Tre intervalpas:
Tirsdag: 3x2km på Østerbro stadion. Løb i mine Supernova Glide, da der var fokus på udholdenhed og ikke hurtighed. Løb lige under 3 min/km i gennemsnit.
Torsdag: 6x500m+500m 30sek/3min pause: Gennemsnitsfart 2.39 min/km. Det klart hurtigste jeg har løbet på dette pas i år! :-) Er rigtig godt tilfreds, især fordi jeg løb alene på Østerbro.
Lørdag: 3km-3x600m-3x400m 5 min efter 3 km og 3 min mellem 600m+400m. Løb hare for Michael Schmidt der skulle lave Coopers Test. Farten var lige under 3.00 min/km og derefter korte intervaller i pigsko. 600m gik på 1.31 og 400m på 59-58-56. Igen et rigtig godt pas og jeg er virkelig ved at ramme den gode form.
Jeg har besluttet at tage til Belgien d. 30 og løbe et 5000m løb, jeg har fået lovning på hare og et godt felt, så jeg vil forsøge at bryde 14 minuttersgrænsen igen.
Tager måske til Århus i næste weekend for at hjælpe Sara, der endelig er kommet hjem fra Korsika igen, med at løbe en god tid på 5000m til ABC stævnet derovre.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar