34

Eftermiddag: 11,1 km i 3.31

18/11

Morgen: 8,5 km i 3.31

Eftermiddag: 7,6 km i 3.32

17/11

Formiddag: Tur i Rude skov med Benjamin. Det blev til 14,7 km i 3.36.

Eftermiddag: Løb til stadion, lavede sprint og løb hjem igen. 5,2 km i 3.32

16/11

Morgen: 5,1 km i 3.31

Eftermiddag: 6x1km 1 min pause ved fælledparken.

4 km i 3.25

6 km i 2.52

4 km i 3.36

15/11

Morgen: 7,5 km i 3.25

Eftermiddag: 10,7 km i 3.28

Evaluering af ugen (45).

Træningen udvikler sig godt og jeg er rigtig godt tilfreds med hvor jeg er på nuværende tidspunkt. Nu gælder det om at tage et skridt af gangen om langsomt bygge formen op hen over de næste måneder. Jeg har en god mængde og får lavet både gode intervaller og sprint.

Jeg er dog lidt træt af mit Garmin ur der tit viser forkert. Jeg oplever ofte at det afviger 100-200m fra det jeg faktisk har løbet og jeg kan ikke regne 100% med det. Jeg har vedhæftet et billede der viser hvordan jeg har skåret et hjørne og løbet midt ude i Peblinge Sø... Andre gange kan det være meget præcist og være en rigtig god hjælp til at styre tempoet på turene.

En genial feature har uret dog. Det kan vise mig retningen til et punkt jeg har gemt. Det har jeg nu brugt flere gange hvis jeg har været i skoven og har haft brug for lidt hjælp til at finde hjem. Det er virkelig smart og gør at jeg ikke skal bruge så meget mental energi på at koncentrere mig om hvor jeg er og hvordan jeg kommer tilbage.

14/11

Eftermiddag: Løb en tur alene rundt om Bagsværd og Lyngby sø. 11,9 km i 3.35 på en noget kuperet rute...

13/11

Eftermiddag: Kørte en tur i Dyrehaven med Sara der skulle lave intervaller. Det blev til 13,7 km i 3.33.

12/11

Formiddag: 9,4 km i 3.33

Eftermiddag: 8,1 km i 3.23 Havde friske ben så jeg løb godt til...

11/11

Morgen: 6,5 km i 3.28

Eftermiddag: 6x1000m 1.30 min pause på Østerbro stadion med Benjamin, Morten og Michael Schmidt. Fik en god omgang træning i forfærdelige forhold. Der var kraftig blæst på tværs af banen og det gjorde det svært at løbe. Havde svært ved at følge med Benjamin om Morten, men det betyder ikke så meget for mig om jeg løber på 2.55 eller 2.59, men var mærkelig tung i benene. Men alt i alt tilfreds med dagens træning.

Opv: 4,2 kmi 3.31

6 km i 2.58

Afjog: 4,2 km i 3.50

10/11

Morgen: 7,1 km i 3.30

Eftermiddag: 12,1 km i 3.33 og sprint i Spartas hal. Jeg laver 5xflyvende 30m, hvor tre af løbene er i pigsko. Det er mit mål at få det gjort 2-3 x pr. uge hele vinteren igennem...

9/11

Morgen: 6,5 km i 3.32

Eftermiddag: Vi havde æren af Michael Schmidts selskab på eftermiddagens pas. 15 min. intensivt løb skulle gennemføres. Vi (Benjamin og jeg) blev enige om 3x5 min med 1 min. pause. Vi løb omkring Fælledparken og Søerne.

Opv: 4 km i 3.30

Interval: 3x5 min. i ca. 3.04

Afjog: 4,1 km i 3.37.

Træning 8/11

Morgen: 7,2 km i 3.26

Eftermiddag: 10, 7 km i 3.25

Træning 7/11

Eftermiddag: 14,8 km i 3.36 ved Bagsværd sø og Hareskoven. Dejlig tur i flot efterårsskov. Det er hårdt at løbe så langt i det tempo i så kuperet terræn, men dejligt at komme lidt væk fra Nørrebro.

Træning 6/11

Formiddag:

Landsholdssamling. 5x1000m i fælledparken. Pause ca. 3.45 min.

Opv: 4 km i 3.28

5 km i 2.52

Nedvarmn: 4,1 km i 3.34

Træning 5/11

Morgen: 6,3 km i 3.33

Eftermiddag: 8,8 km i 3.33

4/11

Formiddag: 11,1 km i 3.25. God tur med Benjamin. Ruten var Nørrebro-Degnemosen-Utterslev Mose-Nørrebro.

Eftermiddag: 6,7 km i 3.24.

3/11

Morgen: 6,9 km i 3.29

Eftermiddag: 10,2 km i 3.33

Træning 2/11

Morgen: 7,1 km i 3.27

Eftermiddag:

4,1 km i 3.25

3x5 min fart (ca. 3.04 min/km)

4,1 km i 3.28

En hård træningsdag hvor jeg var noget træt da jeg løb tempo med Benjamin om eftermiddagen. Så er det dejligt at have en makker med der gerne trækker læsset...I alt blev det til 20,2 km med et snit på 3.21!!

Træning 1/11

Morgen: 6,3 km i 3.32

Eftermiddag: 10,4 km i 3.28