Træning Uge 51

Mandag.
Morgen: 7,5 km i 3.27

Eftermiddag: Tur med Niels Grøn. 11,3 km i 3.31

Tirsdag.
Formiddag: 3,6 km opv. i 3.37, 2x1600m i Østre Anlæg (pause 1:30), tempo 3:03, afjog 3,6 km i 3.35.

Eftermiddag: 8,2 km i 3.27

Onsdag.
Morgen: 7,6 km i 3.32

Eftermiddag: 8,7 km i 3.34 og benstyrke.

Torsdag.
Formiddag: 4 km i 3.35, 2,3 km i 3.03 og afjog 4,2 km i 3.32

Eftermiddag: 6,7 km i 3.27

Fredag.
Morgen: 6,2 km i 3.31.

Eftermiddag: 9,6 km med Them. Tempo 3.34.

Lørdag.
Morgen: 10,4 km i 3.33. Havde stort set hele København for mig selv.

Eftermiddag: 6,6 km i 3.27.


Søndag.
Eftermiddag: Opv 4 km i 3.34, 2,3 km tempo i ca. 3.07 (temmelig kuperet, da jeg løb hos min far som bor på landet lidt udenfor Nykøbing Sjælland), og meget blæsende. Afjog 4,1 km i 3.38.

Kommentarer til ugen.
Endnu en rigtig fin uge. Jeg er rigtig godt tilfreds med hvordan træningen udvikler sig. 

Træning uge 50

Mandag.
Formiddag: 5,1 km opv i 3.35, 2x1400m 2.30 min pause ca. 3:02, 5,1 km afjog i 3.35.

Tur fra Fuglevad station, inkl 2x1400m

Tirsdag.
Morgen: 6,8 km i strid blæst ved søerne. Tempo 3.32.

Eftermiddag: 10,1 km i 3.25

Onsdag.
Morgen: 6,5 km i 3.33

Eftermiddag: 4 km opv i 3.33 , 2,4 km i 3.05, 3,7 km i 3.33

Torsdag.
Formiddag: 3,7 km opv i 3.31, benstyrke og 3,5 km afjog i 3.29.

Eftermiddag: 9,6 km i 3.31. Hyggelig tur med Niels Grøn.

Fredag.
Morgen: 7,1 km i 3.34

Eftermiddag: 10,8 km i 3.30 med Niels Grøn, rundt om en af moserne.

Lørdag.
Eftermiddag: Løb i Hareskoven. Der er meget kuperet, det blæste og var ret mudret, så det blev ret hårdt!
Opv: 5, 4 km i 3.39, 2 km i 3:05 og afjog 5.5 km i 3.38

Søndag.
Morgen: 6,2 km i 3.26.

Middag: Benstyrke

Eftermiddag: 11 km i 3.33 med Niels Grøn. Endnu er rigtig god tur, med godt tempo på og hyggelig snak.

Kommentarer til ugen.
En rigtig god uge, lige efter planen. Lad det endelig fortsætte!

Træning uge 49

Mandag.
Formiddag: 11 km i 3.38 og benstyrke. Er stadig lidt mærket af forkølelse så jeg lod bare benene rulle.


Tirsdag.
Morgen: 7,3 km i 3.31


Eftermiddag: 5,6 km opv i 3.36, 4min tempo i 3.03 med M.Schmidt, Ole Hesselbjerg og Jeppe Harboe. Derefter en 1000m på Østerbro Stadion i 2.58, afjog 3,6 km i 3.39.

Onsdag.
Morgen: 7,5 km i 3.39

Eftermiddag: 8,2 km i 3.27

Torsdag.
Morgen: 7,6 km i 3.31

Middag: Benstyrke

Eftermiddag: Benjamin ringede et par timer før jeg skulle træne, så jeg fik selskab på eftermiddagens tur. Det blev til god træning selvom det blæste mega meget!

 3,5 km i 3.35, 2,1 km i 3:05, 5,1 km i 3.29.

Fredag.
Morgen: 7,1 km i 3.42. Benene ville ikke rigtig flytte sig her til morgen. Men det er også lang tid siden jeg har trænet så meget som jeg gjord dagen før, så ikke noget at sige til at de er lidt trætte.

Eftermiddag: 8,3 km i 3.25

Lørdag.
Formiddag: 5,3 km opv. i 3.39, 2,2 km tempo og 5,6 km afjog i 3.45.

Dejlig tur med Henrik Them rundt om Bagsværd og Lyngby Sø. Indlagde 2,2 km tempo undervejs. Det blæste en del og vinden var rigtig kold, jeg havde fået lige i underkanten på af tøj, nu må vinterudstyret for alvor findes frem.
Det var hyggeligt og det er utroligt så hurtigt 12,5 km kan gå når jeg har selskab. Desværre måtte jeg ned og "bide i græsset" til sidst på turen. Jeg undervurderede en mudderpøl og mit støtteben forsvandt, men jeg tror heldigvis ikke der skete noget. Them fik sig i det mindste et billigt grin...


Eftermiddag: 7 km i 3.40 med Them. På en aften hvor det var hundekoldt, mørkt og blæsende var det mega fedt at Them igen var med som selskab. Vi løb ved søerne og i Fælledparken.

Søndag.
Formiddag: Tur og benstyrke, og afjog. 7,5 km i 3.25.

En rigtig god uge, hvor jeg hurtigt kom mig over forkølelsen. Hvis bare jeg kan slippe med det her til vinter er det billigt sluppet. Det blev til tre gode styrkepas oven i købet. I alt 107 km i 3.32.

Træning uge 48

Mandag.
Formiddag: 12,1 km i 3.29

Tirsdag.
Morgen: 6,4 km i 3.30

Eftermiddag: Opv. 4,1 km i 3.35 med N.Grøn og Rune Jensen (noget af vejen ;-). 10 min tempoløb med Ole Hesselbjerg og Jeppe Harboe. Tempo ca. 3.06. Afjog 2,8 km i 3.41

Onsdag.
Formiddag: 10,7 km i 3.33 (puls 150).

Torsdag.
Morgen: 7,6 km i 3.28

Formiddag: Benstyrke.

Eftermiddag: 9,2 km i 3.29

Fredag.
Formiddag: 9,8 km i 3.29 (puls 152)

Eftermiddag: 6,5 km i 3.30

Lørdag.
Formiddag: 10,4 km i 3.41.

Dette blev desværre ugens sidste træning. Jeg er blevet ramt af en slemt forkølelse og er ikke i stand til at træne som jeg har det nu. Søndag blev en hel fridag og jeg ved ikke om jeg er klar til at løbe igen i morgen mandag.
Det er forfærdelig irriterende, men det er den slags man ikke kan gardere sig i mod. Der kommer af og til, og det kan være decideret farligt at træne for hårdt med sygdom i kroppen. 

Træning uge 47 - del 2

Onsdag.
Formiddag: 11,6 km i 3.36.


Torsdag.
Morgen: 7,0 km i 3.30

Eftermiddag: 8,6 km i 3.35 og benstyrke.


Fredag.
Morgen: 8,2 km i 3.43 med Henrik Them. Vi mødtes ved Dronning Louises Bro og løb en runde i Fælledparken, hvorefter han løb mig hjem. Dejligt med selskab på morgenturen!

Eftermiddag: 7,5 km i 3.24.


Lørdag.
Morgen: 5,9 km i 3.35.

Eftermiddag: 4 km i 3.30, 2x1600m (2.30 pause), på Østbanegade ved Østerport Station. Tempo ca. 3.04.

Det må være en af Københavns bedst belyste gader. Dejlig ny blød asfalt, næsten ingen trafik og godt i læ for det værste blæst. Her kommer jeg til at løbe mange af mine intervaller i denne vinter. Desuden er den ca. 4 km fra Husumgade så det passer godt med opvarmning. Afjog 3,3 km i 3.32.


Søndag.
Formiddag: Tur med Niels Grøn og derefter benstyrke. 7 km i 3.27

Eftermiddag: 5,1 km i 3.35. Forfærdelig stormvejr. Måtte næsten opgive at komme ud, men fik heldigvis de sidste km'er i denne uge :-)

En god uge, der blev sluttet af med møde med Henrik Larsen og en vild tur i stormvejret. Vi har nu lagt træningsplan frem mod DM i kort cross i uge 10. Nu håber jeg at bentøjet holder for det skal nok blive hårdt...

P.S. Var lige inde og se på verdensranglisten på marathon, så vidt jeg kunne tælle mig frem til var der 66 kenyaneren i top 100. Det er tankevækkende!!

Træning uge 47

Mandag.
Formiddag: 12 km i 3.38

Tirsdag.
Morgen: 6,4 km i 3.34

Eftermiddag: 4,1 km opvarmning i 3.29, 2x1500m, 2 min pause i ca. 3:05, 3,1 km afjog i 3.38.

Træning uge 46 - fortsat

Fredag.
Morgen: 7,5 km i 3.32


Eftermiddag: 9,3 km i 3.35

Lørdag.
Morgen: 5,6 km i 3.34

Eftermiddag: 3,6 km i 3.39, 2 km i 3.00, 4 km i 3.42.

Søndag.
Formiddag: Løb ind til Østerbro stadion og lavede mit benstyrkeprogram. 6,5 km i 3.34

Eftermiddag: 9,9 km i 3.29 (puls gns. 153).


En lidt irriterende uge, da jeg ikke kunne løbe onsdag og torsdag morgen pga. dårlig ryg. Jeg tror jeg fik gået for hårdt i gang med styrketræningen. Det kan ikke være den begrænsede løbemængde (målet var 97 km), der har gjort det.
Det ødelægger desværre den samlede mængde for denne uge :-(, men det er desværre prisen jeg har betalt for at gå for hurtigt i gang med styrketræningen. Det skulle dog gerne være sidste gang det sker, og jeg ser frem til at få øget styrken i benene. Jeg fik lavet styrketræning i vinteren 2010 og har aldrig følt mig så godt løbende som det forår.

Til gengæld er den intensive mængde efter planen og det gennemsnitlige tempo er blevet hurtigere end sidste uge og det er jo godt. Nu må jeg tilbage på hesten igen i næste uge hvor jeg efter planen runder 100 km.

Træning uge 46

Mandag.
Formiddag: 12,5 km tur i Utterslev Mose. Tempo 3.32.

Tirsdag.
Formiddag: 6,1 km tur i 3.29 ved søerne i dejligt solskin.

Eftermiddag: Fællestræning med Heidis gruppe.
Opv: 4,8 km i 3.30
Interval: 3,6 km i 2.58
Afjog: 0,8 km i 3.55

Onsdag.
Måtte desværre tage en fridag, da jeg fik ondt i ryggen. Det har ligget længe og luret og nu gik den ikke mere.

Torsdag.
Var til behandling hos Spartas fysioterapeut Anders Madsen, som tog sig godt af ryggen. Kunne løbe uden de sædvanlige smerter i lysken og ryggen om aftenen, og det føltes som om jeg er i stand til at træne videre.
9,7 km i 3.35 og benstyrke.

Træning uge 45

Torsdag: 
Morgen: 6,9 km i 3.39.

Eftermiddag: 7,2 km i 3.39 med Rune og Benjamin. Derefter benstyrke. Afjog 1,1 km i 3.49.

Fredag:
Morgen: 7 km i 3.32

Eftermiddag:
Måtte desværre blive hjemme da jeg fik et kraftig anfald af hovedpine. Det kom snigende om eftermiddagen og jeg måtte krybe hjem i seng  fra matematik lidt før timen var slut, det er jeg ikke vild med. Efter to Ipren og 1½ times lur, havde jeg det bedre da Sara kom hjem. Det er nu tredje gang på et år jeg har sådan et anfald. En gang har det været ledsaget af opkast, men de andre gange er det "bare" hovedpine. Jeg mærker en klar forværring ved lys, så jeg begynder at mistænke migræne som jeg også har i familien.

Lørdag:
Formiddag: Løb med KIF-drengene Andreas Tikkanen, Michael Schmidt og Mathias Reedtz. Det blev til:
3 km i 3.50, 3 km i 3.30, 2,3 km i 3.03, 3.5 km i 3.48.

Søndag:
Morgen: 7 km i 3.29

Middag: Benstyrke i Spartas styrkerum

Eftermiddag: 8,6 km i 3.27. Løb en tur i Søndermarken med min pandelampe. Den er dog næsten overflødig da der er god belysning og endda et smart lyssystem der kan vise forskellige hastigheder. Det virker smart, men kan desværre kun gå ned til 4.00 min/km, og det er for langsomt for min smag.

En god uge hvor jeg fortsætter efter planen. Også styrketræningen går godt, hvor jeg for alvor er ved at komme ind i rytmen. Jeg nyder at løbe for tiden, vejret er godt og det gælder om at nyde hver eneste dag hvor der ikke ligger sne... 

Træning...

Mandag:
Formiddag: 11,5 km i 3.34, puls (150).

Tirsdag:
Morgen: 6,2 km i 3.35 (puls 147)
Eftermiddag: 4,4 km opv (3.45), 2 x 4 min. tempo, 30 sek. pause (3.05), 4,9 km afjog (3.45).

Onsdag:
Formiddag: 8,6 km i 3.33
Eftermiddag: 6,2 km i 3.37

Træning...

Lørdag:
Eftermiddag: Kørte i Dyrehaven med min mor som også gerne ville ud og nyde det fantastiske efterårsvejr. Det blev til en dejlig tur i den gul/røde skov, jeg løb op i Jægersborg Hegn. Jeg indlagde syv minutters intensivt løb, fordelt på 4-3 min., med 30 sek. pause undervejs. Jeg løb 4,5 km opv (3.36), 7 min tempo (3.10) og 4,9 km afjog (3.43).

Søndag:
Morgen: 6,2 km i 3.36 (gns. puls 151).
Middag: Benstyrke

En god uge, hvor jeg har trænet præcis det jeg gerne ville. Det er ikke en skræmmende træningsmængde, men det er heller ikke meningen...

Nyt legetøj, træning uge 44

Pandelampen er fra sidste år, men uret (Garmin 610) er allervenligst udlånt af Kaiser Sport. Glæder mig til at prøve de forbedrede funktioner. Jeg håber det er lidt mere præcist end min gamle 405'er (som jo i det store hele er et godt ur, selv til eliteløberen) og touchskærmen skulle også være forbedret.
Pandelampen har allerede været i brug et par gange og den vil medføre at jeg løbe flere af mine km'er på blødt underlag, selv når det er mørkt.

Mandag:
Formiddag. 13 km i Utterslev Mose. Tempo 3.38. Puls gns. (150).

Tirsdag:
Morgen: 7,4 i 3.29 ved søerne. Puls gns. 151.
Eftermiddag: 9,3 km med Niels Grøn, tempo ca. 3.32

Onsdag:
Tur fra Fuglevad station, langs Mølleåen. 5,1 km opv, 2x3.30 min., 30 sek. pause., tempo ca. 3:10, meget kuperet! 5 km afjog.

Torsdag:
Morgen 7 km i 3.35
Eftermiddag: 10 km i 3.38 med Them og Niels Grøn ved søerne og Fælledparken, samt benstyrkeprogram.

Uge 43

Lørdag: 5,1 km opvarming (3.45), 2,1 km tempo(3.08), 5 km afløb(3.45) langs Mølleåen. Lækkert varieret terræn.

Søndag: Morgen 7,5 km i 3.39, middag styrketræning og aften 9,1 km i 3.37.

Alt i alt en uge hvor jeg fik nået det jeg gerne ville på trods af lidt problemer med det ene baglår i tirsdags. Bedst af alt har jeg taget hul på styrketræningen. Jeg glæder mig til at jeg den næste tid vil progrediere træning og mærke udviklingen. 

Vinter opstart.

I denne uge vil jeg begynde min vintertræning. Det kommer til at starte ret roligt ud, har aftalt min Henrik Larsen at min hårdeste træningsbelastning først skal ligge i feb-marts-april. Generelt vil jeg forsøge at sprede min belastning endnu mere ud end jeg har gjort før (for at nedsætte skadesrisikoen). For at eksemplificere dette kan jeg sige at jeg i den første uger har 4 intensive km'er. I stedet for at løbe dem på en dag deler jeg dem ud på to. Derefter putter jeg ca. et minut eller to på pr. uge.
Jeg kommer altså til at koncentrere mig om at få den generelle mægde op og meget roligt bygge intensiteve km'er på.

Jeg vil forsøge at skrive ind hvad jeg laver dag for dag, det er der flere der har efterlyst. Desuden vil jeg i oversigten til højre skrive det antal intensive km'er jeg har løbet i ugen i parentes.

Jeg vil komme i gang med benstyrketræningen her i løbet af efteråret, det skulle blive noget lettere at komme ind i en god rytme med det når nu jeg ikke skal til nogen konkurrencer før til marts! Der vil selvfølgelig være et motionsløb eller to, men ikke noget jeg skal trappe ned til.

Mandag: 11,4 km rundt om Bagsværd og Lyngby Sø. 3.42 i snit.

Tirsdag: 5 km om morgenen og fri om eftermiddagen, da jeg har lidt ondt i mit baglår og der er ingen grund til at tage nogen chancer nu.

Onsdag: 10 km med to hurtige km'er undervejs. Opvarmning og afjog er mellem 3.35 og 3.45 tempo. De to hurtige vel ca. 3.08 km/min.

Torsdag: 7,1 km med Henrik Them, i Grøndalsparken. Eftermiddag: 8,1 km i 3.41 med Benjamin og Ole Hesselbjerg ved søerne. Hyggeligt at have Ole med der normalt ikke plejer at løbe med os, men det gik ganske fint! Benstyrke efterfølgende. 

Eremitageløbet og pause!

Så er sæsonen slut. Den har været god på mange punkter, men også lang og det er dejligt at kunne tage en pause fra den hårde løbetræning.
Jeg løb en andenplads hjem i dag. 16 sek hurtigere end sidste år og en placering bedre. Havde egentlig håbet jeg kunne løbe hurtigere, men træningen de sidste måneder har ikke været til det. Der har været for mange konkurrencer og for lidt kontinuitet i træningen.

Jeg var med til ca. 9.5 km, og der måtte jeg slippe Morten. Michael Nielsen havde ligget forrest indtil lidt før 8 km. Jeg er lidt skuffet over min tid, men det passer nok meget godt til min form.

Det positive er at jeg er skadesfri og klar til at starte vintertræningen om et par uger. Målet er at ligge på omkring 120 km pr. uge når jeg når til nytår, jeg har meldt fra til NM og EM cross så jeg kan koncentrere mig om træningen og de eksamener jeg har til den tid...

19/9

Er godt tilfreds med ugen. Det blev til 98,1 km i 3.29, med 16,1 intensive km'er. Så jeg holder stadig formen ved lige frem mod Eremitageløbet. 

DT Finale og træning i uge 36

En uge der bar præg af DT finale lørdag og at jeg har måtte passe lidt på mine knæ efter den seneste tids mange lange konkurrencer. Derfor har jeg trænet lidt mindre end jeg egentlig gerne vil, men jeg prøver at være fornuftig og lytte til min krop.

Det blev til 95,3 km i 3.30, og 13.3 intensive km'er. 

Danmarksturneringsfinalen gik godt. Jeg vil ikke komme nærmere ind på hvad det er, det har Johan Damkjær beskrevet glimrende på hans blog her: http://johandamkjaer.wordpress.com/

Sparta vandt både for herrer og damer og det var det vi var der for. Jeg gjorde mit til at mesterskabet igen i år kom i hus, da jeg løb både 5000m og 1500m.
5000m løbet blev ret hårdt da Århus 1900 stillede med både Johan Damkjær og Ulrik Heitman, som gjorde deres til at det blev et seværdigt løb. Endelig brugte de den taktik jeg har ventet på hele sæsonen, nemlig at de rykkede på skift og til sidst tvang mig op og lukke hullet da Rolf Knudsen ikke orkede det mere. Heldigvis havde jeg overskud nok til at rykke fra Ulrik til sidst og sikre Sparta maksimum point.

1500m-løbet blev en meget taktisk affære, jeg ville gerne have sat noget tempo på, men var simpelthen for træt efter 5000m'eren, så det endte i en massespurt med 400m tilbage. Pga. det langsomme tempo lå vi i en stor klump og der blev en del skubben og masen for at få de gode placeringer. Både jeg selv og Aladdin var indblandet i noget skubberi (ikke med hinanden), det er lidt irriterende at blive skubbet til de første 100m, fordi jeg er kommet ind og ligge ved sargen og en anden ikke er. Men når adrenalinet pumper og pulsen er høj, gør og siger man af og til noget man kommer til at fortryde.

 Jeg gik frem med 400m til mål (måske lidt for tidligt?), først med en kraftig tempoøgning, dog uden at give den fuld gas, og med ca. 180 m tilbage gav jeg den alt hvad jeg kunne trække! På vej op af den sidste langside så jeg først Jeppe Harboe, og til allersidst Andreas Bueno komme op på siden af mig, og måtte desværre overgive mig til begge. Først så jeg kun Jeppe komme op på siden, og da håbede jeg, at Bueno enten var for træt (efter 3 ugers ferie) eller var blevet spærret inde, således at Jeppe og jeg kunne slutte som nr. 1 og 2. Men han fik desværre overhalet os begge til allersidst og kun 0,3 sek skilte mig fra 1.pladsen (hvilket er godt illustreret ved Gudmands fremragende billede).

Alt i alt et sjovt og spændende løb at være med i, og hvis jeg skal se positivt på det, er det godt at de unge Spartadrenge puster mig i nakken så der er nogen til at tage over når jeg engang stopper min elitekarriere... :-)

DHL Stafet, m.m.

Det er lidt tid siden jeg sidst har fået opdateret. Der vil nok gå lidt længere imellem opdateringerne den næste tid, da sæsonen er ved at være forbi vil jeg bruge min tid og energi på andre ting end lige at få opdateret blog og træningsdagbog.

Det er ikke blevet til meget træning den sidste uge. Dels skulle jeg lige komme mig ovenpå Marselisløbet og onsdag løb jeg DHL for Kaiser Sport og Adidas. Søndag holdt jeg helt fri for at pleje mit ene knæ som har brokket sig lidt i slutningen af ugen, men det ser ud til at være under kontrol nu.

Planen for mig den næste tid er:

DT finalen i Skive på lørdag, derefter har jeg et par uger inden Eremitageløbet, som jeg for første gang har en rigtig god chance for at vinde. Det kunne virkelig sætte prikken over i'et på en rigtig god sæson. To ting står klart for mig som højdepunkter: Min 14.03 tid i Solihull, er jeg meget glad for, omend jeg tror den bliver forbedret næste år. Det andet er min sejr til landskampen i Novi Sad. Det er sjældent at løbere fra Danmark vinder deres disciplin og jeg er egentlig også stolt af måden det skete på, hvor jeg løb et taktisk perfekt løb...

Derefter står den på tre rolige uger, hvilket vil sige ca. 50 km om ugen (og selvfølgelig intet høj intensivt løb). Jeg har besluttet ikke at løbe noget cross på denne side af nytår, da jeg ikke kan nå at komme i god nok form til at det bliver rigtig sjovt. Man kan ikke være i form til det hele og det bliver mit fravalg i år.

Når jeg starter min grundtræning igen har jeg overvejet om jeg skal gå tilbage til at skrive hvad jeg laver hver dag for at give det bedst mulige indblik i hvordan jeg bygger træningen op. Men det må tiden vise...

Sejr til DHL Stafetten!

Var onsdag med på Kaiser Sports DHL hold hvor vi skulle forsøge at genvinde sidste års sejr. Jeg løb første tur, og fik lige løbet et par sekunder fra Nike holdets Henrik Them og så var vi i gang.
Efter et spændende løb hvor føringen skiftede undervejs kunne Andreas Bueno løbe sejren i hus til stor glæde i Kaiser lejren. Med på vores hold var stortalenterne Abdi Ulad og Mads Tærsbøl, samt allerede de etablerede topløbere Johan Damkjær og Andreas Bueno.

Efter lidt fælles mad og drikke kørte Sara og jeg hjem for at komme tidligt i seng da vi skulle op kl. 5 næste morgen. Her skulle vi til Brønderslev for at holde foredrag og løbeworkshops på det lokale gymnasium.

Marselisløbet

Søndag havde jeg valgt at prøve kræfter med Århus mest prestigefyldte motionsløb Marselisløbet. Det blev til en rigtig god dyst med Mikkel Kleis og Brian Lindberg. Tempoet var moderat i starten, Benjamin havde advaret mig om at være hurtigt ude da bakkerne på den sidste halvdel var grumme.
Jeg havde ikke ur på, så jeg har ikke km tiderne, men jeg vil tro vi har løbet omkring 3.00 pr km i starten. Efter ca. 6 km drejer man ind i skoven og herfra går det op og ned på vej tilbage mod Århus. Kleis og jeg lå side om side og skiftedes til at holde tempoet oppe (han gjorde det nok lidt mere end mig...). Jeg var ikke som sådan kommet for at løbe hurtigt, men synes alligevel det ville være lidt tamt bare at ligge bagved når nu jeg er i så god form som jeg er.

Ved omkring 8-9 km kommer den sidste rigtig hårde bakke og der satte jeg tempoet en tak i vejret, Kleis hang på hele vejen ned mod vandet i et rasende tempo. Ved omkring 10 km er der en lille stigning og der lavede jeg endnu et ryk hvorefter jeg fik et lille hul. Den sidste 1.5 km går lidt nedad og jeg holdt trykket så godt jeg kunne hele vejen til mål, jeg vandt med 9 sek, 37.02 og Kleis 37.11. En fed oplevelse og sjovt at prøve noget nyt.

Hvis jeg skal måle Marselisløbet i forhold til Eremitageløbet synes jeg E-løbet er hårdere. Bakkerne til E-løbet er ikke helt så stejle, men til gengæld er de (meget) længere og den afsluttende stigning er så sindssyg hård. Desuden er E-løbet 1.3 km længere, hvilket betyder en del i det regnskab. Med 20.000 deltager og mange tilskuere er E-løbet klart større i min verden.

112 km i 3.31 er en fin uge, dog uden så mange intensive km'er (12), men sådan er det når jeg konkurrerer meget.

27/8

Denne uge har mest gået ud på at blive frisk efter Powerade Halvmarathon i søndags. Jeg vil gerne gøre det godt til Marselisløbet i morgen, derfor ingen intervaller. Det tager længere tid at komme sig over et halvmarathonløb end det jeg er vant til. Ømhed i forlår og generel træthed har plaget mig, men jeg føler mig fint løbende nu.

Den næste tid vil jeg primært bruge på at løbe motionsløb og ellers holde ”gryden i kog”, frem til Eremitageløbet. Jeg kommer til at løbe Danmarksturneringsfinalen for Sparta i Skive, men ellers bliver det ikke til mere baneløb i år.

Som skrevet står den på Marselisløbet i morgen, det bliver spændende at møde jyderne på deres hjemmebane. På en efter sigende meget hård rute. Jeg har aldrig deltaget før og jeg glæder mig til at prøve noget nyt!

Onsdag gælder det årets DHL stafet i Fælledparken. Kaiser Sport stiller med et ganske stærkt hold og jeg håber vejret holder, så skal det nok blive en god aften!

Powerade Halvmarathon!

Sparta arrangerede i dag Powerade ½-marathon. Jeg havde valgt at stille op i, på trods af at det ikke er en distance jeg normalt forbinder mig selv med (eller træner til), men der var for mange penge på spil til at lade være, og desuden synes jeg at det kunne være sjovt at prøve...  Måske kan det være med til at udvide mine mentale grænser for hvor lang en tur føles.

Det blev en virkelig fed oplevelse i det fantastiske sommervejr. Det var sjovt at prøve noget andet og at skulle drikke undervejs viste sig at være noget af en udfordring!

Steen Walther Aagaard og Ulrik Heitman var også til start. Steen lagde meget hårdt ud. Jeg troede næsten ikke mine egne øjne da han strøg af sted de første 400m. Jeg blev helt nervøs for at min tempofornemmelse var helt gal eller at han måske var i rigtig god form. Da vi rundede 1 km var Ulrik og jeg 30 m bagefter, og Steen havde så vidt jeg kunne se under 3 min på den første km. Jeg håbede at det ville koste ham, men jeg blev lidt i tvivl! Lige så stille begyndte jeg dog at hale ind på ham. Ulrik viste sig at være træt efter at have løbet DM 10.000m dagen før (et meget hårdt program!) og jeg, kom op til Steen ved ca. 7.5 km. Derefter løb vi sammen ca. 3 km. før jeg lige så stille begyndte at trække fra ham.  Efterhånden som tiden gik og vi rundede Kbh. centrum fornemmede jeg hvor det bar hen af og jeg følte mig godt løbende og kom ind i et godt flow.

Min tid blev 1:08:17, så den er jeg fint tilfreds med. Jeg løb mest for at se om jeg kunne vinde og prøve hvordan det føles at løbe så langt... 

Jeg tog en af mine Squeezy "gels" 10 min inden starten og Sara havde klogt rådgivet mig til at tage en ved væskedepoterne ved 9 og 16 km. Det gik rigtig godt med at få åbnet gelen og få den ned inden væskedepotet, men det var ikke helt nemt at drikke af et krus og løb. Det gik dog alligevel og det var rart at få et energiboost undervejs. Til næste gang (hvis der bliver en næste gang!?) vil jeg have min egen drikkeflaske stående ved depoterne med vand i, det tror jeg er noget lettere...

Alt i alt en rigtig god oplevelse og sjovt at være med til en så stor begivenhed på hjemmebane. Tiden var ikke så vigtig for mig, i det hele taget føler jeg mig ikke som marathonløber og jeg stiller helt sikkert ikke op til det kommende DM i halvmarathon...

Det var slutningen på en dejlig weekend, hvor Sara på flotteste vis vandt DM 10.000 i lørdags. I øvrigt efter en uge med hård træning, så meget flot af hende! Jeg beundrer at hun hun bare løber afsted fra start, hvilket for mig er den hårdeste måde at løbe på, og hun gør det tit. Endnu en DM titel til hende, det skal man huske at nyde og sætte pris på!

Copenhagen Athletics Games - Hvor var de danske løbere?!

I torsdags arrangerede Sparta Copenhagen Athletics Games.Vi blev desværre ca. 25 min forsinkede og jeg var fuldstændig kold og gennemblødt da vi startede. Henrik Them var hare og holdt det tempo vi havde aftalt, men jeg havde simpelthen ikke benene eller hovedet med mig den aften.

Til sidst en opsang: Det er en god mulighed for de bedste danskere for at få en god tid og et godt løb. Desværre havde mange valgt at fravælge dette stævne. Jeg kan ikke forstå hvorfor folk ikke prioriterer dette stævne?! Det er det eneste af sin slags og jeg hører tit folk snakke om at det da må være muligt at løbe hurtigt i DK. Men det kræver jo at man stiller op! Hvor er alle løberne på den danske top 20 liste på 5000m fra i år? Hvis vi vil have at vores klubber skal arrangere løb for os, må vi også bakke op når det sker!

Ugen bød på ca. 100km, og to intensive pas. Løbet til CAG og 3x6 min på Brabrandstien i Århus søndag formiddag.

Dansk Mester på 5000m!

Weekenden bød på en af årets helt store begivenheder, Store DM på Østerbro Stadion. Jeg havde håbet på både at løbe 1500m og 5000m, men pga. sygdom i sidste uge, synes jeg at det bedste ville være kun at løbe en gang, og da jeg er i rigtig god 5000m form, faldt valget på den distance. Jeg havde på forhånd den bedste tid af dem der stillede op, så chancer for første gang at vinde et dansk mesterskab på bane var større end på 1500m.

At være favorit er ikke noget jeg er vant til og det er meget hårdere mentalt at være favorit. Selv hvis man vinder har man "kun" gjort det man skulle og hvis man taber er det en fiasko. Jeg tog tidligt ind på stadion for at se Sara løbe, det var fedt at se hvordan Sara "kværnede" de andre konkurrenter fra start, det gav lidt motivation.

På forhånd var taktikken at vente med at gøre noget indtil der mangler ca. 3 omgange, hvis jeg følte mig frisk på det tidspunkt skulle jeg rykke, og hvis ikke, vente endnu længere.

Løbet udviklede sig i stor grad som jeg havde forventet, bortset fra en "raket" start af Morten Fransen. Han kom meget hurtigt afsted og jeg synes det ville være farligt at gå ud i den fart. Så han fik et godt forspring, ca. 20 m, som jeg lukkede i løbet af den næste km. Den mindede meget om løbet i Novi Sad med landsholdet, hvor der var to der stak afsted. Det er så vigtigt ikke at lægge for hårdt ud og derfor synes jeg det er bedre langsomt at lukke hullet. Det er meget vigtigt ikke at lade sig rive med i den slags situationer...

Derefter måtte Morten Fransen trække læsset i noget omgange, og da det blev for meget i den kraftige vind, tog Johan Damkjær over. Jeg besluttede undervejs i løbet at sætte et angreb ind når der var 1500m tilbage.
Da vi kom over i modvinden rykkede jeg og fik hurtigt hul til de andre, det gav godt med selvtillid og som sekunderne blev til minutter kunne jeg mærke at de ikke kunne hente mig. Jeg kunne se en AGF'er der ikke var så langt væk, jeg troede det var Mikkel Kleis der lå der (på forhånd havde jeg frygtet hans afslutning mest)... Med 400m tilbage havde jeg stadig hul ned til den næste (som viste sig at være Michael Nielsen der løb et virkelig klogt løb), og der vidste jeg at den var hjemme. Selvom han kom lidt tættere på vidste jeg at min gode afslutning kunne køre mesterskabet hjem.
Hvilken fantastisk følelse det var at løbe på de sidste 200m og høre folk heppe. En ufattelig god følelse og lettelse endelig at vinde et mesterskab på bane og så endda på hjemmebanen. Med familie og venner der så på, kunne det ikke have været bedre!

Det var kulminationen på ni års hårdt arbejde og drømme om at blive dansk mester. Mange op og nedture har det været på vejen, overvejelser om træningsfilosofi, optimering af træning, udstyr osv... Jeg kunne ikke have kommet hertil uden Sparta og Kaiser Sport som har støttet mig siden jeg startede i 2002. Nu får jeg god støtte af Adidas og Squeezy som også har en STOR andel i at det endelig lykkedes! Først og fremmest skylder jeg Henrik Larsen stor tak for fantastisk vejledning og for aldrig at gå på kompromis med det optimale...

5000m i Gent

Lørdag aften var jeg til start i et rigtig godt 5000m løb i Belgiske Gent, lidt udenfor Bruxelles. Lad det være sagt med det samme, det gik ikke godt. Jeg havde skruet forventninger helt i vejret, på baggrund af gode intervaltider i sidste uge og et godt felt. Desværre havde jeg slet ikke benene da det kom til stykke lørdag aften. Jeg havde haft en let forkølelse tidligere på ugen, og følte egentlig at det var væk, men her søndag aften har jeg meget ondt i halsen og det er faktisk den eneste forklaring jeg kan finde på at det gik galt. Tiden blev 14.17...

Jeg holdt tempoet frem til 3 km (8.24), men gik derefter fuldstændig i stå. Jeg løb igen alene da jeg ikke kunne følge med feltet der løb 2.45 min/km. :-(

Det varer nok et stykke tid før jeg igen tager til et Flanders Cup stævne, det var ikke særlig godt arrangeret og det er mildt sagt ikke optimalt at løbet bliver 45 min forsinket. For løbere på mit niveau er de engelske BMC stævner det bedste jeg har prøvet.

Nu prøver jeg at se frem mod DM i weekenden og hvis jeg bliver frisk løber jeg nok både 1500m og 5000m. 

Træning uge 29

Ugens overskrift er det gode intervalpas jeg fik løbet fredag aften. Det skulle egentlig have været torsdag aften, efter Tour De France, men valgte at udskyde det pga. dårligt vejr. Det øsregnede og blæste torsdag eftermiddag, og efter opvarmningen var jeg drivvåd og kold og ikke i stand til at løbe hurtigt. Jeg ville ikke risikere en forkølelse på nuværende tidspunkt, så i samråd med min træner udskød jeg dem til fredag.

Det blev et fedt pas på Østerbro Stadion med gode forhold. 6 x 1000m 5 min. pause, 2.43-2.39-2.40-2.42-2.40-2.38. Løb alene, men i pigsko, så alt i alt er jeg MEGET tilfreds.

Tirsdag eftermiddag løb jeg 5x4 min. i Dyrehaven. Her løb jeg mere på fornemmelsen end efter et decideret tempo, farten var mellem 3.00-3.05.

Søndag løb jeg 2x1200m-4x600m 3 min pause på Østerbro Stadion. Det blæste og øs-regnede, så motivationen var ikke i top. Desuden har jeg følt mig meget træt på lørdag og søndag, så enten er jeg ved at blive syg eller også er jeg træt efter fredagens meget hårde intervaller. Heldigvis havde Steen Walther valgt at træne med, så det hjalp da noget på hele oplevelsen. Tiderne blev nærmest et antiklimaks efter fredag. På 1200m var farten ca. 2.48, og 600m løb jeg på 1.35. Jeg var ikke på toppen og tror jeg har en forkølelse på vej.

Alt i alt er jeg godt tilfreds med ugen. Især set i det perspektiv at jeg her i sommer læser matematik på Niels Brock Handelsskole. Det er 7 timer om dagen og der er virkelig fart på undervisningen (for at blive i løbersprog).
Jeg føler virkelig den gode form er ved at være der og jeg ser frem mod næste weekends konkurrence i Gent og DM på hjemmebane ugen efter.

Uge 28

Tre intervalpas:

Tirsdag: 3x2km på Østerbro stadion. Løb i mine Supernova Glide, da der var fokus på udholdenhed og ikke hurtighed. Løb lige under 3 min/km i gennemsnit.

Torsdag: 6x500m+500m 30sek/3min pause: Gennemsnitsfart 2.39 min/km. Det klart hurtigste jeg har løbet på dette pas i år! :-) Er rigtig godt tilfreds, især fordi jeg løb alene på Østerbro.

Lørdag: 3km-3x600m-3x400m 5 min efter 3 km og 3 min mellem 600m+400m. Løb hare for Michael Schmidt der skulle lave Coopers Test. Farten var lige under 3.00 min/km og derefter korte intervaller i pigsko. 600m gik på 1.31 og 400m på 59-58-56. Igen et rigtig godt pas og jeg er virkelig ved at ramme den gode form.
Jeg har besluttet at tage til Belgien d. 30 og løbe et 5000m løb, jeg har fået lovning på hare og et godt felt, så jeg vil forsøge at bryde 14 minuttersgrænsen igen.

Tager måske til Århus i næste weekend for at hjælpe Sara, der endelig er kommet hjem fra Korsika igen, med at løbe en god tid på 5000m til ABC stævnet derovre. 

Uge 27

Til de interesserede kan man se løbet her: http://www.athleticos.org/coverage/238956-2011-BMC-Grand-Prix-Solihull/video/499748-Mens-5000m-A

Følte mig ikke helt så godt løbende som i Watford, det gik selvfølgelig også lidt hurtigere, men synes ikke det var et optimalt løb. Kom til at ligge alene i for lang tid og min 4. km var for langsom.
Har det lidt ambivalent med løbet, jeg er glad for tiden og det er dejligt det går så godt med 5000m løbene, men jeg havde virkelig sat næsen op efter at løbe under 14.00 og derfor er jeg lidt skuffet. Set i forhold til løbet er det  en tid jeg må være tilfreds med og jeg får forhåbentlig andre chancer.

Det var fedt at der var så mange andre danskere at heppe på og der var jo mange gode resultater (ingen nævnt, ingen glemt!), også dejligt det går bedre for dansk mellem/langdistanceløb! :-)

Træningsmæssigt løb jeg mandag 6x600m (5 min pause), snittet var 1.31. Onsdag løb jeg 6x3 min (3 min pause) i et "roligt" intervaltempo, ca. 3.05 i Utterslev Mose. Samlet antal km blev 104,6 km i 3.39. Nu skal jeg bestemme mig om jeg vil løbe 5000m resten af sæsonen eller jeg har lyst til at komme i god 1500m form til DM....

14.03.35!

Løb i går ny pr, 14.03.35, i et ikke helt optimalt løb. Skriver mere om løbet senere...

Squeezy Sports Nutrition og træning.

Den faste læser af denne blog har måske bemærket at der er kommet flere sponsorbannere. Det skyldes at jeg har fået en flot pakke med en masse produkter fra Squeezy Sports Nutrition.

Sara har lært mig meget om kost og hvordan jeg bedst kan udnytte energiprodukter. Vi har talt om hvordan de kan hjælpe mig både i den daglige træning og når jeg er til konkurrence. Jeg begyndte inden DM 10km at tage en gel ca. 10 min. inden start og jeg synes det har en rigtig god effekt. Jeg har gjort det inden hver eneste konkurrence siden og det går jo udemærket. Tanken er at jeg får hævet mit blodsukker og derfor har kulhydrat tilgængelig i blodbanen, hvilket er godt for de arbejde muskler.
Desuden kan energidrik i timerne før et træningspas gøre at man ikke føler sig træt og ikke behøver at spise noget og dermed træne med mad i maven, hvilket kan være ret irriterende.

Træning i denne uge:

Tirsdag 5x3:40 (1200m) i skoven ved Bønnerup Strand.

Torsdag: 3x1000m-3x600m-3x400m 3 min pause. Et klassisk Henrik Larsen pas, som jeg løb på Østerbro stadion. Der var godt selskab, både af Benjamin Wolthers og Heidi Jensens gruppe, dejligt med andre der træner på stadion, også selvom de ikke laver det samme som mig.

Lørdag: 6x500m+500m 30sek/3min pause. Gennemsnitsfart 2.41.

Er godt tilfreds med mine intervalpas i denne uge. Jeg føler mig godt løbende og klar til næste weekend.

Evaluering af uge 25

Det blev i alt til 114,1 km i 3.29 og to styrkepas. En rigtig god uge og jeg føler virkelig jeg er tilbage på rette spor og det føles som en den rigtig gode form er ved at nærme sig. Denne tid af året er helt fantastisk og det er derfor jeg er løber. Hurtige intervaller i pigsko på banen, og ben der føles som om de kan overkomme alt, er en fantastisk følelse og jeg nyder det i fulde drag.

De intensive pas så ud som følger:

Tirsdag: 5x1:45-1:45 30sek/3 min pause i Utterslev Mose. Fint pas, kan ikke bedømme tempo. Benene har det relativt godt ovenpå lørdagens 5000m løb.

Torsdag: 6x1000m 5 min pause på Østerbro Stadion. Snit 2:44. Samme snit som sidst jeg lavede dette pas. Der var det bare 5x1000 og den sidste i pigsko. I denne uge løb jeg alt i Adios. Det blæste en del på stadion og jeg er ret godt tilfreds med dette pas. Formen udvikler sig positivt og jeg begynder at se frem i mod mit næste (vigtige) løb. Det bliver d. 9 juli i Solihull lidt uden for Birmingham.
Søndag stod den på stafet DM i Skive med Spartas 4x1500m hold. Vi havde vundet de forgåede to år og ...

Lørdag: 5x4 min 3 min pause i Hellerup og Gentofte. Det blæste en del og synes jeg mødte hver eneste bakke i Gentofte og omegn, så det ikke vildt hurtigt. Farten var vel mellem 3.00 og 3.05.

Efter løbet søndag, lånte jeg Skives styrkerum, for at der ikke skulle gå for lang tid inden jeg får lavet styrke igen, også her gælder det om at komme ind i en god rytme.

Jeg har nu fået styr på min tur til Solihull den anden weekend i juli. Her gør jeg et forsøg på at løber under 14.00 på 5000m, det bliver mega spændende og jeg får hjertebanken bare af at tænke på det... :-)

Tredobbelt Dansk Mester på 4x1500m!

På Skive stadion vandt jeg i dag DM på 4x1500m sammen med Ole Hesselbjerg, Silas Johansen og Jeppe Harboe. Vi vandt med god margin til KIF og alle drengene løb op til det de skulle. Taktisk var det helt perfekt, flot af de unge knægte!

Det er tredje år i træk jeg kan kalde mig Dansk Mester og det er jo også værd at tage med. Måske Århus 1900 snart synes det kunne være sjovt at stille op også?

Jeg kommer med en yderligere træningsopdatering i morgen...

Træning uge 24...

Midt i euforien over sejren til landskampen, glemte jeg helt at jeg jo også har trænet i ugens løb. Tirsdag løb jeg  2x2km i Fælledparken med Benjamin. Tempo ca. 3.00, pause 3.30 min. Et fint pas hvor jeg stadig var lidt mærket af lørdagens løb.

Onsdag tog jeg på stadion og løb 3x600-3x400m (3 min pause). Jeg løb i Adizero Adios og tiderne var: 1:35-1:34-1:35-62-61-61.

 I alt fik jeg 111,6 km i 3.37, et langsomt gennemsnit, men jeg kan ikke både konkurrere og løbe hurtigt samtidig...

Som lovet kommer hermed en lidt mere udførlig beskrivelse af løbet lørdag.

Det blev på mange måder et løb der mindede meget om udtagelsesløbet og til dels også 5000m-løbet til sidste års DM. Forhåndsfavoritten fra Serbien rykkede efter en omgang om tog en fra Estland med. De havde 2.50 på første km og jeg samt et par stykker andre lå vel 15 meter efter. Langsomt lukkede jeg hullet med et par stykker på slæb og vi var vel samlet igen halvvejs i løbet.
Da Serberen fandt ud af at han ikke kunne sætte os af, gik der lidt taktik i løbet og der skete ikke vildt meget før den sidste km'er.
Tempoet blev langsomt skruet i vejren, jeg lå i tredje position og ventede... Med ca. 450m tilbage rykkede Serberen igen og nu var jeg den eneste der fulgte med. Nu var der alvor, scenariet mindede meget om Østerbro, hvor Thijs Nijhuis rykkede. Jeg fulgte med og i slutningen af sidste sving trykkede jeg alt jeg kunne og spurtede en herlig sejr på ca. 2 sek hjem til Danmark!


I det hele taget har det været et godt organiseret, alt startede til tiden og der var tjek på alting. Vi boede på et fint hotel, hvor Sara og jeg fik byttet os til at bo på samme værelse (tak til søster Maria, Simone Glad og Dagmar :-) Der har været godt stemning på holdet og vores trænere Niels-Kim Hjorth og Johnny Bagge hjalp os godt med hvad vi nu havde brug for.
Der var mange flotte præstationer og der er fedt at se atletik når jeg ikke selv er i aktion. Anna Olsson og jeg, blev valgt at holdlederne til at modtage holdets præmie, vi kom op i rampelyset og hilste på de fine herrer fra European Athletics, en sjov oplevelse...

Landsholds Sejr!

En dejlig dag er slut i Novi Sad. Jeg vandt 5000m løbet i et relativt tæt spurtopgør med den Serbiske løber. Der er varmt her i Serbien, omkring 30 gr, dog overskyet ud på eftermiddagen, hvilket gjorde det noget mere udholdeligt. Jeg skriver mere om løbet i morgen.

Sara viser fremskridt som baneløber og løber mere og mere fornuftigt, og så var hun så sød at vente i 1½ time mens jeg var til doping kontrol... :-)

12/6 Fed personlig rekord på 5000m!

Lørdag d. 11/6 deltog jeg i BMCs andet Grand Prix stævne i år, i Watford lidt uden for London. Jeg tog derover fredag sammen med Sara og vi mødtes med Andreas Bueno i Stansted lufthavn. Derfra tog vi bus og tog til Watford hvor vi var fremme ved hotellet kl. ca. 15.30.
Efter lidt afslapning løb vi en dejlig tur langs en hyggelig kanal, det er altid fedt at komme nye steder hen og endnu federe når der så er gode steder at løbe. Vi løb en hyggelig eftermiddagstur med Sara,alle i godt humør og med en følelse af at være klar til dagen efter...
Mens vi stod og strakte ud, ankom Nick Jensen og Jeppe Harboe til hotellet, da de var checket ind, spiste vi sammen aftensmad. Derefter op på værelset og se lidt film, inden det var sengetid.

Lørdag gik med en kort morgentur, en lille gåtur langs kanalen og ellers bare afslapning på hotelværelset. Det er utroligt hvor lidt man kan lave på sådan en dag, men det gælder jo om at spare kræfterne til det rigtige tidspunkt... Heldigvis var Sara med og det er hyggeligt og dejligt at vi kan tage på "løbetur" sammen, selvom hun ikke fik det resultat hun helt håbede på, synes jeg at hun gjorde det godt forholdene taget i betragtning (desværre ikke noget godt felt for hende).

Vi tog sammen ud på stadion, som ligger fint omkranset af høje træer og ligesom nede i en gryde så vinden forstyrrer mindst muligt. Temperaturen var vel ca. 14 gr. og en smule vind som dog tog af i løbet af aftenen.

Jeg havde kun drømt om at få så godt et løb som jeg fik. Det var aftenens sidste start og som sagt var vinden stort set helt væk, da vi løb. Fra  mine mange 1500m løb har jeg været vant til at det kan gå rigtig hurtigt i starten og det gjorde at jeg kom helt frem i feltet fra start af. Det var også planen at ligge helt fremme, men nogle gange ender man i et felt med folk der alt, alt for hårdt ud. Jeg kom til at ligge lige bag haren, der skulle holde 68 pr. omgang indtil 3km og måske mere...
Det var fremragende harearbejde der blev udført, første km i 2.50, 8.32 ved 3 km og jeg havde det stadig nogenlunde godt. Jeg følte mig meget ovenpå, helt hen til 3400m, og med 1600m til mål, kunne jeg godt "æde mig selv".
Jeg var så heldig at haren og tre andre var med på en god finish, og jeg kom i mål som nr. 3 i 14.09.28! Det er fantastisk når det hele går op i en højere enhed, og det giver mod på mere. Nu kan jeg slappe af og nyde det de næste par dage, inden jeg tager med landsholdet afsted i weekenden...

Jeg kan undre mig over hvordan man på DAFs hjemmeside vælger at prioritere sine nyheder. Her bliver der omtalt løb fra Göteborg, endda Buenos flotte 1500m tid til samme stævne som mig, er nævnt, men min 5000m er blevet overset. Det er simpelthen for ringe, det er ikke første gang det er sket og jeg er ret træt af at gøre opmærksom på mine egne resultater når andre atleter ikke skal gøre det samme. Det kan godt være at der bliver holdet mere øje med dem som er i Århus 1900, men det synes jeg er for ringe, især på en national side som dansk-atletik.dk!!

Resultatlisten kan ses her: http://britishmilersclub.com/bmcstorydisplay.aspx?storyid=632

Video fra løbet her: http://www.athleticos.org/coverage/238861-2011-BMC-Grand-Prix-Watford/video/496031-Mens-5000m-B

5/6 - Evaluering af uge 22

En god uge er overstået. God fordi jeg vandt landholdsudtagelsesløbet fredag aften, og fordi det går meget bedre med min forpinte balle. Søndag aften løb jeg en tur helt uden smerter, så nu tror jeg det er overstået.

Jeg har ellers været meget træt efter løbet fredag. Det var et hårdt løb selvom jeg ikke trak på noget tidspunkt. De sidste to km løb vi på 5:32! At jeg kan løbe 14.29 med så langsomt et udlæg lover godt. Især med tanke på at jeg ikke er i god 1500m form.
Det var et fedt løb at være med i, for jeg vidste at der var mange der er i god form. Jeg var langt fra sikker på at vinde da jeg stod på startstregen, og jeg er stolt over sejren. De unge drenge er i god form og har en glubende motivation og lyst til at vinde. Et så taktisk løb er dog "guf" for en mellemdistanceløber som mig og det kunne ikke have udartet sig bedre for mig.

I næsten weekend tager jeg til England for at løbe 5000m i Watford, målet for mig her er en tid omkring 14:10. Denne uge har for alvor givet mig tro på at det er muligt, så jeg glæder mig som et lille barn til lørdag aften!

31/5 Ecup Monte Gordo

Så sidder jeg igen på Nørrebro. Ude godt, men hjemme bedst. Dejligt at komme hjem til et sommerligt København.

Lækkert løbevejr i Monto Gordo, vel 25-27 gr. og en frisk vind. Løbet var ekstremt taktisk. 64 og 2.09 var mellemtiderne efter 400 og 800m. Med 600m igen blev tempoet sat op, 3. omgang løb jeg på 58 sek. Sluttiden blev 3.56.18. Det var nogle rigtig dygtige løbere jeg var oppe imod, og med den optakt jeg har haft er det svært at gøre noget i så taktisk et løb. Jeg har heller ikke lavet meget syretræning i år og det kan mærkes. Der er jo stadig to måneder til jeg gerne vil toppe på 1500m, så hurtigheden må komme til den tid.

Det går heldigvis bedre med min ballesmerte, så jeg tager nogle lette intervaller i eftermiddag og derefter skal jeg bare blive frisk til landsholdsudtagelse på fredag. Det bliver et godt race, der er mange der har løbet godt på 5000m allerede i år så jeg får det ikke let.

27/5 Afrejse til Monte Gordo

I skrivende stund sidder jeg i bussen på vej til Monte Gordo hvor jeg i morgen lørdag (d.28/5) deltager i e-cup med Sparta. Jeg skal løbe 1500m. Det har desværre været lidt af en rædselsuge. Smerterne i ballen er bare blevet værre og værre og jeg har samlet løbet 20 km fra mandag til fredag. Jeg har fået både fysioterapi og akupunktur hos John Boel, men jeg har pt. lidt svært ved at se en udgang på pinslerne. Det går lidt bedre, men jeg er spændt på hvornår jeg kan komme til at træne og konkurrere uden smerter. Jeg har besluttet at jeg ikke løber intervaller før jeg er smertefri.

Nu skal jeg ”bare” have det 1500m løb overstået i morgen forhåbentlig uden forværring. De sidste to år er løbet blevet vundet på 3.42 og 3.41, så hvis jeg havde været på toppen havde det været en god mulighed for en hurtig tid.

22/5 Evaluering af uge 20

Lad mig begynde med ugens afslutning. Var i dag søndag chauffør i speakerbilen til Copenhagen Marathon. Henrik Them speakede. Det er en hyggelig og faktisk meget fed måde at være en del af det store arrangement. Der er en helt speciel og inspirerende stemning til Copenhagen Marathon og hvert år når jeg ser alle løberne får jeg altid lyst til at prøve kræfter med distancen. Men det kommer nok ikke til at ske, ikke mens jeg er eliteløber i hvert fald. Selvom jeg sikkert kan løbe en udemærket tid (der er god sammenhæng mellem 1500m og marathon tider) er træningen op til ikke noget for mig. Jeg synes det sjoveste er at tage pigskoene på og løbe hurtige intervaller på stadion, lange ture er bare ikke mig.

Dette leder mig frem til ugens sidste og sjoveste intervalpas, som jeg løb lørdag aften med David Møller, der var på besøg i København for at stå i Nikes stand på marathonmessen, og som tidligere skrevet for at speake til Copenhagen Marathon. Vi løb om aftenen da der var Politikens Mini Marathon på Østerbro Stadion hele formiddagen og eftermiddagen.

Den stod på 3x1000m-3x600m-3x400m 3 min. pause hele vejen i gennem. Tiderne var fine, men ikke prangende. Det blæste dog en del på stadion så det har selvfølgelig lidt at sige. 2:50-2:50-2:47-1:36-1:34-1:37-61-61-59. Jeg havde tunge sko på de tre 1000m og den ene 600m. Derefter skiftede jeg til Adidas Adios lette konkurrencesko og løb resten i den. Det gælder om at begrænse brugen af lette sko så meget som muligt, for hjertet kan ikke mærke forskel (citat Henrik Larsen), om man løber de sekunder hurtigere, men det er bare så utrolig dejligt at mærke de lette sko og den fart de giver. 

Torsdag løb jeg 5x1:45-1:45 30sek/3min pause rundt om Bagsværd og Lyngby Sø. Havde gode ben og det var en dejligt pas i de fantastiske omgivelser. Nu kan jeg ikke regne med Garmin uret i den tætte skov, jeg har skrevet det ind med 2:52 i snit i træningsdagbogen.

Mandag, tirsdag og onsdag var jeg i Århus og fik trænet en del med Andreas Bueno. Vi løb 4x4 min 2-4-2 min. pause i Riisskov tirsdag formiddag. Det gik fint og det var fedt at løbe med Bueno, også selvom han løb fra mig på de sidste intervaller.

Den kommende uge byder på Europacup for klubhold med Sparta i Monto Gordo i Portugal. Her løber jeg 1500m, det er virkelig topklasse løbere jeg skal op imod, det bliver et rigtig spændende løb og forhåbentlig en rigtig hyggelig tur. Jeg glæder mig!

15/5 - Evaluering af uge 19

Jeg er egentlig godt tilfreds med den forgangne uge. Jeg fik løbet en god mængde, to konkurrencer i weekenden og det går bedre med min drilske m.piriformis.

Lørdag var der DT på Østerbro Stadion. Her løb jeg 1500m. Det endte med en andenplads, sejren gik til Morten Munkholm, der var ikke meget jeg kunne stille op mod ham. Han tog teten fra start og jeg hang på det bedste jeg kunne. Jeg kan godt mærke at jeg ikke har lavet særlig meget syretræning endnu og jeg kunne ikke rigtig skifte gear de spurten for alvor gik ind med 100m tilbage. Vi fik en ordentlig byge under opvarmningen og det kombineret med blæst gjorde at det faktisk var ret hårdt at løbe 3.54.9 som sluttiden blev. Den sidste del af opvarmningen foregik i Spartas hal, da det stod ned i stænger og jeg ville ikke blive alt for kold og våd inden løbet.
Ellers skal det nævnes at Jeppe Harboe (en ung lovende Spartaner), løb 14.33 på 5000m og det kvalificerede ham til U20 EM, det er godt at se at Sparta har den næste generation af mellem/langdistanceløbere klar, for jeg holder jo ikke for evigt...

Sparta vandt sikkert både for herrer og damer, så på den front blev missionen løst på bedste vis.

Søndag havde jeg fundet et motionsløb i Holbæk, på Holbæk Fælled hvor vi for nogle måneder siden løb DM i cross. Global Energi Løbet hed det, og der var gode pengepræmier. Selvom jeg havde forsøgt så godt jeg kunne at holde det hemmeligt, var der selvfølgelig andre der havde hørt om løbet og jeg fik det ikke helt for mig selv. Der var både 5 og 10 km, samt halvmarathon. 5 og 10 km startede samtidig og vi var faktisk en del gode løbere på startstregen der fulgtes ad de første 2 km. Af prominente navne kan nævnes, Henrik Them, Nick Jensen og Steen Aagaard Walter. Hos kvinderne deltog Maria Sig Møller, Anne Mette Aagaard Walter og min kæreste Sara Sig Møller.
Steen og Anne Mette havde valgt at løbe halvmarathon som de begge vandt ret sikkert. Henrik Them og Sara vandt 5km og jeg og Maria vandt 10km. Vi løb ganske langsomt i starten, 3.17 på første km, da ingen ville bruge for mange kræfter og det blæste mega meget endnu engang på og omkring Holbæk Fælled.
Samuel Lutabi fra Hvidovre havde også valgt at løbe 10 km, og han førte fra 2 til 6.5km. Her kom vi til en lang bakke og jeg fik sat ham af på vejen op. Herefter holdt jeg et godt tempo så jeg hele tiden holdt ham under pres og jeg fik den sejr jeg kom efter. Men jeg fik alligevel sved på panden, det var virkelig nogle hårde sidste km'er i strid modvind! Tiden blev 32.30, det er ikke imponerende, men det blæste en hel del på vejen hjem og en del bakker gjorde ruten ret hård. Det var et godt arrangement, hvor alt fungerede som det skulle, kunne nemt se hvor jeg skulle løbe hen hele tiden, så det var dejligt.

Altså en god uge hvor jeg fik løbet noget fart, tjente nogle penge på løb (det er ret sjældent vi kan det), desuden synes jeg det går bedre med min højre balle. Jeg var ellers noget nervøs for hvordan den ville reagere på weekenden, men det ser ud til at jeg snart kan kalde mig helt smertefri. Desuden går jeg ud fra at jeg til DT-runden, kvalificerede mig til Spartas europacuphold der skal til Monte Gordo d. 28 maj og deltage i A-gruppen. Det bliver en rigtig fed konkurrence.

9/5 Evaluering af uge 18

Det blev en udemærket uge med tre gode intervalpas og en ok samlet mængde. Fredag løb jeg 5x1000m med Them på Østerbro stadion. Tempo 2.50 min/km.
Søndag løb jeg 3x1000 (3  min pause)-4x600m (5 min pause), 1000m tiderne igen 2.50, og 600m 1.37 på den første og de sidste tre 1.32 i gennemsnit. Jeg tog pigskoene på på de sidste tre 600m, hvilken fantastisk dejlig følelse det er at få dem på!! Det var godt at få løbet et par intervaller i det tempo jeg skal op i på lørdag til 1.runde af DT...

5/5

Heldigvis går det noget bedre. Jeg fik behandling af Spartas fysioterapeut Anders Madsen i tirsdags og det hjalp virkelig meget. Jeg har nu stort set ikke ondt og regner med at nå 115 km i denne uge. Onsdag løb jeg 3x1600m i Østre Anlæg. Jeg må desværre nøjes med at gå på banen en gang om ugen, det er surt, men ellers går jeg i stykker igen.
Jeg må se at få gang i de rulleski, så jeg har en alternativ mulighed når jeg ikke kan løbe...

1/5 - Evaluering af uge 17

Så sluttede 5 ugers træning uden problemer. Jeg fik i slutningen af ugen ondt i den højre balle. Jeg fik heftig akupunktur behandling og et besøg hos osteopat Gorm Alex Petersen i AP Sundhedscenter blev det også til. Der var dog ikke rigtig noget af det som gjorde en forskel og jeg var nødt til at skære ned på træningen for at få det under kontrol.
Derfor blev det altså en weekend uden meget løb, men har det i dag mandag noget bedre og tror at jeg kan træne normalt i den kommende uge.
Det blev til to intervalpas: 5x600+600 30sek/3min pause på Østerbro stadion, tempo 2:46. Og 4x4:30 min i Utterslev Mose, her var jeg ret hæmmet af ømhed/smerte så tempoet var omkring 3.00, måske lidt under.

Jeg håber at det bliver bedre fra nu af, for jeg har ikke tid til at være skadet nu...

25/4 Evaluering af uge 16

120 km i 3.27. 16,9 intensive km'er. Intervalpassene var 5x1100m, 6x500+500 30sek/3min pause og 3x1000m-4x600m 3 min pause. Det første løb jeg i Dyrehaven, så det er lidt svært at vurdere farten her. Det andet pas blev løbet på bane, her var gennemsnitsfarten 2.46, ikke superhurtigt, men ok, årstiden taget i betragtning. Lørdag havde jeg 2.44 i snit, endda med lidt blæsevejr på Østerbro stadion, så det var jeg ganske godt tilfreds med.

En god træningsuge, det er skønt når vejret er så godt hele tiden, det gør det noget lettere at komme ud af døren. Er godt tilfreds med hvordan formen udvikler sig, det går stadig den rigtige vej.
Jeg har meldt mig til at løbe 5000m d.28 maj i Manchester og 1500m d. 11 juni i Watford. Der i mellem er der landsholdsudtagelse på Østerbro, her har jeg ikke helt bestemt mig for hvilken distance jeg stiller op på endnu.

17/4 - Evaluering af ugen

En fantastisk søndag har det været. Sara og jeg sov længe og havde en hyggelig morgen, med avis og god kaffe. Findes der en bedre måde at starte dagen på? Derefter så vi London Marathon på Eurosport, desværre uden at få nogle billeder af en godt løbende Jesper Faurschou. Som leverede en kanon flot præstation og klarede både VM og OL krav!! :-)
Efter et godt intervalpas, som jeg vender tilbage til senere, gjaldt det Amstel Gold Race og FCN-FCK på tv. Det er opskriften på en kanon søndag.

Træningsmæssigt blev det til endnu en rigtig god træningsuge. 125,6 km i 3.26. På trods af den høje belastning, går det stadig bedre med min hofte og jeg mærker stort set intet mere. Det er utrolig skønt at løbe uden smerter, jeg havde helt glemt for dejligt det er, at løbe uden at have ondt.
I alt 18,1 intensive km'er med en gennemsnitsfart på 2:57. Jeg sluttede ugen af med et godt pas på Østerbro stadion: 3x1000-1x800-3x600 med 3 minutters pause hele vejen igennem. Det blæste en del, men alligevel fine tider, det blev til et gennemsnit på 2:46 min/km.